חצי חלה עוד לפני הארוחה: הבריאות של קובי פרץ

מי אני:

"זמר, עובד על אלבום שייצא בחגים, ‭20-ב‬ באוגוסט אעלה מופע בקיסריה שנקרא 'נולד מחדש'. לפני חודש חזרתי מסיבוב הופעות בחו"ל ובחורף אני טס לסיבוב נוסף. נשוי לענבל ואב לשני בנים (בני שש ושנתיים). גר בתל אביב, בן 39, 1.84 גובה ו-90 קילו".

קראו על אורח החיים של מפורסמים נוספים:

איך אנה ארונוב שומרת על גזרה חטובה

מה הסוד של עינת שרוף להיראות חטובה בגיל 52?

איך הוריד השף רן שמואלי 47 ק"ג ממשקלו?

יום העבודה שלי :

"בבוקר עושים לי השכמת 'חיבוקים לאבוש' בין אם אני רוצה ובין אם לא, ואחרי שהילדים הולכים אני ממשיך לישון עד 11 בבוקר. אם כבר הלכה לי השינה, אני יוצא לסידורים. ביום של הופעה אני נפגש עם כותבים ועם מלחינים, מוצא זמן להוציא את הילדים מהקייטנות ומהגנים. חשוב לי להיות נוכח בחיים של הילדים, כי המשפחתיות חשובה לי, זה נותן לי איזון והכי מרגיע אותי.

"שלוש פעמים בשבוע אני נמצא באולפן, עובד על סקיצות, שירים חדשים, הקלטות. לפעמים נתקע שם עד חמש לפנות בוקר. לפני הופעה אני חייב לנוח מינימום שעה וחצי. וכשאני עולה לבמה זה דפיקות לב מהרגע הראשון עד שההופעה מסתיימת. לפני כל הופעה אני בלחץ, גם אם זה בחתונה או בכנס, ביום שלא אתרגש, אדע שאין לי סיבה להופיע. הלחץ מקיסריה עושה קצת בלגן בראש, כי כל שיר חדש זה כמו תינוק חדש, אבל הלחץ טוב כי הוא נועד להשיג מטרה על הצד הטוב ביותר.

"בשבתות ובחגים אני לא עובד. בימי שישי אני יוצא לקניות בבוקר, לפעמים לוקח את הגדול איתי, בערב קידוש עם כל המשפחה ביחד ובמוצ"ש הבדלה. בשבתות אנחנו הולכים לטייל או יוצאים לבריכה. שישי-שבת הם על טהרת המשפחה, ואילו באמצע השבוע אני הולך עם ענבל למסעדות, אבל בעיקר מארחים ומתארחים אצל חברים.

"אני כמעט לא הולך למועדונים, זה מבאס לצאת אחרי אמבטיה וקרם שיער וקרם גוף ובושם - ואז מעשנים עליי ואני חוזר מסריח הביתה. אין מצב שאני הולך למועדון אם אני לא מופיע או אין השקה מיוחדת‭."‬

קובי פרץ. "ביום שלא אתרגש, אדע שאין לי סיבה להופיע" (צילום: עופר עמרם)

התזונה שלי:

"אני לא אכלן גדול. בעבר הייתי מסיים להופיע ודופק בגט עם שניצל, היום אני אוכל פרי או תמרים ואגוזים אחרי הופעה. הבעיה היחידה זה שאני אוכל יותר מתוק מאוכל. אני משתדל לאכול פרי במקום בוואריה, אבל לא תמיד זה מצליח לי. בבוקר אני לא אוכל, רק כשאני בחופשה בבית מלון אני מתיישב עם הילדים לאכול.

"הארוחה הראשונה שלי היא בשתיים וזו ארוחת צהריים - אורז עם אפונה וקציצות עם סלט ירקות. בדרך כלל זה אוכל שענבל מכינה, אצלנו תמיד יש אוכל ביתי, אין מזון מעובד שקונים בחוץ. כשהילד יוצא מהגן הוא שואל את אמא שלו 'מה הכנת היום לאכול‭'?‬ איזה כיף לשמוע את זה. בערב אנחנו בבית או במסעדה ולפחות פעמיים בשבוע אני אוכל דגים או סושי. אני חולה על דגים, המאכל הכי אהוב עליי בעולם. פעם בשבוע אשתי גם עושה קוסקוס.

