איך אנה ארונוב שומרת על גזרה חטובה

מי אני

"בת ‭,33‬ גרה בתל-אביב, בעלת סטודיו לריקוד ומיזם אופנה חדש, פרזנטורית של חברת האופנה ‭,FILA‬ מעבירה סדנאות ריקוד חווייתיות לארגונים, משתתפת בחזרות להצגת ריקוד ומשתדלת לעשות כמה שיותר ספורט בזמן שנשאר לי. לפעמים אני גם מצליחה לישון קצת, לא תמיד. ‭1.67‬‭,'מ‬ שוקלת 53 ק"ג‭."‬

יום העבודה שלי

"קמה בכל יום לקראת שבע, משתדלת להתחיל את היום באימון ספורט, וממשיכה לסטודיו. לפעמים יש הופעות בערב ואני לא נכנסת למיטה לפני אחת בלילה, ובימים אחרים יש פגישות, צילומים, אירועים, אני תמיד יוצאת מוקדם וחוזרת נורא מאוחר. אני לא יודעת מה זה בעיות שינה. אני רק רואה כרית, אני נרדמת. הרגלתי את עצמי לגנוב עשר דקות שינה באמצע היום ומיד להתעורר ולהמשיך את היום.

"הסטודיו שלי נמצא בהרצליה, אז נדיר שאני קופצת הביתה באמצע היום. כשאני בסטודיו אני מלמדת, יש ימים של עשרה שיעורים רצוף, זה מאוד קשה אבל אני לא מכירה משהו אחר, זה מרגיש לי סבבה.

"שישי זה יום העבודה הכי קשה שלי, כי אנשים לא עובדים וילדים מסיימים ללמוד מוקדם, אז אני בסטודיו מעשר בבוקר עד שבע בערב. בשבתות יש תחרויות של ילדים ואני שופטת, זו אחריות ענקית. בשבת שעברה הייתה לי מכירה של מותג הבגדים החדש, אז עבדתי גם.

"אני עובדת יותר מדי. אני לא ממש נחה. לאחרונה אמא שלי התקשרה והציעה לעזור, זה היה מקסים מצידה, ואמא שלי רגילה שאני תמיד עסוקה אז אם היא מתחילה לדאוג כנראה שהגזמתי.

"אני נהנית מזה, אבל אני לומדת לעצור. כשיש לי ערב פנוי אני הולכת עם חברה למסעדה, כשיש שבת חופשית אני יושבת קצת בים ושותה בירה ומתנקה. אם יש זמן בין לבין במונית אני קוראת ספר. העבודה היא הבחירה שלי ונורא טוב לי, בחרתי בזה. יש לי מעט זמן לזוגיות, אבל זה בסדר, אני מוצאת זמן, יש צד שני שגם מאוד עסוק וגם מאוד מבין אותי.

"היה נחמד שפילה פנו אליי, כי אני חובבת ספורט. אני מרגישה מאוד משוחררת ולא מתאמצת כשאני בבגדי ספורט, כי עם עקבים ואיפור את בתוך דמות נשית ומשחקת איזשהו משחק‭."‬

אנה ארונוב ואביב אלוש בפרסומת לפילה. "אני מרגישה משוחררת ולא מתאמצת בבגדי ספורט"(צילום: שוקה כהן)

התזונה שלי

"בגלל שאני מאוד עסוקה, קשה לי לאכול כמו שהייתי רוצה. אני לא אוכלת מסודר, לפעמים אין לי זמן לתת ביס. אני משתדלת להימנע ממטוגן, משומני ומלחם לבן שאני ממש אוהבת. במסעדות אני מרשה לעצמי, כי אוכל זו אחת ההנאות שלי בחיים וקשה לי לוותר על זה. הייתה לי תקופה שהייתי פריקית, אבל שיחררתי כי הבנתי שלא צריך להיות קיצוני בשום דבר. פעם בכמה זמן זה עושה לי טוב לנפש.

