הקיץ הוא לא תירוץ: 8 עצות לאימון יעיל בעונה החמה
הכינו תוכנית אימונים שבועית לפי תחזית מזג האויר הצפויה, הורידו בעומס, עיצרו למנוחה מדי פעם, גוונו את סוגי האימון והכי חשוב - היו קשובים לגופכם. כך תעברו את הקיץ ותישארו בכושר
חם לכם? זו לא סיבה להפסיק את האימונים. ימי השרב של יולי - אוגוסט משמשים למתאמנים רבים כסיבה מספיק טובה להפסיק את רצף האימונים ולהמתין למזג אויר נוח יותר. כשמגיע החורף, חוזר לו התירוץ כמובן
קראו עוד על ספורט וכושר:
9 הסיבות בגללן אתם עייפים באימונים - והפתרונות
מה נלבש בריצה? קולקציית 2015 של כל מותגי הספורט
רוצים לשרוף יותר שומנים? אל תאכלו לפני אימון
תנאי מזג אויר אכן יכולים להקשות מעט על אימונים בחוץ, אך הם בהחלט לא סיבה (או תירוץ) לצאת משגרת אימונים. חשוב להיות יצירתיים ואחראים, להקפיד על כל כללי הזהירות, אך גם להמשיך בשיגרה ולשמר את התוצאות אליהן היגעתם.
מבחינה פיזיולוגית, הגוף שלנו מסתגל לתנאי חום. אמנם לא באופן מיידי, אך אחרי מספר אימונים הגוף ידע לעבוד בצורה הטובה ביותר גם בתנאי חום, יחד עם זאת חשוב להקפיד על כל כללי הזהירות בעת אימון בחוץ, וכמובן אין סיבה לסבול - אנחנו כאן בשביל ליהנות!
הנה כמה טיפים חשובים שיסייעו לכם להתאמן נכון ולשמור על שגרת אימונים לאורך כל הקיץ:
1. התאמנו מוקדם בבוקר או מאוחר בערב
הגורם המרכזי לחום הכבד בקיץ היא השמש, ולכן כדאי להתאמן לפני צאתה או אחרי שקיעתה. כלומר, מוקדם בבוקר, כשמזג האוויר עוד נוח יותר, או בערב מאוחר, כשמתקרר מעט. כך תחסכו לעצמכם גם את החום וגם את הקרינה.
המלצה שלי: אם החלטתם על אימונים מוקדמים, לכו לישון מוקדם (יותר מוקדם מהרגיל שלכם). אם תקומו עייפים - לא תיהנו מהאימון והפורמט הזה לא יחזיק מעמד זמן רב. אם החלטתם להתאמן בערב, נסו לא להגיע עם הלשון בחוץ מהעבודה וישר לצאת, כדי שהאימון יהיה אפקטיבי יותר.
2. פעילויות חלופיות
בימי שרב, או בימים בהם הטמפרטורות גבוהות ואחוזי הלחות אינם מאפשרים לכם אימון מהנה בחוץ, מצאו לכם סביבה מתאימה יותר לפעילויות חלופיות. זו הזדמנות מעולה לבצע אימון מסוג אחר, שעשוי להוות כאימון משלים וחשוב עבורכם.
זה יכול להיות אימון בחדר כושר, שהוא חשוב וחיוני לחיזוק הגוף בכל ענף ספורט בו אתם עוסקים, שחייה בבריכה, שחייה בים, אימון על אליפטי, ריצה על המסילה, אופני ספינינג, אימון מדרגות בקניון ליצירתיים שביניכם או כל פעילות אחרת במקום מוצל או מקורר.
המלצה שלי: אם מאוד חם, ובכל זאת לקחתם החלטה מושכלת ובחרתם לבצע את האימון בחוץ, חשוב שתדאגו להגנה מקסימלית: כובע, קרם הגנה, בגדים בהירים ומנדפי זיעה וכמובן - כמות מספקת של מים.
