מילה טובה: שיטת השיחה שתגרום לשינוי חיובי באווירה
שנה חדשה היא זמן מתאים להתחלות חדשות, לניקיון פנימי, לשחרור כעסים ולחידוש קשרים עם אנשים שאהבתם והוצאתם מחייכם בגלל תקשורת לא נכונה. זה בדיוק הזמן לאמץ את שפת הג'ירף - שיטה של "תקשורת לא אלימה", שתאפשר לכם להרגיש שינוי מיידי במערכות היחסים עם הסובבים אתכם. כך זה עובד
'החיים והמוות ביד הלשון", האומנם? אנחנו מתקשרים עם הסביבה בעזרת המילים, למילים שאנו בוחרים ישנה השפעה ישירה על האינטראקציה עם הסביבה שלנו, אותה השפעה פועלת גם עלינו, על התפיסה הפנימית שלנו את עצמנו.
יום כיפור הוא יום מיוחד של התבוננות פנימית ושל חשבון נפש, יום של שקט. השקט הוא מה שקיים בגוף לפני התגובה, לפני המילה, לפני הרעש. בשקט הזה ניתן למצוא את הסליחה לעצמנו ולאחרים.
זה הזמן להתחיל שינוי:
איך ליצור שינוי בחיים בשנה החדשה - תוכנית פעולה
שנה חדשה: 7 שלבים שיקדמו אתכם בחיים
לא פעם שמעתי אנשים שמדברים על עצמם בחוסר הערכה, אני אפס, אני לא יכול, אני חבר גרוע ועוד. דיבור ומחשבות שכאלו הם לא פחות מחבלה עצמית. הרבה יותר נכון להשתמש ב"תקשורת לא-אלימה" עם עצמכם וגם עם הסביבה. כך תחוו שינויים מידיים במערכות היחסים ובהרגשה הכללית שלכם.
השפה שמסייעת לשיקוף עובדות
לשפת התקשורת הלא אלימה (שנקראת באנגלית Non-Violent Communication, או בקיצור - NVC) קוראים שפת הג'ירף. כן, קראתם נכון, השיטה נקראת כך בשל לבו הגדול של הג'ירף, ששוקל 30 ק"ג ובשל גובהו, המאפשר לו ראיית-על.
השפה פותחה בשנות ה-60 על ידי ד"ר מרשאל ב. רוזנברג, והיא מסייעת לשיקוף עובדות, להבעת רגשות ללא שיפוט והאשמה של העצמי או של הזולת. נחשפנו לשיטה הזאת במהלך לימודינו ואימצנו אותה כשפת אם.
שפת הג'ירף היא שפת הלב, המאפשרת לשני הצדדים לבטא את כל הרגשות והצרכים המעורבים באירוע. אוזני הג'ירף שומעות את ליבו ואת רגשותיו של האדם שמולו ולא את המילים שיוצאות מפיו, כך ניתן להתייחס לצרכיו של האחר, שלא מולאו. לבו של הג'ירף רחב מספיק כדי להבין שהאדם העומד מולו כועס וצועק כי אינו יודע דרך אחרת כדי להביע את צרכיו ולספקם.
השפה המקרבת מתבססת על ההנחות הבאות:
לכל בני האדם אותם צרכים.
כל הצרכים שווים בחשיבותם.
יש בעולם שפע של משאבים למילוי הצרכים הבסיסיים של כולם.
כל פעולה אנושית נועדה למלא צורך.
כל רגש אנושי מצביע על צורך שסופק או שלא סופק.
לכל בני האדם יכולת לראות את הצורך הלא מסופק של האחר.
נתינה גורמת להנאה אצל כל בני האדם.
מערכות יחסים ממלאות צרכים רבים אצל בני האדם.
בני אדם יכולים להשתנות.
קונפליקט הוא הזדמנות לחיבור, צמיחה, העמקת הקשר ושיפורו.
כך מתבצעת השיטה. צפו:
לשפת הג'ירף ארבעה שלבים לשיחה:
1.תצפית
התבוננות על המצב. שאלו מה קרה, תבררו מה נאמר.
