עשו שינוי: העצות של המרזים הגדולים בתשע"ד

ראש השנה זה זמן מצוין לשינויים ולהחלטות חדשות, אחת מהן היא המשקל. אנחנו נדרשים לחשבון נפש על השנה שהייתה, ורוצים שהשנה הבאה עלינו לטובה תהיה אחרת. בדרך כלל טובה יותר.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

במהלך השנה ליווינו את האנשים שלקחו את חייהם בידיהם, רזו והחליטו להתחיל בחיים בריאים. כל אחד מסיבותיו שלו, אבל כולם גאים בכך שלקחו את גורלם בידיהם ולא השאירו את הדברים ליד המקרה.

רזיתם בגדול? שתפו אותנו בסיפורכם

התחלתם דיאטה ? קראו עוד:

כך תחסכו 655 קלוריות בארוחת ראש השנה 

מחקר ישראלי: ממתיקים מלאכותיים גורמים לסוכרת

הטריקים של חברות המזון - שגורמים לנו להשמין 

חזרנו להיזכר בכמה מהסיפורים הבולטים של שנת תשע"ד ולשמוע מה העצות שלהם לגבי התהליך שעברו.

אורן יורקביץ - רזה 47 ק"ג

(צילום פרטי)

עצות הדיאטה של אורן

צריך להבין שמדובר בשינוי לכל החיים. "שינוי תזונתי הוא חוצה גבולות של כושר ותזונה, זה שינוי בחיים. זה הופך את כל החיים וצריך להתחייב לשינוי הזה כדי להצליח באמת".

לא לשכוח שמדובר בתהליך. "אם מתייחסים להרזיה כאל משהו חד פעמי, זה פשוט יחזור למצב ההתחלתי ולראיה, אני הצלחתי לרזות 3 פעמים, אבל זה לא היה תהליך אמיתי, ולכן השמנתי שוב. אבל הפעם הבנתי שזה תהליך לחיים. ברגע שהבנתי את זה, אז זה קרה".

בקשו תמיכה מהסביבה."קשה לעשות שינוי, אבל אם יש תמיכה, אז השינוי יכול להיות רך יותר. יש על מי להישען ברגעי המבר, שקיימים וקיימים בגדול. אל תסתתרו, תעשו שינוי ותשתפו את הסביבה שלכם, ככה תצליחו".

טוני אלמוג - רזה 20 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של טוני

תפסיקו לוותר. "בכל פעם שאתם מוותרים לעצמכם, אתם בעצם גורמים לעצמכם נזק. כדאי מאוד להתעקש על הבריאות שלכם".

אם אתם רוצים לפרוש, תחשבו למה התחלתם. "זה יגרום לכם להבין למה עשיתם את זה מלכתחילה. זה מאוד חשוב".

האימון הכי גרוע שזה זה שלא עשית אותו. "תעשו אימון קצר או ארוך, פעם בשבוע או כמה פעמים בשבוע, העיקר שתעשו. כל עשייה טובה יותר מאי עשייה".

דותן יניב כץ - רזה 100 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של דותן

הניתוח הוא לא פתרון קסם. "אין ספק שזו ההתחלה, אבל חשוב להבין שזה רק נקודת הפתיחה. צריך להקפיד על תזונה נכונה, על כושר באופן קבוע, ובכל מקרה אסור להיות שאננים. אפשר לחזור למצב הקודם בכל רגע".

להבין שהאוכל הוא לא רק צורך פיזיולוגי. "אנשים שמוצאים נחמה באוכל יודעים שבסופו של דבר הם מחפשים למלא אחר איזשהו צורך. ברגע שעניתם על השאלה, אתם יכולים להתחיל להבין למה אתם אוכלים ולא בגלל רעב או צורך.

היעזרו בקבוצת תמיכה. "כדאי להתייעץ עם כל מי שרק רוצה לעזור. מאמנים, דיאטנים, רופאים, חברים או כל מי שנראה לכם שיכול לעזור בדרך. זה יעזור לכם בעיקר בנקודות המשבר שהן רבות מאוד".

התמידו בתהליך. "קל מאוד להישבר, אבל זו לא חוכמה. אם כבר התחלתם אל תוותרו לעצמכם".

יניב פלח - רזה 38 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של יניב

השיגו קבוצת תמיכה. "תמיכה זה הדבר הכי חשוב שקיים. זה יכול להפיל אתכם ורומם אתכם. זה חשוב לנפש בעיקר, גם בדברים השמחים וגם בדברים העצובים.

תתחילו לאהוב את עצמכם. "זה הדבר הראשון. אם תאהבו את עצמכם תרצו לגרום לעצמכם רק טוב, ואז אם תחליטו לרזות, זה יצליח. צריך לעשות שינוי חשיבתי".

רצון ומוטיווציה. "אלה הדברים הכי חשובים. באמת תרצו משהו - אתם תצליחו".

