כאבי גב: 6 עצות שיעזרו לכם להימנע
יושבים יותר מדי או פשוט יושבים לא נכון? כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד ולמנוע את כאבי הגב במהלך היום - בלי להפריע לשגרה שלכם
כאבי גב, ובעיקר כאבי גב תחתון, נגרמים לעתים קרובות מישיבה לא נכונה ועשויים לגרום לסבל רב. חשוב לדעת כי פעולת הישיבה כשלעצמה אינה בריאה במיוחד לגוף, שכן הגוף בנוי לתנועה ולא לפעולה נייחת כמו הישיבה.
למרות זאת ילדים, כבר בגיל צעיר למדי, מורגלים לשבת על כסאות. זאת ועוד, רוב התלמידים לא יושבים בכיסא אורתופדי. זו הסיבה שחשוב ליישם כמה טיפים קטנים ופשוטים, באדיבות מומחי ד"ר גב, כדי להימנע מהכאבים ואי הנוחות.
קראו עוד
שיטות שעובדות: איך להעביר ומהר כאבי גב
נסו בבית: התרגיל שמעלים כאבי גב תחתון
כך משפיעה הנשימה שלכם על כאבי גב, צוואר וכתפיים
1. הזדקפו
ישיבה לא זקופה יוצרת מתח ועומס על הכתפיים והצוואר. בישיבה נכונה יש להקפיד על גב זקוף ועורף ישר השומרים על מרחק מרבי בין הקודקוד לעצם הזנב.
2. התאימו את הכיסא לגובה שלכם
כסא שאינו מותאם לכם בגודל עשוי לגרום לישיבה שמוטה או עקומה, מה שעשוי לגרום בטווח הארוך לפגיעה בעמוד השדרה. השתדלו להתאים את הכיסא - השיגו תמיכה, דאגו למשענת לתמיכה בגב התחתון. היעזרו בכרית או בשרוול אוויר מתנפח דוגמת Pump אותו תוכלו למקם במרווח בין הגב התחתון לכיסא.
3. מתחו את הרגליים
שמרו על סביבת הרגליים פנויה להתמתחות. יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לשולחן כדי לאפשר לרגליים להתמתח במידת הצורך.
4. שימו לב לזוויות
ישנן כמה זוויות שחשוב להקפיד עליהן כדי לוודא שאתם אכן יושבים בצורה נכונה: על הברכיים להיות בזוית שבין 90 מעלות ל-110 מעלות ביחס לגוף כך שהמושב לא מפעיל לחץ על האזור שמאחורי הברכיים.
5. מקמו נכון את המרפקים
במקרה של ישיבה מול מחשב, את המרפקים צריך לשמור בזווית של עד 10 מעלות מבלי להשעין אותם על הידיות. את צג המחשב צריך להתאים בגובהו כך שיעמוד בזווית שבין 10 ל-20 מעלות לעיניים ובמרחק של 60 ס"מ מהעיניים, מה שמונע כיפוף או מתיחת יתר של הצוואר.
6. קומו מדי פעם והימתחו
הקפידו לקום כל 45 דק' ולבצע מס' תרגילים. כדי להקל על הגוף במהלך הישיבה הממושכת, דאגו לעשות מתיחות. רק מספר דקות של מתיחות ביום עשויות להקל על הגב ולשחרר את הגוף כולו:
בעמידה משוחררת הרימו את הידיים מעל הראש באיטיות תוך כדי נשימות. שחררו את הידיים והכתפיים למטה. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
עדיין בעמידה משוחררת בצעו חמישה סיבובים של הראש לכיוון אחד ואחר כך לכיוון הנגדי.
לאחר עבודה ממושכת על מחשב רצוי לבצע שחרור של כפות הידיים: בצעו סיבובים של מפרקי כף היד פנימה ואחר כך החוצה. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל יד.
תוך ישיבה על הכיסא, היעזרו במשענת, קחו שאיפה ופתלו את הגוף לאחור תוך נשיפה. הפיתול מקל על כאבים בגב האמצעי והתחתון.
הניחו את הידיים לצדי הגוף כשהן רפויות. נערו את הזרועות, קפצו את כפות הידיים לאגרופים ומתחו את הזרועות לצדדים. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
צפו בשיטה שתעזור לכם להתגבר על כאבי הגב:
