מה הסוד של עינת שרוף להיראות חטובה בגיל 52?

מי אני

"זמרת ומנחה, רצה עם אותו ערב בימי רביעי בגנקי כבר 13 שנה. חיה עם המוזיקאי תמיר הרפז, שמלווה אותי ומנהל את יומן ההופעות שלי, אם לתאומות שיר וירדן, בנות 31, וסבתא לנכדים. גרה בתל אביב, בת 52, גובה 1.78 שוקלת 66 ק"ג.

יום העבודה שלי

"הימים שלי מאוד אינטנסיביים וכוללים המון פגישות שקשורות לעבודה שלי, מפגישות באולפני הרצליה בנוגע לתוכנית טלוויזיה שאני עובדת עליה ועד פגישות עם אנשים שרוצים שאופיע אצלם. אני מופיעה כמעט בכל ערב ואחת לחודש טסה להופעה בחו"ל. שישי- שבת נראים אצלי אותו דבר ובשבת אפילו יותר עמוס, כי אני קמה מוקדם כדי לרכוב על אופניים, התחביב החדש שלי.

"אין לי סדר יום מוגדר. אתמול, למשל, עשיתי לעצמי לילה לבן: סידרתי ארון, ציירתי, למדתי שירים למופע חדש, בהיתי. ככה עד חמש וחצי בבוקר ואז הכרחתי את עצמי ללכת לישון. אני תמיד ישנה שבע שעות, מאז שתמיר קרא מאמר שאם לא ישנים לילה שלם אפשר לחטוף אלצהיימר. זה נורא הפחיד אותי‭"‬

"פעם הייתי חיית לילה, מופיעה עד אחת לפנות בוקר ואז בודקת מה עוד יש לעשות. לילה אחד, אחרי הופעה ובילוי שבו אכלתי פיצה, שווארמה, טעמי ולקינוח ארטיק בומבה, הבנתי שאני חייבת להפסיק עם ההרגל הזה. כל הלילה לא נרדמתי, הרגשתי רע, נפשית בעיקר. מאותו לילה, לפני חמש שנים, הפסקתי לצאת אחרי הופעות, וזה עשה לי טוב מכל בחינה אפשרית.

"מדי יום אני מסיימת את הפגישות שלי והולכת לבקר את הנכדים, חשוב לי להיות מעורבת. פעם הייתי מסתובבת המון עם חברות, יושבת בבתי קפה, אבל הורדתי את המינון החברתי שלי - בגלל הגיל, בגלל הנכדים ובגלל ההבנה שאני צריכה לנוח ולא מסוגלת לעשות הכל. לפני הופעה אני נחה, מכינה את עצמי, אוכלת נכון, שותקת כמה שאפשר כדי לשמור על הקול. בצהריים אני נכנסת למיטה גם אם אני לא עייפה, כדי להתחדש באנרגיה‭."‬

עינת שרוף. רוכבת לכל מקום על אופניים(צילום: ענת מוסברג)

התזונה שלי

"עד שהפסקתי עם האכילה הלילית שקלתי 10 ק"ג יותר. האמנתי בהצהרות כמו 'תאכלי מה שבא לך", ואילו היום אני אומרת 'תחשבי, תתכנני ותאכלי‬' אני אוכלת הכל, אבל הפחתתי כמויות בצורה משמעותית. המקרר שלי מלא בירקות ובפירות, וכשאני רעבה אני מוציאה קערה וחותכת לעצמי סלט ענקי עם ביצה קשה, טונה, פלפל צ'ילי קצוץ, מלח גרוס ושמן. זה המעדן שלי.

"אני פותחת את הבוקר עם ביצה קשה, אבוקדו, לחם וכמה שיותר ירקות. צהריים אני אוכלת במקום שבו אני נמצאת - סנדוויץ' במזנון של אולפני הרצליה או עוף עם אורז במסעדה, פסטה ברוטב עגבניות, מה שיש. בימים של הופעה אני אוכלת ארוחת ערב בשש - דגים, עוף צלוי, אני מתה על העופות המוכנים שמתגלגלים בגריל בסופר. אחרי הופעה לא אוכלת כלום, מגיעה הביתה וחולפת מהר על פני המטבח בכיוון חדר השינה‭."‬

