לקראת שעון החורף: מה יעזור לכם להירדם?
בסוף השבוע שעון החורף ייכנס לתוקף, מה שאומר שלפחות ביום הראשון אנחנו נישן שעה אחת יותר. למה שינה היא בריאה עבורנו ואיזה תוספים יכולים לעזור להירדם אם אנחנו לא מצליחים?
שעון החורף כבר כמעט כאן ואיתו הרבה יותר שעות חושך וכנראה גם שעות שינה. אבל לפחות בתחילת המעבר בין השעות רבים מאיתנו מתקשים להסתגל ולהירדם, ילדים ומבוגרים כאחד.
עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו
מעבר לעובדה שמחקרים הראו שמחסור בשינה, אפילו לתקופה קצרה בלבד עלול להזיק לבריאות, כדאי לקחת בחשבון שמחסור בשינה משפיע באופן ישיר על התפקוד היומיומי שלנו בעבודה, בנהיגה ובבית. שירלי קטרון, רוקחת סופר-פארם, מסבירה מה לעשות כדי להצליח לישון.
עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט
סוף עונת הנשירה: איך להבריא את השיער?
ג'ינג'ר וויטמין B6: מה יעלים את בחילות ההריון?מתאמנים? התוספים שייתנו לכם אנרגיה
ההתנהגות שתעזור לכם לישון
הקפידו על שינה בשעות קבועות. גם כשעוברים לשעון החורף, תתנו לעצמכם יומיים להתרגל ותחזרו לשגרה. שינה וערות במחזורי שינה וערות מסייעת לשמור על מחזוריות הורמונלית מאוזנת ועל סדירות השעון הביולוגי.
נסו להימנע משינה במהלך היום. בעיקר כי היא עלולה לפגוע בשנת הלילה. אם אתם רגילים לישון ביום, הקפידו שהשינה תיערך בשעות המוקדמות של הצהריים.
עיברו למצב של הירגעות לקראת ההירדמות. החשיכו את החדר, נסו להימנע מגירויים חיצוניים כמו טלוויזיה או מוזיקה רועשת.
הימנעו מביצוע פעילות גופנית בערב. זה אולי בריא, אבל זה מעורר.
אל תלכו לישון על בטן מלאה. מומלץ לאכול את ארוחת הערב בשעה מוקדמת וכדאי שלא תהיה כבדה מדי. עיכול ארוחה כבדה ומתובלת עלולה לפגוע באיכות השינה ולגרום לצרבות.
נסו להימנע מעישון ושתיית קפה לפני השינה. רצוי להימנע מעישון סיגריות ושתיית קפה או תה המכילים קפאין סמוך למועד השינה.
עצבו את חדר השינה בצורה נעימה. חדר עמוס ומלא גירויים וחפצים עלול להפריע לשינה. דאגו שהמיטה תהיה נוחה, ווסתו את טמפרטורת החדר כך שתהיה נעימה.
התכשירים שיעזרו להירדם
אם כל זה לא עובד אפשר לנסות ולהיעזר בתרופות ללא מרשם ובתכשירים בטבעיים. קטרון אומרת כי רוב התכשירים הטבעיים הם בעלי השפעה מרגיעה, וכתוצאה מכך מסייעים גם לשינה טובה יותר.
תרופות ללא מרשם
נייטול: אנטיהיסטמין מדור ראשון ולכן הוא גם בעל השפעה מרדימה. מועיל בהפרעות שינה קלות, ניתן לקחת כדי לישון בטיסות ארוכות. מומלץ להשתמש בו לתקופות קצרות בלבד.
טונייט: מיועד להקלה בהפרעות שינה זמניות. התרופה מבוססת על חומר פעיל אנטי-היסטמיני, ומסייעת בהירדמות. מינון מומלץ: ½-1 טבליה חצי שעה לפני השינה. תרופה נוספת שיעילה היא סליפאייד.