"כשיש הקלטות באולפן או הופעה אני לא אוכל שעתיים לפני כן, בגלל שזה עושה לי צרבות. בארוחת שישי אני מתפזר, חייב עם הדג לסיים חצי חלה לפחות ואני טוטאל לוס עוד לפני שהגיעה המנה העיקרית. אחרי זה יש עוגות ומתוקים, אלוהים ישמור, בוואריה, מלבי, עוגות, קינוחים עם קצפות. שישי-שבת זו חגיגה, אני מתפזר ואז מצטער. אחרי כל מנה אני אומר 'איזו טעות' ואוכל עוד מנה ואז מחכה ליום ראשון בבוקר לרוץ בים‭."‬

ספורט:

"התחלתי לעשות ספורט בגלל קיסריה ובגלל הגיל. ככל שאדם מתבגר הגוף לא נשאר צעיר וצריך לשמר אותו. אני רץ בים, 10 ק"מ, פעמיים בשבוע, ועוד פעמיים בשבוע אני עושה משקולות בחדר כושר עם מאמן פרטי. מתחשק לי לעשות גם איגרוף תאילנדי, והמאמן שלי מאוד רוצה שאעשה ‭."TRX‬

טיפוח:

"פעם בשבועיים מני - פדי, כל יום מקלחת בבוקר ובערב, קרם גוף, חולה בשמים, אחת לשלושה חודשים צובע שיער, זה סוג של סמל ומסווה את כל השיער הלבן. יש לי חימר מיוחד לשיער, ואני מודה שאם אני עייף אני הולך לישון עם זה. חייב להיות ייצוגי על הבמה‭."‬

לנפש:

"אני נוסע פעם בשבוע לירושלים ושומע שיעורי דת, שמלמדים אותי איך לשמוח מהחיים גם כשלא טוב. למדתי לחבר את הילדים לרוחניות ולתפילה, כי אסור לנתק את הילדים מהמסורת, והגדול אומר בבוקר 'שמע ישראל'. כשלא מודים בבוקר על כל דבר ודבר, איך רוצים שילדים יכבדו את ההורים?

"אני מתרגז בקלות מאנשים צבועים ומאנשים שאין להם אהבת חינם. עד לפני שנתיים קראתי טוקבקים חסרי משמעות של אנשים ממורמרים ונפגעתי, עד שבאיזשהו מקום קיבלתי גועל והפסקתי לקרוא. מי שכותב זה אדם שאין לו מושג מי אני, אומרים 'סייג לחוכמה שתיקה' וכנראה שאותו אדם לא חכם במיוחד. אני עושה הכל למציאת האושר שלי.

"האשה שלי והמשפחה שלי הם ערך עליון עבורי. שלום בית קודם לכל. יש לי אישה טובה, אמא ורעיה מדהימה, וילדים שמרגיעים אותי. החלום שלי זה להיות עם כמה שיותר ילדים, כי אם הבנתי משהו זה שחיים ללא ילדים זה חיים ללא תכלית. באוקטובר אהיה בן ‭,40‬ למרות שאני מעדיף להישאר בן 30 פלוס. לדעתי, אין שם יותר מתבקש למופע מ'להתחיל מחדש'.

