ממידה 42 למידה 34 בשנה. השינוי של סול
סול רפאל בת ה-30 עלתה וירדה במשקל במשך שנים רבות, עד שכמעט והזיקה לעצמה בדיאטה קיצונית. בתמיכת משפחתה חזרה למסלול של תזונה בריאה בשילוב של ספורט, רזתה 20 ק"ג בשנה, ואומרת: "השינוי הזה הוא לא רק חיצוני כי אם גם פנימי"
סול רפאל מעידה על עצמה שהיא הייתה תמיד מלאה. "בזמן הצבא עליתי במשקל והצלחתי לרדת באמצעות שיעורי קיקבוקסינג אינטנסיביים, בסה"כ 7 קילו, אבל אז במהלך הלימודים באוניברסיטה עליתי שוב", אומרת סול בת 30, נשואה ואמא לשני ילדים קטנים.
"כשהכרתי את בעלי הוא עודד אותי לרזות ותמך בי, במקביל לתהליך שהוא עבר במסגרתו הוא ירד 30 קילו. לצערי, התהליך לא היה תהליך בריא ומאוזן, וכלל אכילה מצומצמת מאד (בימים הקשים ביותר של עד 200 קלוריות ביום) ואימונים מתמשכים בחדר הכושר של האוניברסיטה.
"הגעתי תוך חודשיים לירידה של 12 קילו אבל לא נראיתי טוב. עד כדי כך שהדיאטה העסיקה אותי במשך כל היום ופחדתי מהאוכל. זה הגיע לידי כך שלא הלכתי למפגשים משפחתיים או אירועים משפחתיים בהם האוכל היה חלק", היא מספרת.
עוד כתבות דיאטה מעוררות השראה
איך הצליחה מיטל לרזות 45 ק"ג בשנה?
איך הוריד השף רן שמואלי 47 ק"ג ממשקלו? "לא רוצה לחלות בסוכרת": השינוי של בטי
אכילה בריאה היא המפתח לירידה במשקל
היא נזכרת בתהליך שעברה: "באמצעות התערבות של המשפחה יצאתי מזה וחזרתי לאכול. ומכאן הדרך לעליות במשקל הייתה קצרה. במהלך ההיריונות עם שני ילדיי דווקא שמרתי יפה על המשקל ועליתי בכל אחד מהם 7-8 קילו לכל היותר, ונראיתי טוב. החמיאו לי והרגשתי על גג העולם.
"העלייה הגדולה במשקל החלה דווקא אחרי הלידות, ואכלתי כל מה שרציתי ובכמויות גדולות - וככה הגעתי למשקל שיא לאחר הלידה השנייה של 70 קילו (שהתפרשו לגובה של 1.54).
"בגלל הרושם שהיה לי שכדי לרדת במשקל אסור לי לאכול, ועליי להשקיע שעות רבות בספורט, זמן שכעת לא היה לי (או שככה האמנתי), דחיתי שוב ושוב את ההערות בסביבה שאני צריכה לרדת במשקל, וגם את התחושה שליוותה אותי. כשחשבתי לרדת במשקל, מיד אמרתי לעצמי שאני אוהבת לאכול וככה אני, אשאר מלאה לנצח.
"כשאחותי התחילה לרדת במשקל באמצעות האפליקציה הסלולרית של חלי ממן, ראיתי שהרושם שלי לגבי תזונה נכונה וירידה במשקל הוא לא נכון - שאפשר לאכול בכמויות נכונות (לא מזעריות כמו שאני בעבר עשיתי) ולרדת במשקל.
"למדתי מהאפליקציה לאכול כל 3 שעות ואת ההרכב התזונתי של כל ארוחה - פחמימה + חלבון + ירקות, וכן ארוחות הביניים הקלות. התחלתי להקפיד על התזונה ולאט לאט הוספתי הליכות 3 פעמים בשבוע, שהלכו והתגברו לכדי אימוני ספורט עם משקולות, אימון מדרגה (עם מדרגה שקניתי ביד 2), אימון עם גומיה ו-TRX במשך שעה ובסך הכל 5 אימונים בשבוע. במהרה ההליכה הפכה לריצה, וכיום אני רצה 10-15 ק"מ במירוצים ונהנית מריצה פעמיים-שלוש בשבוע, זה הפך לתחביב ממכר!
היא מספרת כי רזתה במשך 7 חודשים 20 קילו באמצעות תזונה נכונה, מאוזנת ובריאה, שתיית מים וספורט במידה נכונה וטובה. "מדי יום אני משלבת ריצה, אימוני משקולות וקונג פו אחת לשבוע, זה חלק מהיום שלי ואני נהנית מזה מאוד. ירדתי בתקופה הזו ממידה 42 למידה 34.
"אני שומרת על המשקל שלי כבר קרוב לחצי שנה ונהנית מהמראה החדש, המחמאות והיכולת ללבוש מה שאני רוצה ושזה ייראה טוב. אני מבינה היום עד כמה לעשות את השינוי הזה באמצעות התהליך הזה חיזק אותי לא רק מבחינה אסתטית אלא גם מבפנים - האומץ לעשות למען עצמי ולדאוג לעצמי".
עצות הדיאטה של סול
להאמין שאפשר - תירוצים יש למכביר."תאמינו שאפשר להשתנות ולשנות, אפילו גנטיקה או מבנה גוף שתמיד חשבתם שהוא בעייתי. עם עבודה קשה ותזונה נכונה, התוצאות ידהימו גם אתכם".
להתאים את התהליך לעצמכם - דיאטות לא מחזיקות זמן כי הן מלאכותיות. "ספורט שאתם עושים ולא כיף לכם, לא תחזיקו בו מעמד. שלבו בחיים שלכם ספורט שאתם מתחברים אליו, חפשו אחד או יותר, ובנו לכם תפריט שכולל דברים אהובים, בורסיה בריאה ככל האפשר. אל תימנעו באופן גורף מדברים אהובים אלא מצאו את הדרך לשלב אותם בתפריט שלכם.
זה תהליך ארוך טווח, לכל החיים - ולא כמשהו קצר מועד. "ככה תוכלו לבנות את השינוי בהדרגה ומתוך תשומת לב לתהליך בכללותו ולא רק לירידה במשקל. ירידה במשקל היא הבונוס, הבריאות היא המטרה הכללית".
לפנייה לכתב/ת 
