הכירו: אימוני הכושר החדשים ששורפים יותר קלוריות

סוף שבוע של ספורט ואימוני כושר חדשניים. זה מה שחיכה ל-650 מדריכי כושר ומתאמנים, שהגיעו בשבוע שעבר לאילת לכנס 2014 Non Stop fitness.

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

במהלך שני ימי הכנס התקיימו למעלה מ-100 שיעורי כושר שונים בהם השתמשו באביזרי הכושר החדשניים ביותר, שצצפויים להגיע בשנה הקרובה לחדרי הכושר.

אחד האימונים המעניינים שנחשפו באירוע נקרא le hiit - אימון מטאבולי מחזורי, ובו חמש תחנות עם חמישה אביזרים שונים: VIPR, אקולייזר, rip trainer, TRX ו-buddy system.

במלונות המארחים מג'יק פאלאס וליאונרדו קלאב, הוקמו מספר שיא של 10 מתחמי כושר ענקיים, בכל שעה התקיימו בו זמנית 10 אימוני כושר שונים שהועברו עלי ידי 50 ממאמני הכושר המובילים בתחומם.

נכנסים לכושר:

שיגעון ה"סאפ": למה זה טוב לגוף - וכמה קל' תשרפו

נגמרו החופשים: איך לחזור בצורה יעילה לכושר

חדש בישראל: המכשיר ששורף 700 קל' ב-30 ד'

(צילום: באדיבות גו אקטיב)

האימונים החדישים בתחום

לצורך הפקת האירוע שמתקיים באילת זאת השנה השנייה ברציפות, חברו יחדיו ארבעת הגופים המובילים בתעשיית הכושר בישראל: רשת מועדוני הכושר גו אקטיב שיזמה והפיקה את האירוע, אקדמיית ה"ג'ימנסיה" להכשרת מאמנים, ששלחה לכנס את המדריכים הטובים ביותר מתחומי הדאנס, החיזוק, הקיקבוקס ועוד.

חברת LES MILLS ישראל שהציגה באירוע את שיטת האימונים המקובלת בעשרות אלפי חדרי כושר ברחבי העולם וגו אקטיב פרו, מרכז ההכשרות המוביל לאימונים פונקציונאליים שהיה אמון על חשיפת האימונים החדשים ביותר בתחום.

לדברי יורם אילת מבעלי רשת גו אקטיב, "הפורמט שפיתחנו בסיוע השותפים לדרך נחל השנה הצלחה אדירה כשהצלחנו להכפיל את מספר המשתתפים מאשתקד.

"הפתרון משלב תחת קורת גג אחת את מכלול האימונים החדשים ביותר בתחומם ומציע פתרון מקצועי הן למדריכים שיכולים להתרשם וללמוד מהקולגות שלהם וכמובן לכל חובב או חובבת פעילות גופנית, שיכולים לאתגר את גופם ולחוות בפעם הראשונה מגוון של אימוני כושר חדשנים".

(צילום: באדיבות גו אקטיב)

LE HIIT - אימון מטבולי מחזורי

אחד האימונים שנחשפו, כאמור, באירוע נקרא le hiit. זהו אימון מטאבולי מחזורי, ובו חמש תחנות. בכל תחנה מתקיים מחזור של 20 שניות אימון מואץ, 10 שניות מנוחה וחוזר חלילה עד להשלמת 4 דקות של עבודה.

מהלך השיעור בפורמט הזה (סגנון טאבטה) מוביל את המתאמן לקצב לב ממוצע של 150-160 פעימות בדקה לאורך מרבית שלבי האימון ואיבוד של 600-800 קלוריות ב- 30 דקות אימון בלבד, מדדים המקבילים לאימון אירובי הנמשך 60 דקות.

Vipr

 אימון שעובד על כל הגוף ומשלב בין כוח, גמישות וקואורדינציה ובבסיסו מכשיר פלסטיק מוארך שמגיע בטווח רחב של משקלים – מארבעה ק"ג למתחילים ועד 20 ק"ג לספורטאים אולימפיים. הגליל מאובזר בשתי נקודות אחיזה לידיים והוא משמש כליבת אימון שכולל תנועות הרמה, זריקה, נשיאה וגרירה. האימון שאורכו 45 דקות מסייע לבנות שרירים, לשפר את הגמישות והכוח ולשרוף קלוריות.

