גם באוויר: מדריך תרגילי כושר על מושב המטוס

לא להפסיק לעשות כושר - גם במטוס. בטיסות ארוכות אנו מרבים לשבת, לכן זרימת הדם איטית, הזרועות והרגליים מתעייפות וישנה תחושה של חוסר נוחות. במהלך הטיסה, רצוי לקום מדי פעם וללכת, אך גם בישיבה ניתן לבצע מספר תרגילים להמרצת הדם ומתיחת השרירים.

ריכזנו עבורכם כמה תרגילי מתיחות ושחרור שניתן לבצע לפני הנחיתה.

רוצים להיכנס לכושר?

לא מאימוני כושר: מה מוריד מכם הכי הרבה קלוריות?

אימון בריא: מה לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

הרמת רגליים

בישיבה על קצה הכיסא, השאירו את גב ישר והישירו מבט לפנים, נתקו את כף רגל ימין מהרצפה לגובה של כ-15- ס”מ, החזירו לרצפה ואז נתקו את כף רגל שמאל, השאירו את הרגל באוויר במשך 15 שניות רצופות. ניתן לחזור על פעולה זו 3 פעמים עם מנוחה קצרה בין פעם לפעם.

פרפר

בישיבה זקופה ועם כפות רגליים צמודות לרצפה, הצמידו את כפות הידיים לאוזניים, מקמו את המרפקים כך שיהיו בערך באותו הגובה. קרבו את שני המרפקים שלכם זה לזה בתנועת פרפר. בצעו כ-30 חזרות.

סיבוב ראש

סובבו את הראש לאט בתנועות מעגליות, הפנו את הראש לכיוון גב המושב, מבלי להזיז את המותניים, תחילה שמאלה ואחר כך ימינה. חזרו על הפעולה חמש פעמים לכל צד.

מתיחת ידיים

יישרו ידיים למעלה אל מתג המנורה שמעל הראש מתחו יד-יד לסירוגין כ-15 שניות, הרפו את הידיים וחזרו על הפעולה שוב.

ברך לחזה

התכופפו מעט קדימה, לפתו בידיכם את ברך שמאל וחבקו אותה אל החזה. החזיקו את מצב המתיחה הזה במשך 15 שניות. תוך המשך לפיתת הברך בידיכם, הורידו אותה לאט. החליפו ברך. חיזרו על התרגיל 5 פעמים.

סיבוב הכתפיים

קמרו את הכתפיים קדימה, אחר כך כלפי מעלה וכלפי מטה, תוך ביצוע תנועה מעגלית עדינה. חיזרו על התרגיל עד שחרור הכתפיים ממתחים.

מתיחת גב

שבו בברכיים צמודות אחת לשנייה, שימו את יד ימין על רגל שמאל וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה, עד שתוכלו להסתכל מעבר לכתף. החזיקו מספר שניות, חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על הפעולה בצד השני עם היד הנגדית. מתיחה זו תסייע לכם לשמור על גמישות הגב.

מתיחת כתף

כפפו את יד ימין מאחורי הראש, אחזו עם יד שמאל במרפק יד ימין - אצבעות יד ימין נוגעות בשכמה של יד שמאל. בעדינות, משכו את מרפק ימין שמאלה בעזרת יד שמאל, עד שתרגישו במתיחה. החזיקו 15 שניות ובצעו את התרגיל למרפק שמאל בכיוון הנגדי. חיזרו על התרגיל 3 פעמים בכל יד.

הכותב הוא מנהל מקצועי של רשת גו אקטיב גו אקטיב ומאסטר בפיזיולוגיה של המאמץ. המציגה: ענת פרץ, גו אקטיב. צילומים: עדי נויגרטן

חברת התעופה האוסטרלית קוואנטס הפיקה וידאו משלה לאימון בזמן טיסה. צפו: