בלי דיאטה: השינוי הקטן שיגרום לכם לרדת במשקל

אתם סובלים מחוסר שינה? זו כנראה הסיבה שאתם לא מצליחים לרדת במשקל: שני מחקרים שפורסמו לאחרונה מוכיחים את הקשר בין שינה טובה וארוכה בלילה, לבין שמירה על המשקל. 

לטענת החוקרים אם חסרה לכם אפילו חצי שעה של שינה או אתם סובלים משינה לא רגועה, אתם עלולים להוסיף 200 קלוריות מיותרות ביום. תכפילו את זה במספר הימים בחודש אחד והגעתם לתוספת במשקל של כמעט קילו. 

קראו עוד על שינה:
מחקרים מוכיחים: קשר בין נדודי שינה ומחלות
לכמה שעות שינה אנו זקוקים? 9 אמיתות

מחקר: מה קורה לגוף אחרי פחות מ-6 שעות שינה?

יותר עייפים - יותר מנשנשים

במחקר הראשון, שהוצג באיגוד האמריקני למחלות לב, נבדקו נתוני שינה של 342 בני נוער, שישנו בממוצע שבע שעות בלילה. תוצאות המחקר הראו כי בלילות, בהם ישנו הנבדקים שעה אחת פחות מבדרך כלל, הם הוסיפו 201 קלוריות, שישה גרם של שומן ו-32 פחמימות לתפריט הרגיל. 

החוקרים חושבים כי הסיבה לעליה בצריכת הקלוריות נובעת מכך שהעייפות גורמת לבני הנוער לבלות יותר על הספה ביום שלמחרת, ולכן גם להרבות בנישנושים. סיבה נוספת יכולה להיות בשל העובדה ששינה לא יציבה גורמת לחוסר יציבות בהפרשת הורמונים. כתוצאה מכך הרעב גובר והנטייה לנשנש עולה.

חוסר שינה מקשה על איזון הסוכרת

המחקר השני הוצג בכנס אנדוקרינולוגי בסן דייגו, ובו נבדקו 522 חולים שהתגלה לאחרונה כי הם סובלים מסוכרת סוג 2. בתחילת המחקר תועד כי הנבדקים שלא ישנו מספיק במהלך השבוע, היו בסיכון גבוה ב-72% להשמנת יתר, ביחס לאלו שישנו כראוי.

אחרי שישה חודשים של מעקב, התברר כי הם היו בסיכון גבוה עוד יותר להשמנת יתר, ובנוסף התקשו לשלוט באיזון הסוכרת וברמת הסוכר בדם. אחרי שנה של מעקב התגלה כי על כל חצי שעה חסרה של שינה אדם סוכרתי, הסיכון להשמנת יתר עלה ב-17% והעמידות לאינסולין עלתה ב-39%.

לדברי החוקרים, ההורמונים מופרשים מהגוף באופן מחזורי במהלך השנה. חוסר בשינה משפיע על המערכת ההורמונלית, גורם להגברת התיאבון, אכילת יתר ומחסור באנרגיה וחיוניות.

אל תמעיטו בחשיבות השינה

החוקרים אומרים כי הם מקווים שתוצאות המחקר יגרמו לאנשים לשים לב יותר להרגלי השינה ולהשפעתם על הבריאות הכללית ואיכות החיים. לדבריהם, רבים לא מתייחסים ברצינות ממספקת להרגלי שינה. 

למעשה, השינה היא המדד השלישי לבריאות, אחרי תזונה נכונה ופעילות גופנית. שינה טובה חשובה לא רק כדי להרגיש טוב יותר ביום למחרת. מחסור בשינה מצטבר ומשפיע על אורח החיים שלנו ומעלה את הסיכון להשמנת יתר וסוכרת.

לפי איגוד השינה האמריקני, ילדים בגילאי שש עד 13, צריכים לישון תשע עד 11 שעות שינה בלילה. מתבגרים בגילאי 11 עד 17, צריכים לישון שמונה עד עשר שעות ומעל גיל 18, צריך לישון שבע עד שמונה שעות בלילה.