אקרויוגה: 5 תרגילי כושר שיהיו להיט פייסבוק

אתם בפריז מול האייפל, מדשאות רחבות, צרפתים מתהלכים בחולצות מפוספסות, אקורדיון נשמע ברקע. אתם מבקשים מעובר אורח לצלם אתכם ומתחבקים כמו שני עציצים, מחייכים. למה לא להפוך את הרגע הזה לתמונה מדהימה ובלתי נשכחת?

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

אקרויוגה - הכתבות הקודמות:

לעוף באוויר: אקרויוגה - אימון משלב אקרובטיקה ויוגה

אקרויוגה: האימון הביתי שמחזק את שרירי הליבה

לצאת מגניבים בפייסבוק. בתמונה: איילה אלמוג וארין מקרר(צילום: שי אדר ודורון אדר)

כדי לעזור לכם להרשים את החברים בפייס, קיבצתי כמה תנוחות אקרו יפות ויחסית פשוטות שאתם יכולים לעשות בכל הזדמנות - בפארק, במצדה וגם במאצ'ו פיצ'ו.

חשוב לזכור: שלפני שאתם מפליאים בתרגילים אקרובטיים מרשימים, כדאי לעשות כמה ניסיונות עם מישהו ששומר עליכם. תמיד אפשר לצאת מהפריים אחרי שהתייצבתם. ועוד תזכורת חשובה: אל תשכחו, לפני שאתם עושים את התרגילים, לקרוא את כל הוראות הבטיחות וההנחיות החשובות בכתבה הראשונה בסדרה.

מטוס לסלסלה

לעלות למטוס אתם כבר יודעים, כי צפיתם בכתבה הראשונה כשקראתם את הוראות הבטיחות. הבסיס נותן תמיכה לפלאייר ביד אחת. ביד השנייה הפלאייר מושיט את ידו לאחור ואוחז בגב כף הרגל של אותו צד, דוחף את כף הרגל כנגד היד ופותח מעלה את החזה. אפשר לבצע את התנוחה עם תמיכה של היד או בלעדיה.

בסיסים, שימו לב: כדי שהתנוחה הזו תצליח, הקפידו על 90 מעלות בירך ועל פוינט בכפות הרגליים, שיעניק תמיכה לפלאייר. בכל מקרה החזיקו את הידיים למעלה, כדי לתמוך בפלאייר אם המשקל שלו נופל לפנים.

אם יש יציבות במקום הזה, אפשר לעבור לתנוחה המלאה: היד השנייה מושטת לאחור, שתי כפות הרגליים דוחפות כנגד הידיים והחזה נפתח לפנים. כדי לרדת, שחררו רגל אחת והעניקו תמיכה ביד של אותו צד ואז עשו את אותו הדבר עם הרגל והיד הנוספות. אל תמהרו לרדת, כי זה יערער את האיזון העדין שבו אתם נמצאים.

כיסא ובת הים

גם עלייה לכיסא כבר עשינו, בכתבה הקודמת בסדרה. זכרו שכפות הרגליים מונחות קרוב לברכיים של הפלאייר ורק הבהונות ממוקמות על הירך הפנימית ולא כל כף הרגל על הירך הקדמית כמו שמרגיש טבעי לעשות. לאחר שהגעתם לכיסא והרגשתם בנוח, חברו את הידיים.

הפלאייר מפנה את החזה והאגן לצד אחד ומפנה את הירך הקדמית של הרגל האחורית כלפי מטה, כך שכף רגלו של הבסיס מונחת על הירך הקדמית של הפלאייר ברגל האחורית. לאחר שהפלאייר נתמך במעין עמידת פסיעה, הבסיס והפלאייר יכולים לנתק את הידיים, הפלאייר צומח מעלה ורק אז הבסיס מיישר את הרגליים.

כדי לרדת, הבסיס מכופף את הברכיים, הפלאייר והבסיס מחזיקים ידיים וחוזרים לאט לכיסא, על ידי הפניית האגן בחזרה למרכז. בירידה מכיסא, הפלאייר משחרר רגל אחת ואז את השנייה.

נאטראז'

הפלאייר עומד קרוב לבסיס כשגבו אליו. הבסיס ממקם את כפות הרגליים על ישבנו של הפלאייר. הפלאייר אוחז בקרסוליו של הבסיס, כשהאגודלים מופנים זה אל זה. הבסיס מכופף את ברכיו והפלאייר מקשית את גבו לאחור.

כאשר הבסיס מגיע לכתפיו של הפלאייר ויש ארבע נקודות מגע, הבסיס מיישר את רגליו ל-90 מעלות. הפלאייר מושיט את ידיו לאחוז בגב כף הרגל של עצמו, כאשר יד אחת עוברת בין רגליו של הבסיס והיד השנייה מבחוץ.

את הרגל שאינה מוחזקת הוא מעלה למעלה, בשאיפה שייווצר קו אחד בין הרגל שלו לרגליים של הבסיס. הבסיס נותן פוינט בכפות הרגליים ומשחרר לאט ובהדרגה את הידיים מכתפיו של הפלאייר.

כדי לחזור, הבסיס מחזיק שוב את כתפיו של הפלאייר, הפלאייר מוריד את הרגל כלפי מטה והבסיס מכופף את הברכיים כדי שהפלאייר יוכל להניח את כפות הרגליים על הרצפה ולעלות לעמידה.

לווייתן

הפלאייר עומד לצדי הראש של הבסיס כשגבו אליו. הבסיס מחזיק את הקרסוליים של הפלאייר כשהאגודלים בחלקו הפנימי של הקרסול. הבסיס מרים את הישבן ומניח את הבהונות על השכמות של הפלאייר. כשהפלאייר מרגיש את הרגליים, הוא נשען לאט לאחור והבסיס יורד לאט עם הישבן לרצפה עד שכפות רגליו ממוקמות על הפלאייר באזור של מרכז הגב - הגב העליון.

שימו לב שכפות הרגליים של הבסיס מופנות מעט החוצה, כדי שלפלאייר יהיה יותר נוח בגב.

כדי לעלות, הבסיס דוחף את הידיים והרגליים כלפי מעלה. בלווייתן, הזווית של הירך מעט פתוחה יותר מה-90 מעלות הרגילות. הפלאייר מושיט את הידיים לאחור לצדי הראש וכך נוצרת מתיחה מאוד נעימה לגב.

כדי לעשות את התנוחה אפילו יותר אלגנטית, הפלאייר יכול להעביר את המשקל לרגל אחת ולכופף את הרגל השנייה. הבסיס מחזיק את הרגל בשתי ידיים כדי לתת תמיכה מקסימלית.

כדי לרדת, מחזירים את האחיזה לשתי הרגליים והבסיס מכופף את הרגליים ומניח את כפות הרגליים של הפלאייר לצדי הראש.

בסיסים, תהיו מנומסים ותעלו את הפלאייר שלכם חזרה לעמידה על ידי דחיפה של פלג גופו העליון כלפי מעלה.