כושר

"קניתי אופניים בהחלטה של רגע, וזו הייתה התאהבות ממבט ראשון. בכל שבת אני קמה בשבע כדי לרכוב עם חבורת נשים. אנחנו נקראות 'הרוכבות עם הקרואסון' כי זה הקטע שלנו, למצוא קרואסון טוב בסוף כל רכיבה. אני רוכבת הרבה על האופניים בתוך העיר, ומגיעה איתם לנכדים שלי. אני עושה פילאטיס שלוש פעמים בשבוע וכשאני מצליחה להתרכז אני ממש מרגישה איך אני מתארכת בסוף השיעור. הפילאטיס גורם לי להיות זקופה יותר‭."‬

טיפוח

"אני לא מההיסטריות שדואגות למראה שלהן, במהות שלי אני עדיין בת מושב חצב ששיערה מתבדר ברוח. אני אוהבת להשתזף ולא מורחת קרם הגנה למרות שזה לא בסדר, אבל מקפידה על סרום וקרם לחות בבוקר. המגירה במכונית שלי מלאה בכל מיני קרמים לשעת הצורך. אני עושה מניקור-פדיקור, בוטוקס כשצריך, ומחפשת פתרון שיעלים את הכהות הגנטית שיש לי מתחת לעיניים‭."‬

עינת שרוף. מזדהה עם השיר "לקום מחר בבוקר עם שיר חדש בלב"(צילום: אוהד רומנו)

לנפש

"האופניים זו אהבה ישנה - חדשה שנחתה עליי פתאום. שיערי מתבדר ברוח, יש לי דיאלוגים עם אנשים ברחוב ואני מרגישה שאני חלק מקהילה. בכל פעם שאני טסה אני מחפשת חנות אופניים וקונה אביזרים וספרים וכל מה שקשור ברכיבה. אני גם כל הזמן מצלמת נשים שרוכבות על אופניים. לפעמים אני עוצרת עם עצמי לפיקניק ואוכלת פירות שהכנסתי לסלסילה שתלויה לי על האופניים.

"הנכדים שלי גורמים לי אושר, ואני מנסה להיות איתם כמה שיותר. חופשה טובה מבחינתי זה כשכל בני המשפחה נמצאים ביחד. יש לי מחשבות על הגיל שלי, יש בי פחד מהזדקנות, שלא אהיה חיונית יותר. בגלל שאני טיפוס פרקטי אני כבר בודקת במה אני עוד טובה כדי שיהיה לי עתיד. התחלתי להתעניין באמנות ישראלית ואני קוראת המון, רוכשת והולכת לכל פתיחה בכל גלריה.

"בסך הכל אני מאושרת וטוב לי, אני מקבלת אהבה עצומה ברחוב, יש לי עבודה שאני אוהבת ומאפשרת לי לפרנס את המשפחה. נסעתי המון בעולם, פגשתי המון אנשים ואני מתכוונת להמשיך בזה עוד כמה שנים טובות. היום אני חיה עם השיר 'לקום מחר בבוקר עם שיר חדש ‭,'בלב‬ כשהשיר הזה יסתיים אתחיל לשיר 'וזה הרגע, הנה באה השעה, מה תביא איתה הרוח‭."'‬

שורה תחתונה

"אני במקום נהדר ומרגישה מבורכת‭."‬

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

 "עינת שומרת על אורח חיים בריא. הירידה שלה במשקל לא נבעה מדיאטה קיצונית, אלא משינוי תזונתי מבורך, שכולל הימנעות מאכילה לילית והורדת כמויות באוכל. התפריט שלה מזין, מגוון ומאוזן. היא צורכת מזון בהתאם לתחושת הרעב והשובע ובהתאם לאפשרויות העומדות בפניה, ולא בהתאם לתכתיב דיאטה מסוים.

"היא מקפידה על ארוחת בוקר קבועה ואיכותית, והארוחות שלה מכילות את כל אבות המזון, ובאופן כזה נשמרת תחושת שובע ממושכת לאורך היום. עינת מקפידה לצרוך ארוחת ערב מוקדמת ביום שבו היא מופיעה, ובאופן כזה היא מגיעה למופע לאחר שמערכת העיכול כבר סיימה את עבודתה ויש לה די אנרגיה למופע עצמו. יחד עם זאת, כן מומלץ לצרוך סמוך לתחילת המופע פחמימה פשוטה דוגמת פרי, כדי להגביר את האנרגיה הזמינה. לאחר המופע מומלץ לאכול משהו קל. ניתן להסתפק ביוגורט או בפרוסת לחם עם גבינה. באופן כזה הגוף יתאושש טוב יותר בלילה‭."‬

צחי נחום, פיזיולוג מאמץ בגו אקטיב:

"עינת הפכה את האופניים לכלי תחבורה. זהו צעד חכם ובריא, ואין ספק שהוא מלווה בשיפור אירובי כמו גם בהוצאה אנרגטית ובשריפת קלוריות, שעוזרות לשמור על המשקל. רכיבת אופניים, כמו כל פעילות אירובית אחרת, מדלדלת את מאגרי הגליקוגן, ובמילים אחרות גורמת לנו להיות רעבים, ואין זה מפתיע שעינת רודפת אחרי הקרואסון בסיום הרכיבה. בכל זאת, חבל על הקלוריות. לעינת קשה להתרכז, ופילאטיס יכול להועיל, משום שהוא מאפשר לשפר את מנח הגוף באמצעות מודעות לאיברי הגוף, למתח שאנו מפעילים עליהם וכן להחזקה נכונה של השרירים‭."‬

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"עינת בעלת עור כהה יחסית, אבל עדיין הרגל השיזוף הוא איום ונורא לעור - גם מבחינה אסתטית וגם מבחינה רפואית. גם כהי עור מפתחים סרטן עור, זה פשוט לוקח להם קצת יותר שנים. לחלות בסרטן עור בגלל אהבת שיזוף? האם זה נבון? לפתח כתמים וקמטים בגלל אותה הסיבה? לכן כדאי לעינת להיגמל מהשיזוף ולהתחיל להשתמש באדיקות במסנן קרינה, בעיקר בזמן הרכיבות הארוכות על האופניים. דרך אגב, מסנן קרינה חשוב בהרבה מסרום ומקרם לחות בבוקר. אפילו יותר חשוב מבוטוקס.

"לשמור קרמים במגירת המכונית זה הרגל פסול. אף קרם לא עומד בטמפרטורה של 60 מעלות כמו שקורה במכונית בקיץ, ולכן מומלץ לעינת לרוקן מיידית את המגירה ולהיפטר מכל הקרמים. הם מקולקלים כבר מזמן. במקום זאת, מומלץ לשים כמה דוגמיות בתיק, אשר יוצא ונכנס למכונית יחד עם עינת וכך לא נחשף לטמפרטורות קיצוניות.

"לגבי הכהות הגנטית סביב העיניים, הפתרון כבר כאן. פילינג רפואי יעלים את הכהות לנצח. החיסרון הוא זמן החלמה ממושך יחסית, אך התוצאות משמעותיות וארוכות שנים. בנוסף וללא קשר לכהות, כדאי שעינת תשים לב גם לנפילת העפעפיים העליונים שלה. זו תופעה ידועה ומוכרת המתפתחת עם הגיל. הטיפול הוא ניתוחי. אני ממליצה שעינת תתייעץ עם כירורג פלסטי לגבי ניתוח עפעפיים עליונים‭."‬

עדי קמחי, מאמנת לזוגיות ובעלת מרכז נקודתיים - תהליכי זוגיות:

"עינת היא פצצת אנרגיה וכישרון שאינה נרתעת מעבודה קשה, ממאמץ ומאתגר. עם השנים היא למדה לעשות את הפיין-טיונינג, הכיול המדויק של האנרגיה בחיים, ולמפות את מה שפחות חשוב עבורה או שואב ממנה אנרגיה מיותרת. היא למדה לשים את הפוקוס על הדברים שמחזקים ומעצימים אותה, תוך הקפדה על התא המשפחתי שהוא בראש סדר העדיפויות שלה.

"עינת היא לא אדם שמסתפק בתחום אחד, בגלל הטמפרמנט והסקרנות הבסיסית שיש בה, ולכן היא מרחיבה את עצמה כל הזמן. בין אם זה אופניים, אמנות או כל תחום אחר שהיא מוצאת בו עניין. זה לא מובן מאליו להכניס תחביבים לסדר יום צפוף של קריירה ומשפחה, אך עינת מצליחה לעשות זאת בקלילות, כי מערכת היחסים שלה עם עצמה טובה, מתפתחת תמידית וחשובה לה.

"היא רואה את נכדיה מדי יום ומדגישה שוב ושוב את החשיבות העצומה של הקשר היומיומי איתם בחייה. זהו הרגל מעורר השראה המעיד על פרופורציות בחייה וסדרי עדיפויות. פינוי הזמן לכך בסדר יומה העמוס משקף את יכולת ניהול הזמן ויכולת התעדוף שלה. מאחר שהעבודה והחיים שזורים זה בזה, ובן זוגה תמיר עובד עימה, אני ממליצה להם לסגל הרגלים זוגיים שאינם קשורים בקריירה. קשה לעשות את ההפרדה, אך היא חיונית לכל אחד מהם בנפרד ולשניהם ביחד".