"בבוקר אני שותה קפה ואוכלת מאפה קטן או עוגייה, בצהריים בשר עם תוספת וירקות, כי אני עובדת בעבודה פיזית ואני חייבת לפנות לזה זמן, זה קדוש מבחינתי, הארוחה הכי חשובה לאנרגיה שלי. יש מתחת לעבודה שלי מעדנייה של אוכל ביתי, נעים לאכילה. בערב אני שותה ליטר שייק ירוק, זו אחלה ארוחת ערב ונעים להירדם ככה, או שאני יוצאת למסעדה כשזה מתאפשר.

"בשישי אני אוכלת אצל ההורים, ארוחה שבה אני לא סופרת קלוריות, כי בשישי אפשר לשחרר. אני מרשה לעצמי מתוקים ולעולם לא אגיד לא לאוכל של אמא שלי. הגוף שלי כבר לא מקבל אוכל שומני לא כי אני שומרת, כי לא נעים לו. מדהים איך הגוף מתרגל לא לאכול דברים מסוימים שלא טובים לו‭."‬

כושר

"אני רצה עם מאמן שלוש פעמים בשבוע. זכיתי במקום ראשון בתחרות ריצה ויש לי מלא גביעים של ריצה בבית, עושה קרוספיט פעמיים - שלוש בשבוע, פעם -פעמיים שיעורי מתיחות, וחוץ מזה אני כל הזמן רוקדת.

"בסטודיו אני מפנה את תשומת הלב לתלמידים, אני בעיקר מדגימה ומביטה ומתקנת, אני לא בטירוף, אבל אני בתנועה כל הזמן. כשאני לא עושה את כל זה אני מרגישה שאני לא במיטבי. אני לא מתייחסת למה שזה עושה לי פיזית, אלא נפשית, זה מקום שבו אני מתנתקת מהכל, זמן שאחריו אני בהיי מטורף. לצערי יוצא לי בזמן האחרון לפספס אימונים, אבל אני מכוונת לחזור לשגרת הספורט שלי, כי זו תחושה שכל כך מרימה אותי, שמאוד קשה לי בלעדיה‭."‬

טיפוח

"אני לא פריקית, אבל יש לי שגרת טיפוח ברורה: מקלחת, סרום, קרם לחות, קרם עיניים וקרם גוף. אותו דבר בערב. פעם בחודש וחצי טיפול פנים, מסז'ים פעם בשבועיים, ציפורניים כשיש לי זמן ואני עושה את זה במקביל כדי לא לבזבז זמן. אני לא צובעת את השיער הרבה שנים, ומסכות במקלחת מדי פעם.

"ביומיום אני לא מתאפרת, כשאני יוצאת בערב יש לי איפור קליל. עם הגיל כנראה קרה משהו, שיותר נעים לי עם עצמי ככה. כשמאפרים אותי אני מתחרפנת אחרי חצי שעה כי אני לא רגילה לשבת‭."‬

,

אנה ארונוב. "בים יש משהו שמשחרר אותי ומנתק אותי מהמציאות"(צילום: ענת מוסברג)

לנפש

"בקיץ שעבר יצאתי עם סאפ לים, זה דבר מדהים, בים יש משהו שמשחרר אותי ומנתק אותי מהמציאות. אין עליי את הטלפון, אני רחוקה מאנשים, זה עושה לי טוב ואני מתכוונת לחזור לזה.

מבחינתי לשבת בבית עם מוזיקה טובה וספר ביד זה גם ניתוק שמרגיע אותי. אני אוהבת ללכת לסרט ופה ושם מוצאת פרצות קטנות שבהן אני יכולה לעשות דברים לעצמי.

