מומחה: "אימונים בחדר כושר לא יגרמו לכם לרזות"

"פעילות גופנית היא המרפא לכל תחלואות החיים‭,"‬ כך נאמר לנו ללא הרף. "לא רק שהיא תכניס אותנו לכושר, היא גם תעזור לנו לרדת במשקל ולתרום לבריאותנו הנפשית‭."‬ אבל כנראה שהטעו אותנו לאורך כל הדרך.

"פעילות גופנית עלולה למעשה לגרום לנו להעלות במשקל ואין דבר כזה שנקרא 'ריגוש של אנדורפין", טוען ד"ר מייקל מוזלי, עיתונאי ומגיש תוכניות מדע ורפואה ‭BBC-ב‬ ומי שפיתח את דיאטת ‭5:2‬ הפופולרית שממליצה על יומיים של צום בשבוע (ולאכול מה שרוצים בשאר הימים).‬

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

נכנסים לכושר:

לא להאמין: התועלת הבריאותית של עמידה במקום

מתאמנים? 10 מזונות שחובה להחזיק במטבח

אימון עם אביזרים שיש בבית: 6 תרגילים

לדברי ד"ר מוזלי, שלמד רפואה אך לא עסק בכך,‬ אינספור המיתוסים שנוגעים לפעילות גופנית דווקא מזיקים לבריאותנו וליכולת העמידה שלנו. "אנשים רבים חושבים שאם מבצעים פעילות גופנית ניתן לאכול כמה שרוצים ושאימון בחדר כושר יגרום לנו להיות מאושרים‭,"‬ אמר ד"ר מוזלי בתכנית הטלוויזיה הבריטית This Morning, "אבל זאת טעות‭."‬

הנה כמה מהטיעונים העיקריים שלו:

1. אימון בחדר כושר יכול לגרום להשמנה

לדעתו של ד"ר מוזלי, הבעיה העיקרית עם האימון הגופני היא שאחריו אנחנו מפצים את עצמנו עם "מאכלים מפנקים‭,"‬ או שאנחנו אומרים לעצמנו "הייתי בחדר כושר, אז אני יכול לאכול מה שאני רוצה‭."‬

"פעילות גופנית היא דרך טובה לשמור על המשקל - אבל היא לא דרך טובה להוריד במשקל‭,"‬ אומר ד"ר מוזלי. "אימון בחדר כושר אמנם שורף קלוריות - אבל הרבה פחות ממה שאנחנו חושבים. 370 גרם שומן הם שווי ערך ‭3,500-ל‬ קלוריות, אולם שומן הרבה יותר דחוס מבחינת אנרגיה, כך שכדי לשרוף 370 גרם שומן צריך לרוץ ‭61-כ‬ ק"מ‭."‬

הוא נותן דוגמה של הצמד מאפין וקפה לאטה: "אם אתה רץ מייל אחד (1.61 ק"מ),‬ אתה שורף בקושי 100 קלוריות. מאפין מכיל ‭500-כ‬ קלוריות - כך שכדי לשרוף אותו צריך לרוץ ‭8-כ‬ ק"מ או ללכת ‭16-כ‬ ק"מ. קפה לאטה מכיל ‭150-כ‬ קלוריות, שכדי לשרוף אותן יש לרוץ ‭2.4-כ‬ ק"מ או ללכת במשך שעה. לכן אנשים לעולם לא יכולים להוריד במשקל כשהם הולכים לחדר כושר לאורך זמן‭."‬

2. לא כולם משפרים את הכושר שלהם בעזרת פעילות גופנית

"נערך ניסוי שעקב אחרי 100 אנשים שהתאמנו חמישה ימים בשבוע, 30 דקות בכל פעם‭,"‬ מספר ד"ר מוזלי. "במהלך הניסוי נמדד כושר הלב-ריאה שלהם, ונמצא כי בעוד ‭20%‬ מהם שיפרו את הכושר באופן משמעותי, אצל רובם לא נמצא שינוי גדול ואצל ‭20%‬ לא חל שינוי בכלל. הסיבה: פשוט אין להם את הגנים הנכונים. כן, יש אנשים שמבחינה גנטית לא יכולים להוריד במשקל. זה יכול לייאש מאוד ואנשים אלה חווים כישלון‭."‬

לטענת ד"ר מוזלי, האנשים שאוהבים ללכת לחדר כושר הם בדרך כלל אותם ‭20%‬ שרואים שיפור משמעותי בכושר.