"אני אומר כל יום 'מודה אני לפניך' כי זה לא מובן מאליו שאדם קם בריא ושלם בבוקר. אבא שלי נמצא בבית חולים שיקומי. חצי שעה שם ומבינים את משמעות החיים. לא הכל מובן מאליו, ואני מקבל פרופורציות בשנים האחרונות. אבא שלי זה אחד שעשה חיל בעולם, חייו סבבו סביב הקול שלו, והוא שוכב כמעט ארבע שנים בבית חולים, פחות או יותר באותו מצב, מונשם אחרי אירוע מוחי ודום לב. אני רוצה לחשוב אופטימי, לברך על הטוב ועל הרע. כשאני מניח תפילין בבוקר אני מבקש בריאות ונחת מהילדים ושהקב"ה ישמור לי עליהם. זה מה שחשוב לי בחיים. הגדול מביניהם עולה לכיתה א' ואני מתרגש יותר ממנו. נראה לי שאני מתיישב לידו בכיתה‭."‬

שורה תחתונה:

"קובי פרץ נולד מחדש. הכל מהכל ובכל‭."‬

קובי פרץ. צובע כל שלושה חודשים גם בשביל הסמל, וגם כדי להסוות שיער לבן(צילום: גבריאל בהרליה)

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"לקובי מודעות לתזונה בריאה ולפעילות גופנית, אך הוא מתקשה ליישם חלק מהדברים. הוא שומר על שני עקרונות מרכזיים בשמירה על הבריאות והם צריכת מזון מגוון וטרי. קובי אוכל שתי ארוחות גדולות ביום, אבל מוותר על שאר הארוחות וייתכן שזו הסיבה לצריכה גבוהה של מתוק. ייתכן שהקפדה על סדר יום תזונתי הכולל שלוש ארוחות גדולות וארוחות ביניים מזינות, תפחית את הצורך במתוק. רצוי שידאג שבסביבתו הקרובה יהיו פחות פיתויים.

"בסוף השבוע לגיטימי שנצרכות יותר קלוריות, אך גם זה צריך להיעשות בשליטה. כדאי להוריד את הקלוריות המיותרות - רטבים שמנים, סלטים על בסיס מיונז ושתייה מתוקה. אם רוצים לשמור על בריאות ולהקנות הרגלים בריאים לילדים, ניתן גם בארוחה זו להפחית את המגוון ובעיקר להפחית בכמות הקינוחים.

"קובי מתחיל לאכול רק בצהריים. הרגל זה לא מומלץ, שכן שעות רבות של צום במהלך היום גורמות לגוף להוציא פחות אנרגיה בשעות אלו במקביל לירידה ביכולות הקוגניטיביות. לכן מומלץ להקפיד על ארוחת בוקר קלה. צריכה של יוגורט או פרוסת לחם וממרח תיטיב עם תפקודו וככל הנראה תגרור צריכה מועטה יותר של קלוריות בארוחת הצהריים. קובי אוהב דגים והם מהווים מקור מצוין לחלבון איכותי ולאומגה ‭.3‬ ההמלצה היא לצרוך שתי מנות דג ים בשבוע, ונראה שקובי עומד בה.

"צריכת מזון סמוך להקלטות מלווה אצל קובי בצרבות. לכן ניתן לשתות לפני ההקלטות ובמהלכן מעט מים בטעמים, כדי לספק אנרגיה. לאחר מופע מומלץ לא להסתפק בפירות ובאגוזים, אלא לשלב גם חלבון - כריך עם טונה, גבינה, ביצה, יוגורט. מופע הוא מאמץ גופני גבוה, וחלבון יתרום להתאוששות גופנית טובה". ‬

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"קובי התחיל להתאמן פחות ממוטיבציה פנימית ויותר מאלמנטים חיצוניים. זה עלול להוביל לקושי בהתמדה, ועליו לחפש את המנוע הפנימי שיגרום לו להמשיך להתאמן לאורך זמן. קובי מפצל את האימונים לאירוביים ואימוני כוח בנפרד, וזה בסדר גמור כל עוד ימשיך לעשות את שניהם. ריצה של 10 ק"מ שוות ערך לפעילות אירובית של שעה פלוס-מינוס והוצאה אנרגטית של ‭800-כ‬ קלוריות. הריצה בים עוד יותר קשה בגלל החול הרך.

