בחנו את עצמכם: האם אתם בחרדת נטישה?

מאות טלפונים בחודש לקו החם של ער"ן חושפים כי רבים מבני ה 65 ומעלה מצויים בחרדת נטישה. פרישה לפנסיה, ירידה ביכולת הגופנית, שינוי במראה החיצוני, הרגשת בדידות , קושי בריכוז וירידה בתפקוד הם רק חלק מהסיבות. אבחון פשוט והתמודדות נכונה יוציאו אותכם מהחרדה

ד"ר שירי דניאלספורסם: 24.11.14 , 08:06

כולנו חווים לעיתים מידה של חרדת נטישה. חרדת נטישה מוגדרת כחשש מפני פרידה או אובדן של קשר משמעותי. חווית פחד שיקרה אסון ליקרים לנו, שיעזבו אותנו לאנחות או שאדם משמעותי בחיינו לא יהיה בהישג ידנו.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

בזמן שחרדה מתונה מסייעת לנו להיערך ולהתמודד עם איום וסכנה אפשריים, היא מהווה בעיה כאשר היא נוטלת מאתנו שליטה, משבשת את חיינו ופוגעת במערכות היחסים שאנו מנהלים וביכולתנו לחוות חיים מלאים ומספקים.

חרדת נטישה עשויה להתבטא באופנים שונים אצל אנשים שונים וכן בעוצמות שונות. יש המבטאים דאגה וחשים חרדה מציפה כאשר אנשים קרובים להם עוזבים את קרבתם ומתעכבים או אף כאשר אלו אינם ממהרים לענות לטלפון.

עוד כתבות במדור 60 פלוס:

יצאתם לפנסיה? כך תשמרו על יציבות הזוגיות

מחקר מגלה: באיזה גיל אנחנו הכי מאושרים?

צפו: אף פעם לא מאוחר - בני 90 בשיא הכושר

יש אשר מבטאים את רגשותיהם באמצעות בכי תוך תחושת דיכאון, חוסר אונים וייאוש, מאידך, יש המגיבים בתסכול, כעס וגם בתוקפנות.

"אל תשליכני לעת זקנה ככלות כוחי אל תעזבני" נאמר במקורות. מאחורי הפסוק נוגע הלב, עומדת החרדה הכלל אנושית מפני נטישה בעת זקנה ומחלה.

בדקו את עצמכם:

1: האם אתם מוצאים עצמכם מתקשרים לבן הזוג או לבני משפחה מספר פעמים ?

2: האם אתם מרבים לשאול את הקרובים אליכם היכן הם נמצאים ומתי הם צפויים לשוב?

3: האם אתם חווים ומשדרים חוסר אמון באנשים משמעותיים בחייכם?

4: האם הפכתם תלותיים או תובעניים מאד במערכות היחסים שאתם מנהלים?

5: האם אתם סובלים מחרדה או דיכאון ומרגישים חוסר ביטחון?

6: האם אתם עסוקים במחשבה אובססיבית: מה אעשה כשאיעזב לנפשי?

אם עניתם על חלק מהשאלות הנ"ל ב'כן', אולי אתם חווים רמה מסוימת של חרדת נטישה.

זקנה, חרדת נטישה ומה שבינהם

בזקנה באים לידי ביטוי מצבי אובדן רבים, בטווח זמן קצר יחסית ובעוצמה גבוהה. ההתמודדות רבת הפנים עם אובדן הנה קשה ומהווה מקור ללחץ מתמשך ומצוקה נפשית.

בין מצבי האובדן הקיימים בגיל מבוגר ניתן למנות את המצבים הבאים:

אובדן הזהות המקצועית והתעסוקתית - עם סיום העבודה והפרישה לגמלאות.

אובדן רווחה כלכלית - מיעוט הכנסות במקביל לעלייה בהוצאות בריאותיות.

אובדן יכולות פיזיות - הפחתה הדרגתית בכושר, בכוח הפיזי וביכולות הגופניות.

אובדן דימוי גוף - שינוי במראהו החיצוני של האדם כמו למשל בעורו, מבנה גופו, יציבתו וכד'.

אובדן בריאות - פגיעה במצב הבריאותי, יחד עם עלייה הדרגתית במצבי חולי ומידת חומרתם.

אובדן חברתי – התדלדלות הקשרים החברתיים בעקבות תחלואה ומוות, איבוד מעמד מרכזי במסגרת משפחתית ופגיעה במעגלי התמיכה החברתית. הרגשת בדידות קשה שמלווה בתחושה שאין עם מי לדבר.

אובדן יכולות מנטאליות - קשיי זיכרון וריכוז הדרגתיים, ירידה בתפקודי חשיבה ותפיסה.

תהליך ההזדקנות הנו תהליך מורכב המציב בפני הפרט אתגרים לא פשוטים, אשר מצריכים משאבים נפשיים של התמודדות והסתגלות.

האיש המבוגר נאלץ להתמודד עם שינויים ותהפוכות בחייו, לרבות אובדן, פרידות, ירידה בתפקוד ותלות גוברת בקבלת סיוע מהסביבה, כך גם כמובן נשים.

המלצות להתמודדות עם חרדת נטישה בגיל מבוגר

הקפידו על פעילות גופנית סדירה: הליכה, עליה במדרגות, שחיה, ריקוד.

הקפידו תזונה מאוזנת ובריאה: נמצא, כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע, יש השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, תזונה נכונה ופעילות גופנית תורמים לתחושת החיוניות, האנרגטיות והסיפוק של האדם.

עשו שימוש בדרכי התמודדות עם לחצים, שסייעו בידכם בעבר: ניתן להיעזר באסטרטגיות מפחיתות חרדה ומקדמות התמודדות עם מצבי לחץ כגון: הרפיה, ספורט, יציאה לחיק הטבע, דמיון מודרך, חשיבה חיובית וכד'.

הרבו בפעילות המעניקה תחושה של משמעות וסיפוק: נסו לעבור מפאסיביות לאקטיביות ולקחת חלק בפעילות חברתית, תרבותית והתנדבותית. זה הזמן לטפח גם יצירתיות באמצעות פעילות פנאי והשתתפות בחוגים.

הרבו בצחוק ואל תוותרו על יציאה לבילוי מהנה כמו סרט, תיאטרון או שמיעת מוסיקה מעוררת השראה.

אל תישארו לבד עם הקושי - גייסו תמיכה חברתית על ידי שיתוף חברים, בני זוג וקרובים ברגשותיכם ובמחשבותיכם. נקודות המבט השונות, התמיכה והעידוד מקלים עלינו ומשחררים אותנו מתחושת בדידות.

אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך. זכרו כי היכולת לבקש עזרה בעת מצוקה היא אחד המשאבים המשמעותיים ביותר שעומדים לרשות אדם והיא סימן לחוזק וכוחות נפש.

קיימת חשיבות לקבלת סיוע רגשי תומך. בקו ער"ן מתקבלות בשנה מעל 17,000 פניות של פונים מעל גיל 65. צוות מתנדבים פרה-מקצועי, מאומן, מיומן ומסור מספקים אוזן קשבת, תמיכה רגשית, העצמה והרגעה.

מטרתה של ער"ן בהגשת סיוע לאוכלוסיית האזרחים הותיקים בישראל, הנה איתור הכוחות והחוזקות הטמונים באדם, על מנת לעודדו ולסייע בידו לגייס את משאביו ולהתמודד באופן מיטבי עם האתגרים והמצוקות מולם הוא ניצב לא פעם, חרד, חסר אונים ואף מיואש.