יש אנשים שמבחינה גנטית לא יכולים להוריד במשקל(צילום: shutterstock)

3. אימון גופני לא משחרר אנדורפינים "שנותנים הרגשה טובה"

גם כאן, אין כל עדות מדעית לכך שאימון גופני משחרר אנדורפינים שגורמים לתחושת ריחוף וכיף, אומר ד"ר מוזלי. להפך, מולקולות האנדורפינים גדולות מדי בכדי לחצות את מחסום הדם-מוח. "באופן אישי, אני לא מרגיש שפעילות גופנית מעלה את מצב הרוח שלי בכלל‭,"‬ הוא אומר.

ומה לגבי מחקרים שהראו כי פעילות גופנית יכולה להקל על תסמינים של דיכאון? "זה כנראה קשור יותר לשהותנו באוויר הצח‭,"‬ הוא אומר. "העיקר פה זו היציאה החוצה, ניקוי הראש - ולא משנה אם יוצאים עם הכלב או משחקים גולף, או כל דבר אחר". ‬

4. תשכחו מאימונים ארוכים - ניתן להגיע לתוצאות גם באימון של כמה דקות

לדברי ד"ר מוזלי יש הוכחות הולכות וגוברות שפעילות גופנית נמרצת וקצרה יעילה הרבה יותר מאימונים ממושכים. למעשה, בשבוע שעבר פורסם מחקר לפיו ביצוע של שני אימונים בשבוע בני דקה כל אחד במשך שישה שבועות שיפרו באופן דרמטי את הכושר הגופני והנפשי של גברים ונשים מעל גיל ‭.65‬ לחץ הדם ירד וכל המשימות היומיומיות, כמו לקום מכיסא או להרים סל קניות, הפכו לקלות יותר.

למרות שהם התחילו בשש ריצות קצרות בנות שש שניות כל אחת, בסוף המחקר הם יכלו לבצע עשר ריצות בכל - עד שהגיעו לאימון של דקה אחת. לאחר שישה שבועות לחץ הדם שלהם ירד ‭9%-ב‬ והפעילויות היומיומיות היו קלות יותר (המחקר פורסם ב-Journal of the American Geriatrics Society).

"למרות הפחד שפעילות גופנית נמרצת תהיה מסוכנת עבור קשישים או עבור אנשים בעלי בעיות לב, דווקא יש לה השפעה מגינה‭,"‬ אומר ד"ר מוזלי.

פעילות גופנית נמרצת וקצרה יעילה הרבה יותר מאימונים ממושכים(צילום: shutterstock)

5. מיתוס אחד נכון - פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן

מחצית מהאנשים לא מודעים לכך שחוסר בפעילות גופנית עלול להעלות את הסיכון לסרטן. מחקר הראה שרוב האנשים לא יודעים שפעילות גופנית של 30 דקות בלבד ביום יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי, השד והרחם. לעומת זאת רבים סבורים שדווקא סטרס מעלה את הסיכון לחלות בסרטן - למרות שאין לכך כל עדות מדעית.

סקר שערכה הקרן למחקר הסרטן העולמי בבריטניה (WCRF) מצא ‭46%-ש‬ מהאנשים האמינו שסטרס מגדיל את הסיכון לסרטן, ואילו ‭56%‬ מתוך ‭2,535‬ האנשים שהשתתפו בסקר לא היו מודעים לקשר שבין חוסר בפעילות גופנית לבין סיכון מוגבר לסרטן.

פרופ' מרטין וייסמן, יועץ רפואי ומדעי של ‭:WCRF-ה‬ "עבור רבים, מצב של סטרס גורם להם לשים לב לבעיות שמהן הם התעלמו קודם לכן. עקב סטרס הם מודעים לכאב או למשהו שמציק להם, שעד אותו זמן היה נסבל עבורם. מצב הסטרס הוא זה שגורם להם ללכת לרופא, ורבים מהם מקשרים באופן אוטומטי את התוצאה - גילוי סרטן - לסטרס. אולם אין כל סיבה מדעית הגיונית לכך שסטרס גורם לסרטן‭."‬

פרופ' וייסמן מוסיף שמחקרים מסוימים הראו שלפעילות גופנית יש תפקיד ישיר במניעת סוגי סרטן מסוימים, כנראה כתוצאה משמירה על רמות הורמונים תקינות.