איך ליצור שינוי בחיים בשנה החדשה - תוכנית פעולה
כולנו רוצים לשנות משהו בחיינו, אבל במקרים רבים השינוי מפחיד אותנו והפחד גורם לנו להישאר במקום. שיטת המטרה החכמה תעזור לכם להגדיר לעצמכם את יעדי השינוי ויותר מכך – ליישמם
לפניכם שיטה יעילה ופשוטה שתעזור לכם להפוך את המטרה לברת השגה. השיטה הזו נקראת מטרה חכמה - SMART GOAL.
לעשות שינוי - לצאת מאזור הנוחות
ההגדרה של שינוי, היא עשיית פעולה בשונה מהאופן הרגיל. רובנו רוצים לעשות שינוי בחיים, אבל באותה נשימה – פוחדים ממנו. מה יש בשינוי שכל-כך מפחיד אותנו? הרי השינוי מביא עמו התחדשות, פריחה, והתקדמות לעבר המטרה.
המילה שינוי מפחידה משום שכאשר אנו מסתכלים על המטרה, אנו מתמקדים בסוף הדרך ולרוב, נקודה זו נראית מרוחקת וכמעט בלתי מושגת. החוכמה היא להתרכז באבני הדרך, בצעד הראשון והשני והשלישי, ולא לחשוב מיד על נקודת הסוף. רק כך תוכלו להגיע לשם, לאט אבל בטוח.
שינוי גם מביא אית סוג של אי ודאות. אנחנו לא יודעים מה יהיו תוצאותיו, מה יהיו ההשלכות עם בואו, מה תהיינה ההתחייבויות ולמעשה - מי נהיה לאחר השינוי.
לרובנו, שינוי נחשב כגזלן אנרגיה. המחשבה שהכי כיף ונוח במקום הבטוח שלנו, באזור הנוחות, במקום בו אנחנו מרגישים בטוחים, מעכבת אותנו ואם הייתה נכונה, לא היינו מרגישים את הצורך הכל-כך עז בשינוי בתחומי החיים כמו: משקל, עבודה או זוגיות.
מרכיב חשוב בהשגת מטרות הינו הגדרת יעדים אותם אנו שואפים להשיג. התכנון מהווה את מפת הדרכים שתוביל אותנו ליעד הרצוי, כאשר המוטיבציה מהווה דלק שיעזור לנו להגיע ליעדים.
על מנת להצליח בהשגת המטרה צריכים להתקיים מספר כללים בבחירת המטרה. כך נראית תוכנית מטרה חכמה – S.M.A.R.T. GOAL:
1. Specific - מטרה ספציפית - המטרה צריכה להיות ברורה, ספציפית ולא מעורפלת, עם ירידה לרמת פירוט מדויקת. לדוגמא: אני רוצה לרדת 20 קילו בחצי השנה הקרובה ועל מנת להגיע למטרה זאת אשנה תזונה ואתחיל לעשות פעילות ספורטיבית.
2. Measurable - מטרה מדידה - היעד צריך להיות מדיד, וכך גם הדרך למטרה. שיהיה ניתן למדוד את ההצלחה גם בדרך למטרה. לדוגמה: במטרה לרדת 20 קילו בחצי שנה הקרובה, כל חודש ארד בין 3 ל-4 קילו.
3. Attractive - מטרה אטרקטיבית - המטרה צריכה להיות מושכת על מנת שיהיה לנו אתגר, רצון ומשיכה על מנת להשיג אותה. לדוגמא: במטרה לרדת 20 קילו בחצי שנה הקרובה, צריך להבין בשביל מה אנחנו רוצים לרדת במשקל. תשובה כמו "כדי להיראות טוב יותר" לא תמיד תעזור, כדאי להתעמק מעט יותר ולהבין באמת מדוע אנחנו רוצים לרדת במשקל. אולי כדי למצוא זוגיות, או להעצים את הביטחון או כדי להיכנס להריון?
4. Realistic - מטרה ריאלית - המטרה צריכה להיות ברת השגה, מאתגרת אך אפשרית לביצוע שתאפשר לנו לחוות חווית הצלחה. לדוגמא: לרדת 20 קילו בתקופת זמן של חצי שנה, זה ריאלי ויציב לעומת מטרה של לרדת את אותם 20 קילו בתוך חודש.
5. Time - מסגרת זמן - המטרה צריכה להיות מדידה בזמן, יש לערוך תכנית מפורטת כולל אבני דרך להשגת יעדי משנה. לדוגמא: במטרה לרדת 20 קילו בחצי שנה, זמן ההתחלה הינו מהיום שנקבע להתחיל את הדרך למטרה, זמן הסיום יהיה בעוד כ-6 חודשים, ומטרות ביניים לרדת במשקל כל חודש 3 קילו.
קחו את השינוי בצעדים קטנים
אם גם אתם רוצים שינוי ומפחדים מהשינוי התחילו לאט ובצעדים קטנים, אם המטרה שלכם לרדת במשקל ואתם מפחדים מתהליך השינוי הגדול התחילו בשינויים קטנים וזאת על מנת לגרות את המח. המח שלנו הוא שריר, שינויים קטנים יכולים לתרום לשינוי המחשבה. שינוי המחשבה יגרור שינוי ברגש, שינוי ברגש יגרור פעולה שונה.השינויים הקטנים יכולים להתבטא בלכתוב מכתב בבוקר לבן או בת הזוג, להגיע הביתה בשעה שונה ולעשות משהו עם בן או בת הזוג או עם המשפחה, לסדר את המשרד בצורה שונה, לשנות את סדר היום בעבודה, לסדר את השיער בצורה שונה, לאכול משהו שונה בארוחת הבוקר או בארוחת הצהרים. כל יום משהו קטן שונה יוביל אתכם לשינוי המיוחל בתחום בו אתם רוצים שינוי. בהצלחה!
הכותבים הנם מאמני תזונה והישגיות אישית, בוגרי ביה"ס לאימון NCS Nutrition Coaching School, עומדים בראש אימון עם אור
, המספקת סדנאות, הרצאות, טיפולים ושירותי אימון לאיכות חיים, אימון לתזונה ואורח חיים בריא, אימון לצמיחה אישית והשגת מטרות
כך תנסחו את השינוי אותו תרצו לעשות:
לפנייה לכתב/ת 
