בלי תרופות: 7 מזונות שמפחיתים כאבי ראש

כאב ראש חריף פוגע בתפקוד היומיומי שלנו, אבל הוא לא גזירת גורל: מזונות מסוימים שנוסיף לתפריט יכולים לשכך את הכאב ולהפחית את מספר הפעמים שהוא תוקף אותנו. מה בדיוק צריך לאכול? הנה כמה הצעות:

עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

נלחמים בכאבי ראש :

מיגרנה או סתם כאב ראש? איך מבדילים ומטפלים

כך תזהו: מתי כאב הראש מבשר - יש לך בעיה חמורה

מתי כאב ראש מעיד על גידול מוחי? 4 סימנים 

1. מים

אמנם הסעיף הראשון ברשימה לא עוסק במזון ממש, אבל מניעת התייבשות היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לחסוך מעצמכם כאבי ראש.

גם דילוג על ארוחות עלל לגרום לכם לבעיות, במיוחד אם אתם רגישים לתנודת ברמת הסוכר בדם. במקרה כזה, אל תחכו יותר משלוש-ארבע שעות כדי לאכול את הארוחה הבאה.

2. מלון

פירות העשירים במים ובאשלגן יכולים לסייע לשכך כאבי ראש הנגרמים בשל התייבשות או יתר נתרן בגוף (היפרנתרמיה).

מלון בינוני אחד מספק לנו גם 66 מ"ג מגנזיום, כ-16% מהצריכה היומית המומלצת, המסייע לייצב את רמות האינסולין אצל אנשים שאינם חולי סוכרת. כיוון שרמות נמוכות של סוכר בדם עלולות לגרום גם הן לכאב ראש, תוספת מגנזיום עשויה לווסת את רמות הסוכר ולהפחית כאבים עתידיים.

מניעת התייבשות היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות(צילום: shutterstock)

3. תפוחי אדמה

בדומה למלון, תפוחי אדמה עתירים באשלגן, המסייע לטפל בכאבי ראש הקשורים בהתייבשות. תפוח אדמה אחד על קליפתו מכיל כ-25% מקצובת האשלגן היומית המומלצת, והוא אף עשיר בוויטמין A, C ו-B6.

אם אתם מעדיפים להימנע מהעמילן שבתפוחי האדמה, אכלו במקום זאת בננה, אשר יש בה 422 מ"ג אשלגן והרבה ויטמין B6.

4. דגים עתירי שומן

מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצה B, כמו B6, B12 וחומצה פולית, עשויים להקטין את מספר כאבי הראש. לכן, מומלץ להוסיף לתפריט השבועי דגים כמו סלמון וטונה שיילחמו בכאב.

במנה של כ-85 גרם סלמון יש יותר מ-250% מהקצובה היומית המומלצת של B12, כך שכדאי להוסיף ממנו לארוחה כדי להרגיש טוב יותר.

דגים עתירי שומן עשירים גם באומגה 3, חומצות שומן בעלות תכונה אנטי-דלקתית, דבר התורם גם הוא למלחמה בכאבי ראש.

5. דובדבנים

כאמור, אכילת פירות עוזרת להילחם בכאבי ראש תוך מניעת התייבשות, ודובדבנים מכילים - בנוסף למים - רכיבים ההופכים לחנקן חמצני בדם, המגן עלינו מפני כאבי ראש. אם אתם לא אוהבים דובדבנים, נסו לאכול סלק.

במקום משככי כאבים: הוסיפו לתפריט דובדבנים(צילום: אפי שריר)

6. שעועית לבנה קטנה

כוס אחת של שעועית לבנה קטנה מכילה יותר מ-25% מהקצובה היומית המומלצת לצריכת מגנזיום, המסייע למנוע כאבי ראש בזכות תפקידו בכיווץ השרירים וכלי הדם הגורמים לכאב.

מזונות נוספים העשירים במגנזיום הם בננות, שקדים, אבוקדו, תרד ומשמשים.

7. חלב דל שומן

אחד הטריגרים המשמעותיים לכאבי ראש הוא כאמור התייבשות, כך שכדאי להימנע משתיית אלכוהול וממאכלים עשירים בנתרן.

חלב הוא נוזל כמובן המונע התייבשות, אך חשוב מכך - הוא עשיר במינרלים כמו סידן ואשלגן המנטרלים את ההשפעה של יתר נתרן בתפריט.

מחקרים אף מוכיחים כי צריכה של מעט מוצרי חלב ביום קשורה בהופעה של יותר מיגרנות. בנוסף, צריכה של שלושה מוצרי חלב ביום, בהתאם להמלצות התזונה המקובלות, משפרת את לחץ הדם ומקטינה את הסיכון לסבול מסוכרת ומהשמנת יתר.