2. רגש
מתן ביטוי לרגשות מבלי לרמוז על כך שהשני אחראי בדרך כלשהי להתעוררותם. שרגשותינו נובעים מהערכים, הרצונות והצרכים שלנו, שנתמלאו או שלא נתמלאו, ולא מהתנהגותו של השני או מדבריו. שיתוף ברגשות עשוי ליצור הבנה וקרבה. שאלו מה מרגישים עם האמירה או המעשה.
3. צורך
לזהות את הצורך שגרם להתעוררות הרגש, סיפוק צרכים הוא היעד המרכזי, אליו מכוונת ההידברות בין אנשים, לכולנו צרכים דומים, כאשר תשתפו בצורך שלכם, תקרבו את האדם אליכם. שאלו מה נחוץ לכם בעניין הזה שהעלה את הרגש שזוהה.
4. בקשה
בקשה בשפה חיובית וברת-ביצוע, בעיקר אם היא מנומקת על ידי צורך (במקום: "תסדר את הבית", יאמר הג'ירף: "אני צריך סדר"). כדי לתת לבקשה סיכוי מרבי להיענות, חשוב שלא תישמע לשני כדרישה. שאלו מה ניתן לעשות כדי לספק את הצורך שישפר את ההרגשה.
שפת הג'ירף היא שפה המגבירה את יכולתנו להגיב באהבה לאחרים, ולטפח את יכולתם להגיב אלינו מאותו מקום.
למשל, במקום לומר - כל הזמן אתה מצפה שאבין אותך, מה אני קוראת מחשבות?, אפשר פשוט להגיד: "כשאמרת לי את לא מבינה אותי (תצפית), הרגשתי תסכול ובדידות (רגשות) כי הצורך שלי בהערכה (צורך) נפגע, ואני מבקשת שתאמר לי מה גרם לך להרגיש ככה (בקשה).
או במקום לומר - אתה כל הזמן מאחר, אני לא עובדת אצלך! אפשר פשוט להגיד: השבוע איחרת 3 פעמים לפגישה (תצפית), אני מרגישה מתוסכלת (רגש), חשוב שתעמוד בלוח הזמנים (צורך), מה מקשה עליך להגיע בזמן? (בקשה).
כמה פעמים הבטחתם לעצמכם שלא תתעצבנו במערכת יחסים עם אדם מסוים ובשעת האירוע אתם חוזרים על אותם דפוסי התנהגות?
שנה חדשה היא זמן מתאים להתחלות חדשות, לניקיון פנימי, לשחרור כעסים ולחידוש קשרים עם אנשים שאהבתם והוצאתם מחייכם בגלל תקשורת לא נכונה.
כולנו מייחלים לנס גדול שיהפוך את חיינו לאושר ללא גבול ויגאל אותנו מצרותינו, אך האושר, הנס הגדול טמון ביכולת שלנו להיות טובים יותר, היכולת לסלוח.
סליחה היא מילה שמחוללת פלאים, לכולנו יש את הכוח והיכולת לסלוח ולהשתחרר מכבלי העבר, כך בונים עולם של אהבה אמיתית, מקיפה ונרחבת שאינה תלויה בדבר.
הרבה יותר קל לנו לדמיין שהסביבה שלנו תשתנה, מאשר שאנחנו נשתנה. אנחנו לא יכולים לשנות את האנשים שסביבנו, אבל בהחלט יכולים להשפיע, גם במילה.
רעיון למשחק סביב השולחן המשפחתי:
כל אחד בתורו צריך לפנות לאדם מימינו, להביט בעיניו ולומר לו שלוש תכונות חיוביות שהוא אוהב אצלו ובסוף לשאול אותו איזו תכונה חיובית יש בו (בשואל) שהוא הכי אוהב. תנסו בבית, תופתעו עד כמה משחק כל-כך פשוט יכול לקרב ולשנות את האווירה לחיובית יותר.
הכותבים הנם מאמני תזונה והישגיות אישית, בוגרי ביה"ס לאימון NCS Nutrition Coaching School, עומדים בראש אימון עם אור , המספקת סדנאות, הרצאות, טיפולים ושירותי אימון לאיכות חיים, אימון לתזונה ואורח חיים בריא, אימון לצמיחה אישית והשגת מטרות
לפנייה לכתב/ת 
