שיטות שעובדות: איך להעביר ומהר כאבי גב
לא לשכב כל היום במיטה, לנקות את הגוף מרעלים ולהקפיד על שתיית מים. מוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" מפרט איך להעלים כאבי גב
כאבי גב יכולים לנבוע מגורמים שונים. הנפוצים בהם הם כאבי הגב התחתון, שמקורם בחולשת שרירי הגב, התכווצות שרירים מתיחה ועוד.
עוד על כאבי גב:
מזרן קשה לא עוזר. 13 עובדות על כאבי גב
איך להתמודד עם כאבי גב? 6 עצות ממומחה
סובלים מכאב גב תחתון? הטיפול שימנע כאבים
מה עושים?
.1 תרופות אנטי-דלקתיות יעילות בדרך כלל ומפחיתות את הכאב.
.2 אפשר להיעזר בשקיות קרח או בחימום עדין של האזור, לפי מה שנעים ומקל על הכאב.
.3 יש להימנע מתנועות גב הקשורות להרמה, לסיבוב ולכיפוף קדימה או ישיבה ממושכת, או לצמצם אותן למינימום.
.4 שמירה על פעילות רגילה ככל האפשר לנוכח הכאבים תורמת להחלמה.
.5 מנוחה במיטה של יום עד שלושה ימים אפשרית, אבל שכיבה ממושכת יותר עלולה דווקא להחליש את שרירי הגב. יש להשתדל לרדת מהמיטה ולנסות ללכת כמה דקות בכל שעה, גם אם כואב.
.6 לעתים חשים פחות כאב בעמידה.
.7 בישיבה מומלץ לבחור בכיסא קשיח ולהניח כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי אזור המותניים.
.8 יש לנסות תנוחות שונות של שינה עד שאחת מהן תתאים: עם כרית קטנה תחת העורף (ולא הקודקוד) על הגב, עם כרית תחת הברכיים, על הצד, עם רגליים כפופות וכרית בין הברכיים.
.9 בירידה מהמיטה יש להסתובב על הצד, לכופף את הברכיים לכיוון החזה ולשחרר את הרגליים מעבר לקצה המיטה, תוך כדי דחיפת הגוף עם הידיים למצב ישיבה.
.10 ניקוי הגוף מרעלים על ידי צום מיצים של שלושה ימים המלווה על ידי תזונאית טבעית או נטורופתית מפחית את רמת הרעלים בגוף ובכך מפחית תהליכים דלקתיים שגורמים להחרפת הכאב.
.11 יש להקפיד על צריכה מרובה של מים (לפחות כוס מים נקיים מדי שעתיים) בזמן התקף מאחר שיובש מחריף כאב.
.12 יש לצרוך מזונות המכילים חומצות שומן חיוניות (דגי ים צפוני, זרעי צ'יה או פשתן טחונים, שקדים, אגוזי מלך ועלי ריג'לה.)
.13 יש לצרוך חלבונים איכותיים (דגים, טופו, סויה, ביצים, ושילוב של קטניות ודגנים) לחיזוק העצמות ולבניית רקמות.
.14 יש להימנע ממזונות המכילים שומן רווי וסוכר מעובד, ומזונות חומציים כמו קפה ואלכוהול המחריפים את הדלקת.
מתי לפנות לרופא?
חשוב לפנות מיד לרופא אם נוסף על הכאבים יש גם קשיים בשליטה על הסוגרים, הפרעות בתחושה באזור פי הטבעת והמפשעה, או אם הכאב מחמיר או מופיע גם באזור הרגל מתחת לגובה הברך.
לפנייה לכתב/ת 
