10 הטעויות שהורסות לכם את אימון הכושר

נרשמים לחדר כושר, אבל רגע לפני שהאימון מתחיל אתם מבינים שאתם בבעיה? כולם מכירים את התופעה. אנחנו מאוד רוצים להתאמן ולהיות חטובים ובריאים, ואפילו נרשמים בהתלהבות לחדר הכושר, אבל הבעיות מתחילות כבר בדרך לשם? כך תימנעו מהטעויות הקלאסיות שעלולות להרוס לכם את האימון.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

נכנסים לכושר:

לא להאמין: התועלת הבריאותית של עמידה במקום

מתאמנים? 10 מזונות שחובה להחזיק במטבח

אימון עם אביזרים שיש בבית: 6 תרגילים

1. אל תשתו יותר מדי מים לפני האימון

נכון שחייבים לשתות כשמתאמנים אבל אין טעם להערות לפיכם ליטרים של מים, ממש לפני שהאימון מתחיל. גם לפני שתצטרכו לרוץ לשירותים בטירוף, זה עלול להכביד עליכם ולגרום לכם לבחילה במהלך האימון.

מה נכון? שתו כמה לגימות של מים לפני שאתם מתחילים והשאירו את הבקבוק לידכם, כדי לשתות לפי הצורך במהלך האימון עצמו.

2. אל תתאמנו על בטן ריקה

כמו שהרכב שלכם לא ייסע ללא דלק, כך גם אתם לא תוכלו להתאמן ללא אנרגיה.

מה נכון? איכלו לפני שאתם מגיעים לאימון משהו קל, חטיף אנרגיה או אפילו יוגורט עם גרנולה או טוסט מלחם קל, גם יכול לעשות את העבודה.

כדאי לסיים את האכילה כחצי שעה לפני שאתם מתחילים את האימון. אם אתם מתאמנים ממש מוקדם בבוקר ועוד לא מסוגלים ממש לאכול, איכלו פרי קטן לפני האימון.

אל תבואו לאימון עייפים(צילום: shutterstock)

3. אל תאכלו ארוחה כבדה מדי לפני האימון

אם קראתם את הסעיף הקודם והחלטתם להתמלא לפני האימון, חכו רגע. מדובר בשאלה של מינונים. אכילה כבדה מדי, עלולה לגרום לבעיות. חשוב שתבינו כי גם עיכול מזון היא עבודה ואי אפשר לעשות 2 דברים יחד.

מה נכון? איכלו משהו קל (ראו סעיף 1) שייתן לכם אנרגיה להתאמן אבל לא יכביד עליכם.

4. אל תתאמנו על חשבון שעות שינה

לפעמים ההתלהבות מהאימון גורמת לנו לוותר על המון דברים בגלל האימון וגם על שינה, אבל הוויתור הזה יכול להזיק לכם. חוסר שינה עלול לגרום לקצב הלב שלכם להיות מהיר יותר, אתם עלולים להיות עייפים, לא יציבים ולא ממוקדים. כל אלה עלולים לגרום לכם להתייאש מהאימון ולעזוב.

מה נכון? שנו מספר שעות מספק ואז תבואו לאימון.

5. אל תבואו לאימון אחרי ששתיתם יותר מדי קפה

 אם אתם מהאנשים ששותים כמה כוסות קפה ביום, אז עוד כוס אחת לא תעשה הבדל גדול. לעומת זאת אם אתם לא ממש בעניין קפה ורוצים לשתות כוס אחת לפני האימון כדי להיות נמרצים יותר, אל תעשו זאת, אם אתם לא רוצים לרוץ בעיקר לשירותים במהלך האימון.

מה נכון? שתו משקה שאתם אוהבים לפני האימון ועזבו את הקפה.

6. אל תאכלו מאכלים עתירי סיבים ממש לפני

נכון שאתם רוצים לתת לגוף אנרגיה לפני האימון, אבל תחשבו טוב מתי אתם רוצים לעשות את זה. כדאי לתת לגוף זמן לעכל את הסיבים ולא לסבול מבעיות עיכול מעיקות וצביכות במהלכו.

מה נכון? אם אתם בעניין סיבים תזונתיים, איכלו זאת לפחות 3השעות לפני תחילת האימון.

7. אל תתחילו להתאמן בלי להציב מטרות

נכון שאימון הוא בסופו של דבר כיף גדול, אבל כדאי להציב מטרות שיעניקו משמעות לאימון. כמו למשל, לרדת במשקל, להיות חטובים יותר או סתם להיכנס לכושר.

מה נכון? תבדקו בכל פעם אם אתם עומדים ביעדים והציבו יעד נוסף.

8. אל תשתו שייק חלבונים לפני האימון

נכון שזה נשמע ממש בריא וטעים, אבלזה לא יועיל כל כך לגוף שלכם. בגלל הזמן הרב שלוקח לגוף לעכל את החלבונים, האנרגיה תגיע אליכם כבר אחרי שתסיימו את האימון.

מה נכון? הקפידו כי מה שתכלו לפני האימון יהיה ממקור פחמימתי ולשא יכלול יותר מ-20 גרם חלבונים ממש לפני האימון. את השייק תשמרו לאחרי האימון.

9. אל תשתו משקאות אלכוהוליים אם אתם הולכים לחדר כושר

הבעיה בשתיית משקאות כאלה היא כי אף פעם זה לא מסתכם במשקה אחד בלבד. כך שבסופו של דבר אולי לא כל כך תזכרו מה עשיתם במהלך האימון.

מה נכון? תשאירו את השתייה לערב עם החברים.

10. אל תדלגו על שלב המתיחות והחימום

רבים חושבים כי מדובר בשלב מיותר, אבל בעצם הוא זה שיגן עליכם מפני פציעות ויזרים דם לשרירים שלכם.

מה נכון? התחילו כל אימון במתיחות של 5 דקות לפחות. הגוף שלכם יודה לכם.