איך להפסיק לנשנש ולאכול בריא גם כשעובדים מהבית

לכאורה, הרבה יותר נחמד לעבוד מהבית. אפשר לקפל כביסה בין מייל לשיחת טלפון, לא צריך לעלות על עקבים, ואף אחד אחר לא יקבע לכם אם כן או לא צריך להדליק את המזגן.

 אלא שהעבודה בבית גוררת אצל רובנו גם נשנוש ללא הרף, שמחירו המוכר והכאוב הוא כידוע, השמנה. הדיאטנית עדינה בכר משירותי בריאות כללית טוענת שאפשר להפוך את החיסרון (זמינות האוכל) ליתרון (זמינות לאוכל בריא).‬

אפשר לאכול בריא גם כשעובדים מהבית(צילום: shutterstock)

קניית מזון בריא  

ותרו על חטיפים, עוגיות, ממתקים, מאפים ושתייה ממותקת המכילים סוכרים, שומנים וקלוריות רבות; והקפידו לרכוש מזון בריא כמו לחם מלא, ירקות, פירות, יוגורטים ועוד. כשתפתחו את המקרר תמצאו "חטיפי" ירקות: עגבניות שרי, גזר, מלפפונים ופלפלים בכל הצבעים.

זהירות, 7 נשנושים שהורסים לכם את הדיאטה

הכנה מראש של שתייה ומזון  

הכינו בתחילת כל יום קנקן מים והעמידו אותו על שולחן העבודה. זה יעזור בשמירה על ערנות, במניעת בלבול בין צמא לרעב ואפילו בטיפוח עור הפנים. כדאי גם להכין מראש סלט גדול ומגוון בחמישה צבעים שישמש לארוחות העיקריות וגם לארוחות הביניים.

סלטי כרוב, קולרבי, ברוקולי, כרובית וגזר יכולים לחכות לכם גם ליום המחרת. הכינו מראש גם את ארוחת הצהריים החמה, כך שכל מה שיידרש זה לחמם צלחת ולשבת לאכול. לכו על דגים או עוף כמנה בשרית ותוספת של דגנים מלאים וקטניות העשירים בוויטמינים ובסיבים.

אין לכם זמן או חשק לבשל ממש? תמיד אפשר להקפיץ חזה עוף עם תבלינים על מחבת פסים ולהכניס ירקות לטוסטר אובן או למיקרוגל.

לא מצליחים בדיאטה? 10 עצות להרזיה אחת ולתמיד

שעות האכילה  

חשוב להקפיד לאכול בכל שעתיים וחצי ולא פחות, ואם מחפשים מה להכניס לפה - קנקן המים או תה יעזרו, אולי בליווי ירק. המהדרין יכולים לכוון שעון מעורר לצורך העניין ולזכור שכל עוד אין צלצול - לא אוכלים. כשאוכלים - רק בישיבה ולא תוך כדי עבודה. כך הסיכוי שתבחינו באוכל שאתם אוכלים ותשבעו ממנו גדל.

הפסקה קצרה מהישיבה לטובת קצת ספורט תרענן ותשפר את האנרגיות, את צלילות המחשבה ואת מצב הרוח. לא כתחליף לפעילות הגופנית המתבצעת לפני העבודה או אחריה, אלא כתוספת מבורכת.

דיאטה: למה תמשיכו להשמין גם כשתאכלו פחות