טוב לעור ולחילוף חומרים: למה חשוב לשתות מים?

כולנו יודעים שצריך לשתות מים, והרבה - אבל האם אנחנו באמת שותים מספיק ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו? מסקר שערכה חברת סינון המים בריטה עולה כי כל ישראלי שלישי שותה בין חצי ליטר לליטר מים ביום, למרות ההמלצה לשתיית 2 ליטר מים, על בסיס יומי.

למים השפעה עצומה על גופנו: הם מעשירים את כמות הנוזלים בגוף, תורמים לחילוף החומרים ועוזרים לנו לשמור על מראה חיוני, צעיר ומבריק. המים הם המשאב החשוב ביותר של הגוף ולאורך היום הם קשורים לשורה ארוכה של תפקידים פונקציונאליים.

מחסור כרוני באספקת מים יכול לגרום לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסתמה, אלרגיות ואבנים בכליות. 

קראו עוד במדור פארם נט

יוצאות לאור: לשמור על כפות הרגליים בקיץ

היתושים עוקצים: מה יעזור למנוע את הגירוד?

השפעת המים על מראה העור

החשיבות של שתיית המים עבור עור הפנים היא אדירה ולכן ההמלצה היא על שתיית מים מרובה. העור מהווה 16% ממשקל הגוף והוא מכיל יותר מ-20% מכמות המים בגופנו. העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף ולכן הוא הרגיש ביותר לשינויים בכמות המים בגוף.

מטרת העור היא ליצור מחסום פיזי בין הגוף לבין הסביבה, אולם בפועל הוא גם מספק הגנה מפני קרינת UV המגיעה דרך השמש, אורגניזמים וחומרים רעילים הקיימים בסביבה. העור חיוני להגנה על הגוף מפני פציעות ואיבוד מתמשך של מים.

העור עוזר לשמור על טמפרטורת הגוף והוא מורכב משלוש שכבות.

השכבה החיצונית, "אפידרמיס", היא המוכרת ביותר היות והיא משמשת בתור מעטפת גוף האדם

שכבת העומק הנקראת "היפורדמיס"

השכבה האמצעית הנקראת "הדרמיס" ידועות בעיקר לאנשי המקצוע. בכל מקרה, כל שכבות העור זקוקות למים על בסיס קבוע.

מה קורה במצב כשלא שותים?

חוסר במים בגוף עלול להוביל להתייבשות של העור בכלל ושל עור הפנים בפרט. במדינה חמה כמו שלנו ההתייבשות היא חלק בלתי נפרד מהחיים בקיץ וגם בחלק מעונות המעבר. התייבשות היא פונקציה של עלייה בטמפרטורות הסביבה, עלייה בלחץ האטמוספרי וכמובן שתיית נוזלים לא מספקת.

בנוסף, התייבשות נגרמת כתוצאה משימוש במערכות מיזוג הגורמות להתייבשות שבאה ידי ביטוי דם במראה העור. כמו כן, התייבשות היא הסיבה הנפוצה ביותר למיגרנות ולצרבת.

מחקרים שנערכו בנושא צריכת מים מראים כי צריכה של שני ליטרים מים ביום במשך שלושה שבועות היא בעלת ההשפעה הטובה ביותר על מדדי הבריאות בכלל והעור בפרט. 

איך נדע אם שתינו מספיק?

אליעז רז, רוקח קהילתי בסופר-פארם, מסביר: "האינדיקציה הטובה ביותר לכמות הנוזלים בגוף היא צבע השתן. כדאי וחשוב לשמור על צבע שתן בהיר. בנוסף, מים חשובים גם לזרימת דם ולימפה טובה, לניקוי הגוף מפסולת, ולתפקוד כלייתי תקין".

הוא אומר כי רצוי לפתוח את הבוקר עם כוס מים (אפילו לפני הקפה) שכן גם במהלך שנת הלילה אנחנו מאבדים נוזלים. "באופן כללי, תמיד כדאי להעדיף מים על פני  משקאות ממותקים או תוססים. למי שאינו אוהב מים, ניתן לגוון ולהוסיף למים עלי נענע, פלחי לימון או כל דבר יצירתי אחר שיעניק למים טעם מזמין.

"עדיף לוותר על משקאות מוגזים וממותקים, ומי שבכל זאת מעוניין, עדיף מים מוגזים עדין (כמו סאן-פלגרינו, סאן-בנדטו) - סודה או משקאות תוססים עלולים לגרום לתחושת מלאות, שיהוקים וגזים. כדאי גם לשתות באופן יזום בפרקי זמן כאלה או אחרים, כיוון שחלקנו איבדנו את תחושת הצמא, וסדר יום עמוס ולחוץ עלול לגרום לנו לשכוח לשתות".