"הוספת אימוני הכוח פעמיים בשבוע הכרחית ונכונה עבורו. קובי בן 40 ולמעשה עבר את הפיק מבחינת הפיזיולוגיה שלו, לכן עליו להתאמן כדי לשמר מסת שריר כמו גם יכולת אירובית. לאימוני הכושר חשיבות כפולה עבור קובי: שיפור הבריאות הכללית והתפקוד על הבמה. קובי מתאמן נכון, ובמקומו הייתי מקשיב למאמן ומתחיל TRX כבר אתמול".

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"קובי הוא אמן המופיע על במות גדולות, עם מודעות גבוהה להופעתו החיצונית. הוא מקפיד על מקלחת פעמיים ביום, ואף שמקלחות תכופות מייבשות את העור הוא מקבל טיפול נכון בזכות הקרמים שקובי אוהב למרוח.

"קובי משתמש בחימר לשיער: זה דומה לווקס, אך מעניק לשיער מראה טבעי יותר וללא הברק המאפיין את הווקס. מומלץ לשטוף את כל חומרי הטיפוח לשיער לפני השינה. אי-אפשר לא להזכיר לקובי כי בעת הריצה בים חשוב למרוח מסנן קרינה ולחבוש כובע מצחייה כדי להתמגן מנזקי הקרינה‭."‬

עדי קמחי, מאמנת לזוגיות, בעלת מרכז נקודתיים - תהליכי זוגיות:

"בגיל 40 לקובי יש מבט אחר, מפוכח ובוגר על החיים. מעבר לקריירה קובי מתמודד עם סוגיות מחיי היומיום, שנעות בין גידול וחינוך הילדים לבין טיפול והתמודדות עם חולי ההורים, סוגיות שגורמות לו לעצור, להודות על מה שיש, להתבונן ולקבל החלטות מושכלות, ובעיקר להבין עד כמה כלום אינו מובן מאליו ואיפה מבחינתו עיקר המשקל והחשיבות בחיים.

"ניכר כי המשפחה היא הדבר המשמעותי ביותר עבור קובי וחשוב לו להיות נוכח בחייהם, לבלות עימם זמן, להנחיל שורשיות, מסורת וערכים. הוא מועצם מכך ומקבל פרופורציה ופרספקטיבה נכונה ובריאה. מעבר לזה, חיי המשפחה והזוגיות עם ענבל מאפשרים לו שקט נפשי לצמוח ולהתפתח.הוא עובר מעין טיפול דרך שיעורי הדת, שלמעשה עוזרים לו להבין איפה ואיך הוא רוצה לחיות את חייו.

"השפה שלו מתובלת באימרות משיעורי הדת, וניכר כי הם עושים אותו לאדם טוב יותר ועוזרים לו להבין מה עושה אותו מאושר. הוא למד לא לקרוא טוקבקים, לא להיתפס לביקורות, להוריד הילוך פנימי, להחליט כי שלום הבית הוא הערך העליון עבורו ועוד. למופע החדש שלו הוא קרא 'נולד מחדש' ומדגיש עד כמה שם המופע סימבולי לחייו הנוכחיים. משהו בו התבגר והתרכך, הפסיק לחפש אישורים מבחוץ והתחיל לקבל אותם מבפנים.

"הזוגיות שלו עם ענבל טובה. הוא מבין עד כמה חשוב להוקיר ולא לקבל כמובן מאליו שום דבר, וכמובן גם לא אותה. ההבנה הזו היא אחד הדברים החשובים בחיים. כשיודעים להחמיא ולהוקיר זה יכול לשנות את כל מארג מערכת היחסים, להעצים ולחזק את הקשר. הוא מקדיש את סופי השבוע למנוחה ולמשפחה. זה כביכול ויתור על ימי הופעות קריטיים, אבל ניכר שקובי לא מרגיש שהוא מוותר על משהו אלא זוכה במשהו, בזמן איכות עם הדבר היקר לו מכל. סביר להניח שזו לא בחירה קלה, אבל יש לו חדות ותעוזה לעשות מה שנכון עבורו ולהיות עם אצבע על דופק חייו".