"הברכיים לא כואבות יותר". רובי רזה 25 ק"ג

בשיתוף מכון אברהמסון

כשהמשקל של רובי טנר הגיע ל-106 ק"ג, הוא הבין שזה הסימן שלו לעשות שינוי. רובי, בן ה-65, קיבוצניק מאזור הדרום, סבל מכאבי ברכיים, לחץ דם גבוה וערכי הכולסטרול היו בשמים. האזהרה מהרופא הייתה שאלה של זמן והוא החליט שזה הזמן להתחיל בחיים בריאים יותר.

לדבריו, העלייה במשקל הייתה הדרגתית מאוד, והוא בכלל לא שם לב שהמשקל עלול להזיק לו. "בכל פעם עליתי לאט לאט במשקל עוד קילו ועוד קילו. לפני 3 שנים, כבר הצלחתי לרזות 25 ק"ג, אבל אחרי כמה זמן כל המשקל חזר בחזרה.

"הפעם החלטתי שאני משנה את אורח החיים שלי ולא סתם עושה דיאטה. כשהגעתי למכון אברהמסון הבנתי שזה מה שחיפשתי כדי גם להצליח לרזות וגם לשמור על המשקל", הוא אומר.

קיראו עוד 

כבר לא מידה 44. איך איריס רזתה 15 ק"ג?

המרזים הגדולים של שנת תשע"ה: איך הם עשו את זה?

"הייתי מכורה לבצק". סיגלית רזתה 18 ק"ג ונגמלה מגלוטן

רובי טנר. "כל הבדיקות שלי השתפרו"

כשהמשקל התחיל לרדת, גם תוצאות הבדיקות השתפרו פלאים. "אחרי 20 הק"ג הראשונים, עשיתי שוב בדיקות והשיפור היה מדהים", מספר רובי שכבר רזה 25 ק"ג מאז שהחל בתהליך לפני 5 חודשים.

הוא מספר שהרגעים הקשים ביותר בתחילת התהליך היה שצריך לאכול 4-5 ארוחות ביום. "מאיפה יש לי זמן לכל הארוחות האלה. בעיניי, זה הדבר הכי קשה".

ככה התפריט היומי שלו נראה:

בוקר :סלט טוב ועשיר עם מיטב ירקות העונה, ארוחה קלה ב-10 לפעמים ירקות עם איזו פחמימה או מעדן טעים. בצהריים אני אוכל ארוחת בשרית כמו חזה עוף או פרגיות וסלט, אחרי 16:00 רק ארוחות קלות שלא יכבידו עליי לקראת השינה, פרי, סלט, ביצה וירקות. אני מנסה לשמור על זה כמה שיותר קליל".

התמיכה מהמשפחה והסביבה הקרובה היו רק רווח נוסף עבורו. "קיבלתי גיבוי מלא מהמשפחה, כולנו מנסים לא לאכול גלוטן ולא סוכר. הלחם ירד לגמרי מהתפריט היומי. כי זו המחשבה לגבי השינוי התזונתי. אני לא עושה דיאטה, אלא אני עושה שינוי תזונתי".

בד בבד עם הירידה במשקל, רובי החל לרכוב על אופניים. "אני רוכב כל יום כשעה וחצי בערך. לא רק שזה גורם לי להרגיש טוב יותר, זה תורם לירידה במשקל באופן מובהק. היום אני שוקל 86 ק"ג, אבל צריך להגיע ל-80 ק"ג ואני יודע שאני אגיע לשם. בינתיים, כל הבדיקות שלי כבר תקינות, אני צריך פחות תרופות להורדה בלחץ הדם, והברכיים כבר לא כואבות לי. בעיניי זה גבר עצום".

עצות הדיאטה של רובי

לא לוותר על פעילות גופנית. השילוב שלפעילות גופנית עם דיאטת הרזיה היא שילוב מנצח. זה גם תורם לירידה במשקל, וגם להרגשה האישית. כדאי למצוא את התחום שאתם מתחברים אליו כדילהצליח להתמיד וגם ליהנות מהדרך.

שתיית מים. מומלץ מאוד לשתות המון מים במהלך תהליך של ירידה במשקל. לי זה עזר מאוד בתהליך הירידה במשקל.

לשמור על המשקל. להוריד משקל זה טוב, וזו המטרה הראשונית, אבל המטרה לטווח ארוך היא לשמור על המשקל ולא לחזור חזרה. לכן "דיאטה" נכונה היא שינוי אורח החיים ושינוי תזונתי של ממש ולא רק משהו זמני".