אקולייזר

מדובר בשתי משוכות מתכת קטנות וצהובות בצורת קשת המבטיחות אימון רב תכליתי שמפעיל את כל שרירי הגוף בו זמנית. היתרון במכשיר הוא היכולת לווסת את ההתנגדות תוך כדי התרגיל שכן הוא מבוסס על התנגדות הגוף. במידה ותרגיל מסוים קל יחסית ניתן להזיז במספר ס"מ את הרגליים ודרגת הקושי עולה בצורה משמעותית.

ריפטריינר

מוט באורך של כ-80 ס"מ, אליו מחוברת רצועת גומי מצד אחת בלבד. באופן זה ניתן לבצע תרגילים סטטיים ודינאמיים עם עומס אסימטרי, שמפעיל בנוסף לשרירי הייעודי גם את שרירי הליבה של הגוף, מה שמעצים את הקושי של התרגיל ומאתגר את הגוף.

Buddy System

רצועת TRX שבקצה אחד ישנן שתי ידיות אחיזה ובצידם השני במקום נקודת האחיזה של הTRX ישנה ידית אחיזה. באופן זה יכולים שני מתאמנים לקיים אימון משותף כשאחד מבצע מגוון תרגילי TRX וחברו משמש כנקודת האחיזה כשהוא בתנוחות סטטיות לאורך זמן.

(צילום: באדיבות גו אקטיב)

השנה אף התקיימו כעשרים שעורי TRX שונים כשהבולט בניהם היה TRX PILATES – אימון גוף ונפש, המשלב טכניקות מעולם הכח והפילאטיס בשילוב ייחודי של רצועות כושר((TRX , מה שמאפשר לשפר את טווח התנועה, לשלוט בעומס העבודה ולייצר אינסוף תרגילים.

גם תחום הספינינג קיבל השנה ביטוי מיוחד עם הקמתו של מתחם ייעודי שכלל כ- 50 זוגות אופניים ומעבר לשעורי הספינינג הושקו גם שעורי RPM מבית לס מילס.

RPM הוא אימון ספינינג שנמשך 40 דקות בלבד, שמבוסס על שיטת האינטרוולים וכולל שילוב מאוזן בין מאמצים עצימים לקטעי התאוששות, כך שכל מתאמן מגיע מס' פעמים במהלכו למאמץ מרבי ולשיא היכולת האישית.

אימון האינטרוולים מביא לעבודה משולבת אירובית/אנארובית ובכך מושגות תוצאות אופטימליות בהיבטים של שיפור - הכוח וסבולת השריר, סבולת לב-ריאה, יכולת ההתאוששות והצריכה הקלורית במהלך האימון (כ– 700 קק"ל בממוצע) ואף כמה שעות לאחריו.

(צילום: באדיבות גו אקטיב)

"תופתעו מהיכולות שלכם"

ענת סלונימסקי מראשון לציון השתתפה במהלך האירוע בשני שיעורים שלא הכירה RPM ו- le hiit. "בהתחלה נכנסתי לשיעורים שאני רגילה ללכת אליהם במכון אבל לאחר מכן החלטתי שהגיע העת לאתגר את עצמי באימונים שאני לא מכירה.

"כשמתאמנים באותו שיעור כל הזמן הגוף מתרגל לעצימות ולתנועות ויש צורך לאתגר אותו בפעילות שונה ממה שהוא רגיל. אני ממליצה לכל מי שאוהב כושר לא להסס ולנסות דברים חדשים. תהיו מופתעים מהיכולות שלכם".

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי השיעור הגדול ביותר של מקרי מוות (48%) נגרם על ידי מחלות לב וכלי דם.

גורמי הסיכון האחראיים ל-80% ממקרי מחלות הלב וכלי דם, כוללים עישון, תזונה לא בריאה, שימוש מזיק באלכוהול כשחוסר בפעילות גופנית הינו גורם הסיכון הרביעי המוביל לתמותה בעולם.