3. מותר לדלג על אימון
אם לא הצלחתם למצוא חלל בטוח יותר לפעילויות חלופיות בימים חמים במיוחד, פשוט דלגו על האימון ונצלו את הזמן למנוחה לקראת האימון הבא, זה לא פחות חשוב.
המלצה שלי: עקבו אחר תחזית מזג האוויר השבועית וקבעו ימי אימון נוחים יותר מבחינת התנאים בחוץ. גם אם יש שרב כל השבוע, תכננו פעילויות חלופיות ונוחות יותר לימים שכאלה.
4. שימרו על משק המים שלכם
כשמתאמנים מאבדים יותר נוזלים - זה ברור, הבעיה שמתאמנים רבים לא שותים במהלך האימון, מסיבות של זמן מקום ועוד מיני תירוצים. חשוב מאוד לשתות גם במהלך האימון, במיוחד כשחם, כדי לא להגיע למצב של התייבשות.
המלצה שלי: משק המים שלכם לא נמדד רק על פי מה ששתיתם באימון, אלא על פי מה ששתיתם כל היממה. ולכן, חשוב מאוד לשתות לפני האימון, במהלכו ואחריו, ובכלל, להקפיד על שתייה מרובה של מים, במיוחד בשגרת אימונים בקיץ. אם אתם חוששים שהמים יכבידו עליכם במהלך האימון, שתו הרבה לפני ואחרי, עצרו לשתיה של כמויות קטנות יותר במהלך האימון - ועדיין תהיו מוגנים.
5. עצירות למנוחה
במהלך אימון ריצה, אופניים או הליכה ביום חם, חשוב לעצור מספר פעמים להתרעננות. שתו מים והרטיבו את עצמכם בכל הגוף.
המלצה שלי: העצירות הללו יעניקו לכם אימון אפקטיבי יותר ויסייעו לכם בהתאוששות לקראת האימון הבא. מאחר ואתם לא בתחרות כרגע, מנוחה קצרה לא תפגע בשיא האישי שלכם, ובהחלט תשמור על חווית אימון מהנה ובטוחה.
6. הורידו בעומס
אמרנו שקיץ אינו תירוץ לוותר על אימונים, אך יחד עם זאת חשוב להיות סובלניים וסלחניים עם הגוף שלנו כשקשה לו. אם אתם מרגישים שקשה לכם, כדאי להוריד בעומס ובאינטנסיביות של האימונים ולא לקחת את הגוף שלכם מעבר לקצה גבול היכולת שלו.
המלצה שלי: הקשיבו לגוף שלכם ולסביבה. גם אם נורא חשוב לכם להתאמן, אבל הגוף מאותת לכם שמבחינתו זה יותר מדי, כבדו את זה - הוא לרוב לא טועה. ואל תתבלבלו: כשאתם עטופים במזגן רוב שעות היום, קל מאוד לשכוח שבחוץ חם מאד.
7. קצר וקולע
אם יצאתם לפעילות בחוץ ואתם מרגישים שחם לכם, קשה לכם וההנאה מתחילה להתרחק מגופכם, פשוט קצרו את משך הפעילות.
המלצה שלי: אין טעם לסבול ולגרום לעצמכם ל"עייפות החומר", ואל תשכחו - מחר יום חדש.
8. מעגל הרשע
התייבשות מביאה לתשישות, שמביאה לחולשה, להתכווצות שרירים, לסחרחורת, לקצב לב מהיר, לכאבי ראש (ואף גרוע מאלה), אבל מבחינתי הנזק הגדול ביותר שגורמת ההתייבשות הוא חוסר רצון לצאת לאימון נוסף.
המלצה שלי: כדי לשמור על שגרת אימונים מהנה ובטוחה, שלא תביא אתכם לכדי ייאוש ופרישה לאלתר, חשוב להיות קשובים, אחראיים ולהקפיד על הכללים וכמובן לא לשכוח ליהנות.
מנטורית ומאמנת לפעילות גופנית ואורח חיים בריא, בעלי "כושר מתחיל כאן. איתך"
לפנייה לכתב/ת 
