"אחרי החגים" זה עכשיו: כך תשמרו על המשקל

אחרי ארוחות החג, אין ספק שרבים מאיתנו מוצאים עצמנו עם כמה ק"ג עודפים. הסטטיסטיקות מדברות על עלייה של ק"ג עד שניים בממוצע לאדם בחג. אחרות קובעות שהעלייה הבלתי נמנעת במשקל בימים הללו עומדת על שניים עד חמישה אחוזים ממשקל הגוף.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

שירלי קטרון, רוקחת ודיאטנית סופר-פארם, מסבירה שהדרך הטובה ביותר להצליח לשמור על המשקל במהלך החגים היא באמצעות הקפדה על שני עקרונות:

1. הורדת סך ההכנסה הקלורי: סך הקלוריות אמור להיות נמוך מהרגיל אבל לא באופן קיצוני ולא לרדת ממינימום של 1200 קלוריות ביום. הכנסה קלוריות שעומדת על פחות מכך עלולה גרום לנזק.

2. הגדלת ההוצאה הקלורית: בעיקר על ידי פעילות גופנית שתוביל לשריפת שומן כמו פעילות אירובית, בין השאר: הליכה מהירה, אופניים וריצה.

עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

מאזן לחץ דם ומונע עצירות: למה מגנזיום בריא לנו?

צינון, אלרגיה ועור יבש: להתגבר על עונת המעבר

הקפידו על תזונה מאוזנת במהלך היום(צילום: shutterstock)

לא להימנע - אלא לשלב

קטרון מסבירה כי חשוב להבין ש"דיאטה" היא בעצם תפריט המותאם לאדם באופן ספציפי. "רבים נוטים לחשוב שדיאטה היא משהו זמני המבוססת על הימנעות ממזונות מסוימים או אכילת מזונות אחרים בלבד, אבל זו טעות. דיאטה צריכה להיות תזונה שמתאימה לנו לאורך זמן ושתעזור לנו לשמור על אורח חיים בריא".

היא מוסיפה ואומרת כי שם המשחק הוא הדרגתיות. "אין ספק שאנחנו רוצים תוצאות מהירות, אבל הימנעות מאכילה ופעילות גופנית מוגזמת לא יובילו לתוצאות המצופות".

הירידה המומלצת בדיאטה מאוזנת ובריאה היא חצי קילו בשבוע עד קילו בשבוע. "מעבר לכך מדובר בירידה מסוכנת יותר כי אז יתבצע פירוק של השריר וזה מסוכן לגוף בטווח הארוך", אומרת קטרון.

שלבי שמירה על משקל בריא

הקפידו על תפריט מאוזן. כדי לרדת במשקל המשוואה צריכה לעמוד על כך שההכנסת הקלורית תהיה פחותה מההוצאה. לא מדובר בהרעבה עצמית או באכילה לא מספקת, כי אם באכילה מאוזנת ונכונה ולצדה פעילות גופנית, גם היא מדורגת ובריאה, שתסייע להוצאה קלורית.

בחרו פעילות גופנית מתאימה: חשוב מאוד לבחור פעילות גופנית המתאימה גם למצב הבריאותי וגם להעדפות האישיות. "אין טעם לבחור במשהו שלא נרצה לעשות אותו", מסבירה קטרון.

אל תוותרו על ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר עוזרת לזרז את חילוף החומרים, משפרת את הריכוז והביצועים לכל אורך היום, תורמת להסדרת פעילות העיכול.

הקפידו על ארוחות קטנות במהלך היום: רבים עושים את הטעות ולא אוכלי כל היום או אוכלים שתי ארוחות גדולות. השיטה האופטימלית וגם זו שתעזור לרזות ולשמור על המשקל היא לחלק את הארוחות לכל היום. "רצוי מאוד שתהיינה 3 ארוחות גדולות ובין 2-3 ארוחות ביניים", אומרת קטרון. "בצורה כזו גם לא תרגישו רעב, וגם לא תגרמו לרמות הסוכר לצנוח".

שימוש בתוספי תזונה: "רוב תוספי התזונה המסייעים לירידה במשקל הקיימים מבוססים על סיבים תזונתיים שמגבירים את תחושת השובע", מסבירה קטרון. "הם מסייעים לספוח מים מהמעי, לאפשר תנועתיות במערכת העיכול ובנוסף להפחית ספיגה של שומנים ופחמימות פשוטות ולהעניק תחושה של מלאות.

חשוב מאוד להקפיד על הוראות הנטילה ולשתות מים כשנוטלים את תוספי התזונה הללו.

"בכל מקרה צריך להבין שאילו לא פתרונות קסם, ואם לוקחים אותם, זה צריך להיות ביחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתאימה", היא אומרת.

התוספים שיעזרו

דיאט פור לייף:

דיאט ליידי מבית אלטמן: המבוסס על מיצוי של שעועית לבנה.

תוספים המבוססים על cla: מסייע בניצול חומצות שומן במאגרי שמן ומונעת את בנייתן.

תוספים המבוססים על צמח הודיה: זן של קקטוס הגורם לתחושת שובע ודיכוי תאבון. החומרים הפעילים בתוסף משדרים למוח אות כאילו כבר אכלנו, רמות הסוכר עולות ואז לא רעבים.

 טונלין מבית סולגאר: תוסף תזונה המכיל חומצה בעלת תרומה לזירוז חילוף החומרים, צמצום מסת השומן בגוף והצרת היקפים.

"בכל מקרה צריך לזכור ולהגיע לתהליך ההרזיה עם ציפיות ריאליות", אומרת קטרון. "לא מדובר באיזשהו קסם, אלא תהליך שצריך להתאים למצב הבריאותי שלכם, לזמינות הנפשית שלכם ובכל מקרה לא לעשות צעדים קיצוניים".

איך לצלוח את שאר החגים שעוד בדרך? 8 טיפים

איכלו בצלחות קטנות. כך המנות תהיינה קטנות יותר ופשוט תתרגלו לאכול פחות.

שלבו הרבה ירקות בצבעים וצורות שונות. ירקות הם גם בריאים וגם תורמים תרומה ניכרת לירידה במשקל.

שתייה מרובה. בין הארוחות וגם לפני שמתחילים לאכול.

לקום כשמסיימים את הארוחה. כדי לא להמשיך לנשנש את האוכל שעומד על השולחן.

אל תוותרו על קינוח. בחרו קינוח פירותי ולא קינוחים עתירי קלוריות.

סיבים תזונתיים. השתדלו לאכול מזונות עשירים בסיבים.

אל תבואו רעבים לארוחות. איכלו משהו קטן לפני שאתם באים.

פעילות גופנית. נצלו את החופש לפעילות גופנית - אפשר עם המשפחה.