מהו הסוד של האנשים המבוגרים שנראים צעירים לגילם?
מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ חושף את הסוד. מה עושה את ההבדל בין אלה שנראים צעירים לגילם ואלה שנראים זקנים. "בגיל מבוגר פעילות גופנית מותאמת הופכת אנשים לבריאים, צעירים ומאושרים"
הסוד של מי שנראה צעיר מגילו. רועי, אבא של חבר טוב, אוטוטו בן 75, נראה תמיד צעיר מכפי גילו. כשהיה בן 50 היו בטוחים שהוא בן 40, בגיל 40 נראה כמו בן 20 ובגיל 20, ובכן, הוא נראה כמו בן 20. סביר להניח שמדובר בגנטיקה, אבל כששאלתי אותו לאחרונה מה הסוד שלו, הוא ענה בפשטות: "30 סיגריות פלוס חצי בקבוק וודקה פלוס חבילת ממתקים וליטר קולה ביום פלוס רביצה מתמשכת על הכורסה". וחייך.
עוד בנושא: 4 תרגילים שיעכבו לכם את ההזדקנות
כשראה את מבטי הנדהם הוא התחיל לצחוק ומיהר לתקן. התשובה האמיתית שלו הייתה צפויה במיוחד, וכללה מילים כמו "יוגה", "הליכות", "תזונה נכונה", "אירובי" וגם "שמירה על הגוף". מאידך, בתו הקטנה עדן, שעבורה הפעילות הכי מאומצת היא להחליף טיטול לעולל הקטן, השיבה לי לא מזמן כשתהיתי למה היא לא עושה ספורט: "אם ספורט בריא כל כך לבריאות, איך זה שדווקא רוב הספורטאים לא מאריכים חיים, וחלקם אפילו מתים בגיל צעיר במיוחד?" אכן, שאלה טובה.
בגיל מבוגר לא מתאמנים בשביל לנצח
הקשר בין ספורט ובריאות כבר ברור וידוע לכולם. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולדמנציה, נלחמת בדיכאון ובחרדות, וגם מצמצמת את הסיכון לשברים כתוצאה מנפילות על ידי כך שהיא משפרת את שיווי המשקל.
אבל מדובר, כמובן, בפעילות גופנית מותאמת, לא בריצת משוכות, לא בהטלת כדור ברזל וגם לא בקפיצה לגובה. הספורטאים המקצוענים לא מתאמנים כדי להיות בריאים יותר, אלא כדי לנצח. את עצמם, את מתחריהם ואת השעון, לפעמים גם את ההיסטוריה. הבריאות שלהם לא תמיד עומדת במקום הראשון.
תחרויות "אליפות הזהב" המיועדות לבני 65 ומעלה שיחלו ב-8 בספטמבר בספורטק בתל אביב, שונות בתכלית מאלה שהתקיימו בריו דה ז'נרו שבבברזיל ב-2016. אף אחד מהמשתתפים בתל אביב לא מתכוון להתחרות ביוסיין בולט, והשיא היחיד שיקבע שם הוא במדד האושר, ההגשמה העצמית ואיכות החיים. פעילות גופנית היא ללא ספק הדרך האידיאלית לעשות את זה.
עוד בנושא: הנשים שבגיל 50 גילו את הים - והתאהבו
המלצות לאימון אידאלי בגיל מבוגר
המחקרים הכי עדכניים קובעים שמעל גיל 60, פעילות גופנית מעטה יחסית, מחצית מזו המומלצת, הפחיתה את הסיכון ללקות במחלות לב ב-22%. היא גם הפחיתה את מספר הקשישים המדוכאים והחרדים. באופן כללי, היא עשתה לקבוצת המיקוד מה שהספורט עושה לרועי. הפכה אותם לבריאים יותר.
על פי המלצות הקולג' האמריקני לרפואת ספורט, יש לבצע 2-3 אימוני התנגדות (אימון כוח) ולפחות 30 דקות אימון אירובי, חמש פעמים בשבוע בעוצמה בינונית או 20 דקות בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע. ההמלצות הללו תקפות לכולם, אבל בגיל השלישי יש להכניס למשוואה משתנים נוספים. למשל: מצב השרירים והעצמות, מצב לחץ הדם וליקויים גופניים נוספים שלא תמיד אנחנו מודעים אליהם.
צפו: אימון לגיל מבוגר לפי המלצות הקולג' האמריקני לרפואת ספורט
מה לשלב באימון בגיל מבוגר וממה להמנע
אימון כוח, למשל, מעלה את לחץ הדם, ועבור אנשים שלחץ הדם שלהם ממילא גבוה לא מומלץ לקחת את הסיכון. גם המפרקים, החל מגיל 50 ומעלה, כבר פחות חזקים, ולכן אימונים תכופים בעומסים גבוהים יגרמו בסבירות גבוהה לפציעות.
תרגילים אפשריים, מלבד שחייה, רכיבה משוחררת על אופניים ועוד, יכולים לכלול מעבר מישיבה לעמידה, הליכות, פעילות אירובית ואפילו עבודות בית. אימון בריא צריך לשלב מספר רב של מרכיבי כושר: גמישות, יציבות, שיווי משקל וסיבולת, תחת פיקוח צמוד של מאמן כושר וכמובן אך ורק באישור רופא.
משהתקיימו התנאים הללו, תנו לגוף שלכם את התרופה הטובה ביותר. לאולימפיאדה שמחלקים בה מדליות והרבה מאוד כסף כנראה לא תגיעו, אבל האליפות האמיתית, הרי, היא החיים עצמם, והניצחון בה הוא הבריאות שלנו.
"אליפות הזהב" של מגדלי הים התיכון תתקיים ב-8/9 בספורטק בתל אביב. להרשמה באתר האינטרנט
הכותב הינו מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב
לפנייה לכתב/ת 