לפעמים, מאוד נדיר, אני גם טסה. בחופשת פסח טסתי לתאילנד, בפעם הראשונה לשבועיים, ואחרי שבוע השתעממתי ורציתי לחזור לעבוד. זה היה שיעור נחמד בשבילי, לדעת שאני צריכה גיחות קטנות. הבנתי שזה מספיק כדי למלא מצברים, להרגיש שהתאווררתי ולחזור לחיים הנפלאים שלי. בטיסות אני נרדמת, אני כל כך עייפה וחוזרת הביתה מפורקת. אני מאוד שמחה במה שאני עושה, לא רוצה להתנתק להרבה זמן‭."‬

שורה תחתונה

"אני רואה אישה שמגשימה את עצמה, זקופה, אני על גל מאוד טוב של ביטוי עצמי והגשמה עצמית. אני מרגישה שאני במקום טוב פיזית, נפשית, בעסק, עם האנשים שסביבי. זה אחד הרגעים הטובים שלי בחיים. אני מרגישה שיש פזל עם מלא חלקים בהמון צבעים, ובכל יום נכנסים חלקים חדשים, ואני בדרך למעלה. זה מרגיש לי טוב‭."‬

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"הגוף הוא כלי העבודה של אנה, ולכן חשוב מאוד שתזין אותו בצורה איכותית. לאנה סדר יום שמקשה על אכילה מסודרת. יחד עם זאת, יש כמה כללי אצבע שהיא סיגלה לעצמה ובעזרתם היא שומרת על הרגלי אכילה המאפשרים לה לשמור על משקל תקין ולהרגיש טוב. במרבית הזמן אנה צורכת תפריט מזין ודל קלוריות. באופן כזה, גם אם היא צורכת מזון במסעדות וגם אם היא אוכלת קינוחים, משקלה נשאר תקין ונמוך.

"התפריט מורכב מארוחת צהריים מאוזנת וגדולה, אך חסרות ארוחת בוקר וארוחת ערב מאוזנות. נראה שהתפריט שלה דל בחלבון, בסידן ובשומן צמחי (שקדים, טחינה, אבוקדו וכו') לכן מומלץ שתוסיף ארוחת בוקר, בפרט בימים שבהם היא מבצעת אימון גופני על הבוקר. אין מניעה לצאת לאימון גופני בצום, בהנחה שהוא בעצימות מתונה, אך חשוב לספק לגוף מזון לאחריו ולא להסתפק בעוגייה. ניתן לצרוך ארוחה קלה דוגמת יוגורט ופרי, דגני בוקר וחלב או כריך.

"ארוחת הצהריים של אנה מאוזנת ומכילה את כל אבות המזון. מוטב לגוון את המנות בארוחה, לבחור מדי יום מנה בשרית שונה (עוף, בקר, הודו או דג), ומומלץ להעדיף פחמימה מלאה או קטנייה כתוספת. צריכת שייק ירוק היא הרגל מצוין. השייק מכיל ריכוז גבוה של ויטמינים ומינרלים, אבל לא מומלץ שיהווה את ארוחת הערב שלה, שכן הוא אינו מכיל כלל חלבון. ניתן לשדרג אותו ולהכין אותו על בסיס חלב או יוגורט, או להקטין את הכמות לחצי ליטר ולהוסיף לארוחה כריך מזין.

"בנוסף, רצוי גם לגוון, לשלב בשייק ירקות ופירות בצבעים שונים ולא רק את הירוקים. כיום אנה מספקת לגופה ריכוז גבוה של רכיבי המזון שקיימים בירקות ירוקים, אך חסרה את הרכיבים הנמצאים בירקות ובפירות כתומים, אדומים, סגולים ולבנים. בימים מאוד עמוסים, שבהם אין לה זמן לאכול, רצוי להתארגן מראש עם פירות, פירות יבשים ומיצי פירות טבעיים ולצרוך אותם מדי כמה זמן תוך כדי הפעילות. הם מתעכלים בקלות ולא ישפיעו לרעה על מערכת העיכול שלה‭."‬

צחי נחום, פיזיולוג מאמץ ברשת הכושר גו אקטיב:

"אנה לא רק חובבת ספורט, אלא גם עושה והרבה. מי שספורט הוא דרך חיים אצלו לרוב פותח את היום בפעילות גופנית, ואכן גם אנה לא מפספסת. אנה מאוד דינמית בעבודה ולמעשה רוב הזמן נמצאת בפעילות גופנית, אולם אין זה אומר שהיא לא צריכה לעשות מעבר לזה. גם אנשים שעוסקים בעבודה דינמית הדורשת מאמץ גופני צריכים להתאמן בצורה מסודרת.

"אנה מצאה תמהיל אימונים כזה שמחובר לעבודתה, כמו שיעורי מתיחות ובנוסף אימונים שונים כמו ריצה וקרוספיט. האימונים האירוביים חשובים לשיפור מערכות הלב והדם ומאפשרים לאנה להיות בתנועה רוב היום. קרוספיט נופל לתחום האימון הפונקציונלי, כלומר עבודת חיזוק שרירים הכוללת תרגילים מורכבים אשר דורשים קואורדינציה וחיזוק שרירי ליבה. אלה אימונים מעט יותר טכניים והם מתאימים למישהי כמו אנה. עם הסאפ בקיץ או בלעדיו, אנה בכושר מצוין, היא בשיאה בשלב זה בחייה במובן הפיזיולוגי‭."‬

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"אנה שומרת על שגרת טיפוח בריאה וסדורה. בגיל 33 באמת לא צריך הרבה מלבד ניקוי העור במקלחת או רחיצת פנים ולחות לעור הפנים ולעור הגוף על ידי קרם לחות ייעודי כל עוד העור לח מעט. כך לוכדים את הלחות ומחדירים אותה פנימה לשכבות העור העמוקות יותר. אני ממליצה לא לשכוח את כפות הרגליים שעובדות כה קשה במהלך היום, גם הן זקוקות ללחות אחרי המקלחת.

לא שמעתי מאנה אזכור של מקדם הגנה נגד קרינת שמש, וזה פספוס גדול מאוד. בגיל 33 העור מפתח בקלות פיגמנטציות הורמונליות (גם ללא עודף הורמונים‭(. קשה מאוד להיפטר מפיגמנטציות אלה, ולכן אני ממליצה להשקיע במניעה שלהן על ידי שימוש קפדני במסנן קרינה. ועוד משהו: לא לשכוח להסיר את האיפור לפני השינה, גם אם הוא נראה ומרגיש קליל‭."‬

עדי קמחי, מאמנת אישית וזוגית במכון נקודתיים:  

"אנה מעידה על עצמה שהיא אישה שמגשימה את עצמה, ואין דרך מדויקת יותר לבטא את כל פועליה. היא נמצאת במסלול מואץ להצלחה אישית, מגשימה את כל חלומותיה ומכאן גם מכורה לעבודה שלה ולסיפוק שבצידה. אנה היא טיפוס שאינו יודע מנוחה, היא עובדת שעות רבות עבודה פיזית מאומצת, אשר מספקת לה מעין היי תמידי שהיא רוצה עוד ועוד ממנו.

"בחופשה בתאילנד היא רצתה לחזור כבר, החופש שיעמם אותה והאנדרנלין מהעבודה חסר לה. אני מזמינה אותה לבחון מה קורה לה במצב של שקט, של חוסר מעש. מהן המחשבות שמציפות ומה מרתיע אותה במצב כזה. לעבוד כמעט ללא הפסקה זה הרגל ממכר, אך לא בהכרח בריא. כמו כל דבר בחיים, האיזון חשוב ואף קריטי, ומנוחה של יותר מעשר דקות היא דבר הכרחי.

"מאחר שלאנה אין הרבה זמן פנוי, ניכר כי החיים החברתיים, הזוגיים והמשפחתיים תופסים מקום משני אחרי הקריירה. אני מציעה לה לפנות זמנים ברורים ומוגדרים יותר לאנשים ולמערכות היחסים סביבה.

"כשאנה מקבלת החלטה היא לא עושה לעצמה הנחות או קיצורי דרך. זוהי תכונה חשובה ומועילה, אך לפעמים משלמים מחיר אישי בשם ההחלטה. אני מציעה לאנה לבדוק איפה ההחלטה באה לפני אנה עצמה. היא נמצאת באחת התקופות המדהימות בחייה - יוצרת, בונה ועמלה על הגשמתה המקצועית - ורק חשוב לא לפספס על הדרך את הגשמתה האישית"