מודאגים? 10 דרכים שהוכחו מדעית כמפחיתות לחץ

הפחד משתלט עליכם? קחו לעצמכם כמה דקות, תנשמו עמוק ומיצאו את הדרך או הדרכים שהכי מתאימות לכם כדי להירגע. הנה 10 הצעות פשוטות, שגם המדע ממליץ עליהן:

1. האזינו למוזיקה

(צילום: shutterstock)

אם אתם מרגישים שהמתח והחרדה מציפים אתכם, נסו לעצור את כל מה שאתם עושים ופשוט להאזין למוזיקה. זו יכולה להיות מוזיקה מרגיעה, מוזיקה קלאסית או סתם שירים שאתם יודעים שעושים לכם טוב. למוזיקה יש אפקט חיובי והוכח כי היא אפילו מורידה את לחץ הדם ואת כמות הקורטיזול, הורמון הסטרס.

2. התקשרו לחבר טוב

(צילום: Shutterstock)

שיחה עם חבר טוב או בן משפחה על התחושות הקשות שמציפות אתכם. השיחה עם אדם שמרגיע אתכם, אפילו למספר דקות, יכולה לעזור לכם להכניס את כל מה שעובר עליכם לפרספקטיבה ולהפחית מאוד את רמות הלחץ.

3. תלעסו מסטיק

(צילום: shutterstock)

מחקרים שונים מצאו כי עצם הלעיסה מפחיתה את רמות הקורטיזול, שהוא, כאמור, ההורמון שגורם לנו לסטרס. חשוב להדגיש כי לא מומלץ ללעוס מסטיק יותר מ-20 דקות ביום, כיוון שלעיסה רבה מדי עלולה לפגוע במפרק שמחבר את הלסת התחתונה לגולגולת ולגרום לכאבים.

4. צחקו

לא סתם אומרים שהצחוק טוב לבריאות. הוא משחרר אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את רמות הסטרס. הסיבה: הצחוק "עובד" על מערכת העצבים שלנו וגורם לה לחשוב שאנחנו שמחים. לכן, אם אתם חשים בלחץ הגובר שימו ביוטיוב קטעי סדרות שאתם יודעים שיצחיקו אתכם, התגלגלו עם הילדים על השטיח או סתם תפתחו ב"קרב דגדוגים".

5. החליפו את הקפה בתה ירוק או שחור

(צילום: shutterstock)

צריכה של קפאין גורמת לעלייה קצרת טווח בלחץ הדם, מה שעלול לגרום לבלוטת יותרת המוח להיכנס לפעילות יתר. לכן מומלץ להחליף בימים לחוצים את הקפה בתה ירוק או שחור. הם כמעט ולא מכילים קפאין והוכחו כמפחיתים את רמות הקורטיזול בדם – מה שמוריד את רמות הסטרס.

6. התעמלו

(צילום: shutterstock)

אנחנו לא מתכוונים שתצאו עכשיו לריצה של 10 ק"מ. הליכה קצרה במשרד או בבית, ממש של שתיים-שלוש דקות, יכולה להביא להקלה מיידית במצבי לחץ. הסיבה: התנועה של הגוף מזרימה את הדם ומעלה את רמות האנדורפינים.

7. תבכו

(צילום: shutterstock)

מחקרים מצאו שהתחושה שלנו כמעט תמיד משתפרת אחרי בכי. השחרור של המתח שנצבר בנו עוזר "לשטוף" מהגוף את הורמוני המתח וגורם לנו להרגיש טוב יותר. אגב, מחקרים מצאו כי בכי מול חברים עוזר עוד יותר להפחית סטרס ומוביל גם לתחושה טובה יותר של תמיכה – ועוזר עוד יותר להירגע.

8. כתבו את התחושות שלכם

(צילום: shutterstock)

מחקרים שונים שנעשו בנושא מצאו כי כתיבה של מה שעובר עליכם על נייר או ביומן קבוע יכולה להקל על רגשות שליליים כמו עצב וכעס. המחקרים מצאו כי כאשר אנחנו מעלים על הדף אירועים טראומטיים או משמעותיים שקרו לנו, המצב הבריאותי הכללי טוב יותר וכן סימנים ביולוגיים אחרים שמצביעים על מתח משתפרים.

9. שתו מים

(צילום: shutterstock)

לא, המים לא יעזרו לכם להירגע באופן מיידי, אבל שתייה של שמונה כוסות מים ביום עוזרת לגוף שלנו להישאר בריא – ולהתמודד טוב יותר עם מצבים של מתח. אל תחכו לכך שהפה שלכם יהיה יבש לפני שאתם לוגמים כוס מים. הקפידו לשתות לאורך היום ובזמן האוכל.

שתיית מים גם מועילה לדיאטה. איך? צפו:

10. עסו את השרירים

(צילום: shutterstock)

השרירים שלנו "אוצרים" בתוכם סטרס. כאשר אנחנו מעסים אותם אנחנו עוזרים להפחית את המתח בשרירים וגורמים לזרימת דם טובה יותר לכלל הגוף, מה שעוזר להפחית את רמות המתח והחרדה.