דיאטה זוגית: 7 עצות שיגרמו לכם לרדת במשקל

דיאטה זוגית היא הזדמנות לצאת למסע משותף שמהותו תמיכה הדדית לטובת יעד נכסף. זה אמנם נשמע מאד רומנטי, אבל במקרים רבים דיאטה משותפת היא כר פורה ונרחב לבעיות ולמתחים שמקשים על תהליך ההרזיה.

כדי לצמצם את הסיכון לגמור את הדיאטה על מדרגות הרבנות, ולהעלות את הסיכוי להצלחה, לפניכם המלכודות שמומלץ להיזהר מהן:

דיאטה משותפת עלולה להסתיים על מדרגות הרבנות(צילום: shutterstock)

1. תיאום ציפיות: מה קונים בסופר?

אנשים שונים זה מזה, ומידת המחוייבות של אחד לא דומה לרעהו. גם כשמדובר בדיאטה, יש את הטוטאליים, שמגייסים את כל המשפחה לנושא ומולם את המאמינים שדיאטה היא עניינם בלבד. יש את המתפתים, ויש את אלו שעבורם אין דבר העומד בפני ברצון.

עוד לפני ההחלטה על דיאטה משותפת, מומלץ לבני הזוג לקיים שיחת תיאום ציפיות ולקבל ביחד החלטות עקרוניות. למשל, האם להכין לילדים אוכל בכמות שתספיק רק להם כדי לא להתפתות? האם מכניסים הביתה ממתקים? מה לקנות בסופר וכמה? ולאיזה שינויים סיכוי גבוה יותר להשמר באופן קבוע ולאורך שנים?

דיאטה זוגית: אנדראה ויהודה רזו 100 ק"ג

2. המנעו מהשוואות ותחרות

דיאטה היא יעד פיזי ריאלי אינדבידואלי. לאנשים שונים מניעים שונים להתחיל בדיאטה. יכול להיות שאחד מבני הזוג החל בדיאטה במטרה לנהל אורח חיים בריא יותר ולכן ערכים תזונתיים חשובים יותר ממספר הקלוריות. לעומתו, השני הציב לעצמו יעד של ירידה במשקל ושם דגש על מזונות דלי קלוריות.

דיאטה זוגית: חני ובעלה רזו יחד 86 קילו

(צילום: shutterstock)

3. זכרי: גברים מרזים מהר ביחס לנשים

תהיה זו טעות להתעלם ממרכיב התחרות הסמויה או הגלויה, שעשויה להתקיים בין בני זוג. מצד שני, חשוב להביא בחשבון גורמים משפיעים להצלחה או לכישלון בדיאטה, שמקורם בביולוגיה, מגדר ואורח חיים.

בגלל ההבדלים הביולוגיים של פיזור שומן ומסת שריר, גברים מרזים מהר יותר מנשים. זמני הארוחות, שעות השינה, נטילת תרופות, עישון, פעילות גופנית ואופי העבודה משפיעים אף הם על קצב הירידה במשקל.

למה נשים אוכלות מעט ולא מצליחות לרזות?

4. אחד הגיע ליעד, השני עדיין בדרך

 דיאטה היא תהליך מתמשך, ללא נקודת סיום. לאחר שמגיעים למשקל היעד, צריך לשמור על ההישגים, וזהו כמובן הקושי המרכזי. צריך להיות ברור לשני בני הזוג שעל כל שינוי לעמוד במבחן הזמן ושמדובר באימוץ אורח חיים חדש, מבלי לחזור אחורה.

במילים אחרות: "מבחן מרץ 2019" – כל שינוי שאנו יוצרים ומאמצים עכשיו, צריך להיבחן תחת זכוכית מגדלת ולעמוד במבחן השנים.

אחרי הדיאטה: 10 דרכים לשמור על המשקל

החליטו מראש איך לשנות גם את תזונת הילדים(צילום: shutterstock)

5. דיאטה זוגית או משפחתית?

כשאחד מבני הזוג מחליט על שינוי תזונתי, על אחת כמה וכמה כאשר שני בני הזוג חולקים את אותה שאיפה, מתעורר הרצון לערוך שינויים בתזונת הבית והילדים, ובצדק.

סביב הנושא עלולים להיווצר חילוקי דעות בין בני הזוג ובמרכזם השאלה "האם הילדים צריכים לשלם את מחיר הדיאטה שלנו?".

מומלץ להחליט האם לשלב את הילדים בדיאטה הזוגית ולהשיב יחד על מספר שאלות, למשל: האם דמוקרטיה או דיקטטורה? האם מנחילים תפיסת עולם מדוברת ומוסברת? האם לקנות ממתקים וחטיפים? האם ולאיזה סוג מסעדות יוצאים? האם מבשלים מזון שונה לילדים ולהורים? האם בכל ימות השבוע? ועוד.

כל ילד שמן זקוק לדיאטה? 18 מיתוסים

6.משטרת הדיאטה בפעולה

לא מצליחים בדיאטה? 10 עצות להרזיה אחת ולתמיד

7. פתחו יומנים: התאימו עצמכם לסדר היום המשפחתי

אמנם נושא טכני, אך חשוב מאד: ההגעה לטיפול דיאטני והחזרה ממנו דורשת משאבי זמן ותיאום מתמיד בין בני הזוג, במיוחד כשיש ילדים. הטיפול אינו חד פעמי, ויכול להגיע לעשרות מפגשים.

ממש כפי שכל בני הבית עושים התאמות לפי החוגים של הילדים, מומלץ ליצור לוח זמנים מוקדם, על פי מועדי הטיפולים של בני הזוג.

5 תירוצים שהורסים לכם את הדיאטה - ופתרונות

הכותב הוא דיאטן קליני, מומחה בהרזיה, מטבוליזם ותזונת ספורט