ואלריאן: צמח מוכר מאוד ובעל ריח חריף. הוא בעל השפעה מרגיעה, ויכול לעזור במצבים שהאדם אינו רגוע, חרדה כוללת וגם עזרה בהירדמות. יכולות להיות לכדור תופעות לוואי כמו למשל עייפות, רפיון שרירים ובאופן כללי לא רצוי להרגיל את הגוף לצריכה קבועה שלו.
רלקסין: תרופה המטפלת במצבי חרדה, מתח ובהפרעות שינה. הטבליות מכילות מיצוי של הצמח ולריאן.
קלמנרבין: תרופה המכילה ולריאן, פסיפלורה וויטמינים מסוג B1 ו-B6. מומלץ למי שחש במתח בחיי היום יום, לפני אירועים כמו מבחן, חתונה ולסובלים מקשיי שינה.
נרבן דראז'ה: תרופה המכילה תמציות פסיפלורה, ולריאן והלופולי סטרובולוס הפועלות על מערכת העצבים להרגעה.
ישנן תרופות נוספות כמו סינגהנייט ודורמינול לילה המבוססת על צמח האלריאן ועוד.
תכשירים טבעיים
טיפות R: קבוצה של מוצרים הומיאופתיים של Dr.Reckeweg - ידועים ומוכרים בעולם בשם סדרת ה- R. מוצרי החברה ממוספרים בסדר עולה, כאשר כל R ומספרו הוא למעשה פורמולה המיועדת לטיפול בבעיה ספציפית. R14 הוא המתאים ביותר לבעיות שינה. התכשיר לא ממכר, ולכן ניתן להשתמש בו.
רגיעון לילה: טבליות המכילות תמציות צמחי מרפא הכוללות פסיפלורה - זהו צמח המקל על מצבי עצבנות, חרדות, הפרעות שינה, מרגיע, ומפיג מתחים. מליסה - זהו צמח התורם לשיפור מצבי רוח.
ויטמיני B הכוללים ויטמין B6 שהינו הכרחי לפעילות תקינה של מערכת העצבים המרכזית והמוח, וכן עוזר להתמודדות עם מצבי רוח. ויטמין B1 גם הוא הכרחי לפעילות תקינה של מערכת העצבים והמוח וכן עוזר בשמירה על ריכוז. הרגיעון אינו גורם לתחושת עייפות, טשטוש ומאפשר המשך פעילות יעילה וטובה יותר.
איזי נייט של לייף: מכיל (בדומה לרגיעון יום) מליסה, פסיפלורה וכשותית, וויטמיני B6 ההבדל בין מוצרי הלילה ליום, הוא שכמות החומר המרגיע גדולה יותר במוצרי הלילה. מדובר במוצרים לא ממכרים ורצוי לקחת על פי הצורך. בדרך כלל חצי שעה לפני שהולכים לישון.
תמציות פרחי באך: פרחי באך הם תמציות פרחים, המטפלות במגוון מצבים נפשיים. לתמציות פרחי באך יש כמה יתרונות בולטים - הן תמיד מיטיבות עם המטופל, הן לעולם לא סותרות שיטת טיפול קונבנציונלית או אלטרנטיבית, והן מותרות לשימוש מגיל אפס.
רסקיו רמדי היא תמצית ההצלה המפורסמת ביותר של פרחי באך. מומלץ אפילו להחזיק אותה כעזרה ראשונה בתיק ובבית למצבים שונים הגורמים לסטרס ולחץ כמו, ראיון לפני עבודה, מבחן, קבלת חדשות רעות וכמובן אם לא נרדמים בקלות.
איזידרופס: פועל בצורה דומה לרסקיו.
דורמי פרו: תמצית של צמחי מרפא בעלי השפעה מרגיעה לטיפול בבעיות שינה. ניתן להשיג בטיפות.
הומיאודורמי: טבליות מציצה/לעיסה על בסיס הומאופטי.
לפנייה לכתב/ת 
