בלי תירוצים: אימון כושר עם הרהיטים שיש בבית
לא צריך לצאת מהבית כדי להתחיל להתאמן ולהיכנס לכושר. הנה כמה תרגילים שמאפשרים לכם להתאמן בבית, תוך כדי ניצול הרהיטים והחדרים בבית
אחד התירוצים הכי נפוצים שלכל מי שלא מתאמן הוא כי אין לו זמן. אז הנה תרגילים שכל אחד יכול לעשות בבית מבלי לבזבז כסף על מכשירי כושר. שולחן, ספה, מטבח או מדרגות יכולים לעזור לך לבצע תרגילים מיוחדים, מגוונים ומאתגרים יותר.
רוצים להיכנס לכושר?
אימון מושלם בבית: 15 דקות שמחזקות את כל הגוף
בלי ריצה או משקולות: 7 דקות ביום ואתם חטובים
מה לאכול ומתי כדי למקסם כל אימון גופני
סקווט
המטרה : חיזוק שרירי הארבע ראשי והישבן
האמצעי : ספה
התרגיל : עומדים עם הגב לספה, רגליים מקבילות (ברוחב האגן), שולחים שתי ידיים לפנים, מתחילים להתיישב עד שהישבן נוגע בספה ומתרוממים.
דגשים:
בהתיישבות - לשאוף אוויר ולשים לב שהברכיים לא עוברות את קו הבהונות,
בהתרוממות - להישען מעט על העקבים ולהוציא אוויר בעלייה.
מומלץ לבצע כ-20 חזרות בכל סט ולנוח כדקה בין סט לסט (2-3 סטים).
כפיפות מרפקים
המטרה : חיזוק יד אחורית
האמצעי : שולחן סלון
התרגיל : מניחים את כפות הידיים על דופן השולחן כך שיהיו מתחת לכתפיים, אצבעות הידיים מופנות לכיוון הישבן, ידיים ישרות, הרגליים ב-90 מעלות כך שהעקבים נמצאים מתחת לברכיים.
לרדת - לכפוף מרפקים ולעלות - ליישר מרפקים.
דגשים:
בירידה - לשאוף אוויר ולשים לב שהמרפקים מקבילים ולא בורחים לצדדים
בעלייה - להוציא אוויר
מומלץ לבצע כ-20 חזרות בכל סט ולנוח כדקה בין סט לסט (2-3 סטים) על מנת להעלות את דרגת הקושי ניתן לבצע את התרגיל עם רגליים ישרות.
שכיבות סמיכה
המטרה : חיזוק שרירי החזה
האמצעי : משטח המטבח
התרגיל : מצמידים את הרגליים, מניחים את כפות הידיים על משטח המטבח במרחק גדול יותר מרוחב הכתפיים ונשענים על כפות הידיים. לכפוף מרפקים לצדדים וליישר.
דגשים :
בכפיפה - לשאוף אוויר ולהעביר את משקל הגוף על הידיים, לשמור על בטן אסופה ולשים לב שהישבן לא עולה מעל קו הגוף, ביישור המרפקים - להוציא אוויר.
מומלץ לבצע כ-20 חזרות בכל סט ולנוח כדקה בין סט לסט (2-3 סטים) על מנת להעלות את דרגת הקושי ניתן לבצע את התרגיל על שולחן סלון.
פלנק
המטרה : חיזוק שרירי בטן (רחב בטני) ושרירי כתפיים
האמצעי : כסא אוכל
התרגיל : מניחים את כפות הרגליים על הכסא ואת כפות הידיים על הרצפה, יש לשמור כל הזמן על בטן אסופה, מבצעים עלייה של הישבן והורדה חזרה לקו הגוף.
דגשים :
לשים לב שהכתפיים נמצאות מעל כפות הידיים. מומלץ לבצע כ-20 חזרות בכל סט ולנוח כדקה בין סט לסט (2-3 סטים).
לאנץ׳ (מכרעים)
המטרה : עבודה על שרירי הירך והישבן
האמצעי : מדרגה בחדר מדרגות או בבית
התרגיל : להניח רגל קדמית על המדרגה, לשלוח את הרגל האחורית לאחור על קצות האצבעות, להושיט את הידיים קדימה, להוריד את הברך של הרגל האחורית לכיוון הרצפה וליישר.
דגשים :
למצוא איזון בין הרגליים לפני תחילת התרגיל.
בכפיפה - לשאוף אוויר, לשים לב שהברך של הרגל הקידמית לא עוברת את קו הבהונות הקדמיות.
ביישור - להוציא אוויר.
מומלץ לבצע כ-20 חזרות ולהחליף רגליים.
צפו באימון כושר בבית
הכותבת היא דור זבלודוביץ׳, מדריכת כושר מוסמכת והבעלים של אינדור ספורט סטודיו - סטודיו ביתי לאימונים אישיים וקבוצות קטנות
לפנייה לכתב/ת 