רוית אפרתי - רזתה 38 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של רוית

אל תוותרו על עצמכם ולעצמכם. "תיהנו מהדרך, מהתהליך ותזכרו כל הזמן שאתם עושים לעצמכם משהו טוב".

תציבו יעדים קטנים ותתקדמו. "זו לא חוכמה להציב יעד ענק שרוב הסיכויים יפחיד אתכם ותיכשלו בו".

אפשר לחיות וליהנות מבלי לוותר על דברים טובים. "תזכרו שבאמצעות הירידה במשקל אתם מחזירים את השמחה לחיים, את הבריאות וגם את ההנאה".

אלכס קורילובסקי - רזה 60 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של אלכס

אין משהו שאי שאפשר לעשות. "זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל זה מאוד נכון. אין משהו שאי אפשר להשיג אם מחליטים ורוצים את זה. ואני מתכוון לכך בכל תחום בחיים. אני לגמרי מזדהה עם רן אלתרמן שהמוטו שלו הוא לחלום, להאמין, להשיג".

הכל בראש. "הרצון לאכול וגם הרצון לרזות. כל שינוי פיזי מתחיל בראש. שינוי החשיבה, שינוי הגישה, זה מה שנותן לנו את היכולת לעשות".

לא לפחד. "שינויים מפחידים אנשים. כל שינוי, בהתחלה הוא מפחיד. אבל אם מתגברים על הפחד, זה פתח לדברים חדשים וטובים".

איציק כהן - רזה 35 ק"ג

(צילום: ניסו שליו, יוני טובלי)

עצות הדיאטה של איציק

בכל התפקידים של השחקן איציק כהן, המשקל שלו הוא חלק מהתפקיד, עכשיו הוא אומר: "רק אחרי שרזיתי אני מרגיש בסנכרון עם עצמי".

קרן גילמור - רזתה 32 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של קרן

פשוט להתחיל. "תמיד יש היסוסים ותירוצים, והדרך היחידה היא פשוט להתחיל. אני מכירה מקרוב את המחשבות של אני כן אצליח-אני לא אצליח, זו נבואה שמגשימה את עצמה. צריך להיות חיובי ולפחות לנסות!

לא להישבר בדרך. "להמשיך לומר לעצמך שמקסימום אם אני לא אצליח להוריד אני אשאר באותו משקל שהתחלתי".

קבוצת תמיכה. "אני הצלחתי במסגרת קבוצת תמיכה כי הייתה לי עזרה מאנשים שבאמת מבינים אותי ואת ההתמודדויות שלי, ולראיה כיום אני מדריכה קבוצות בעצמי".

דודו מאור - רזה 70 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של דודו

לעשות, לא לחשוב. "אם החלטתם לרזות, תעשו על זה. אם חושבים יותר מדי, יש המון סיבות לא לעשות דברים. צריך להחליט ולעבור לשלב המעשי מהר מאוד".

לחקור את המידע שקיים. "כשאתם מחליטים לרזות, תבדקו כל מה שיש בתחום. תקראו, תשאלו, תדעו כל מה שצריך לדעת. זה יקל עליכם להתמודד מול הקשיים".

היעזרו באלה שכבר עברו את התהליך. "אלה שכבר עשו את זה, יכולים לתת לכם כלים. אל תתביישו לשאול ולהיעזר בניסיון שלהם".

משה פסקה - רזה 60 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של משה

קבוצת תמיכה. "אני נעזר מאוד בקבוצה של ההרזיה עד היום. יש רגעים קשים ומשברים, וזה הזמן לפנות אליהם לעזרה".

תמונות של לפני ואחרי. אל תזרקו את התמונות של "התקופה השמנה" שלכם. זה יעזור להיכנס לפרופורציות.

אנדראה כוטל ויהודה בן חמו - רזו 100 ק"ג

( )

עצות הדיאטה של אנדראה ויהודה

לחפש רשת תמיכה. "גם בפייסבוק. זה עוזר מאוד ומאפשר לעבור את התהליך בצורה בריאה".

לבשל בבית בריא ולהתארגן מראש. "זה אחד הדברים הכי חשובים בכל תהליך הרזיה. זה גורם לסדר יום קבוע, לכך שיודעים מה תאכלו בהמשך וזה מונ רעב שהוא האויב של כל ירידה במשקל".

להקשיב לרופאים. "נכון שכולנו חושבים שאנחנו יודעים יותר טוב, אבל חשוב מאוד להקשיב לרופאים ולעשות מה שהם אומרים. זה מאוד עוזר".

אורטל יהודה - רזתה 50 ק"ג

עצות הדיאטה של אורטל

לאכול כל 3 שעות. הכי חשוב לא להיות רעבים במהלך היום, עדיף לאכול כמה פעמים ביום, זו העצה של כל מי שעוסק בתחום.

לשלב בכל ארוחה לפחות 5 צבעים שונים של ירקות. הגיוון של האוכל מאפשר לעבור את התהליך ביתר קלות.

לשתות תה ירוק. זה הסוד המנצח שלי כדי לנהל אורח חיים בריא