דיאטה דווקא בחורף: איך להצליח לרדת במשקל?

אוכלים פחות ונמצאים יותר בבית - ובדרך כלל גם מעלים במשקל. מסתבר כי אנשים רזים מעלים בממוצע בין קילו אחד ל-2 בחורף, ואילו אנשים הסובלים מעודף משקל מוסיפים למשקלם 2 עד 5 ק"ג בעונה הקרה".

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

בגלל הקור, אנחנו אוכלים בדרך כלל יותר ארוחות מבושלות. כתוצאה מכך, קיימת עלייה באחוז הפחמימות והשומנים בתפריט היומי שלנו, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. שירלי קטרון, רוקחת ודיאטנית סופר-פארם, מסבירה איך להימנע מהמילכוד ואפילו להצליח לרזות.

קיראו עוד בערוץ פארם נט

כאבי גרון: למה זה כואב - ומה הטיפול?

בלי להשמין בעונה הקרה

קטרו מסבירה כי בחורף, אנחנו פעילים פחות בעיקר מחוץ לבית, כי קר לנו, ואנחנו אוכלים יותר כי מחשיך מוקדם וקר, ואנחנו רוצים להתחמם. זו גם הסיבה שקשה יותר לשמור על ארוחות מסודרות מאשר בקיץ.

בנוסף, אנחנו שותים פחות מים כי אנחנו צמאים פחות, מה שמקשה עלינו לרזות. "אפשר להחליף את השתייה בחליטות בטעמים שונים, כך שמרוויחים כמה דברים בבת אחת - גם שותים וגם מתחממים.

כללי ההרזיה החורפיים

לא לוותר על ירקות. אנחנו אוכלים פחות סלטים כי אנחנו מעדיפים אוכל חם, אבל זו לא סיבה לוותר על הירקות. אפשר לעבור לירקות מבושלים ומרקים שגם דיאטטיים וגם מספקים את מנת הירקות היומית.

חטיפי אנרגיה לארוחות ביניים. אחת הבעיות של החורף, שאנחנו כאמור רעבים יותר. רעיון מצוין לארוחות הביניים הם חטיפי אנרגיה. חשוב כמובן, לשים לב לכמות השומן והסוכר בחטיפים, כי לא כולם דיאטטיים ומסייעים לשמירה או ירידה במשקל.

אפשר לשלב גם פירות, בעיקר פירות הדר המלאים ויטמין C כארוחות ביניים, ובכל מקרה לא מומלץ לעבור כמות של 3 פירות ליום. פירות

תוספי תזונה עשירים בסיבים. תוספים כאלה עוזרים לתחושת שובע ומלאות, וניתן להוסיף אותם למרקים ולתבשילים השונים בכל מקרה מומלץ לשתות הרבה אם נוטלים את התוספים הללו, ולהקפיד לא ליטול תרופות בצמידות אליהם.

להקפיד על פעילות גופנית. אין ספק כי קשה מאוד בחודשי החורף להקפיד על פעילות גופנית באותה אינטנסיביות כמו בקיץ, אבל אפשר לנצל את שעור האור ואת הימים הנעימים (שיש לא מעט) כדי לצאת החוצה.

בנוסף, אפשר לנצל גם את השהות בבית לאימונים שונים שלא מאלצים אתכם לעזוב את הבית החם והנעים.

הכנסת קלוריות מול הוצאת אנרגיה: בכל מקרה, חשוב לזכור כי כדי לרדת במשקל המשוואה צריכה לעמוד על כך שההכנסת הקלורית תהיה פחותה מההוצאה. 

חלוקת כמות הקלוריות לאורך היום: רבים עושים את הטעות ולא אוכלי כל היום או אוכלים שתי ארוחות גדולות. השיטה האופטימלית וגם זו שתעזור לרזות ולשמור על המשקל היא לחלק את הארוחות לכל היום.