6 עצות שיגרמו לכם להתמיד באימונים
בחרו את סוג הספורט שאתם הכי נהנים ממנו, הצטרפו לקבוצה אימון, אל תתייאשו מהר מדי - ועוד עצות זהב שיגרמו לכם לפעילות הגופנית להפוך לחלק בלתי נפרד מאורח החיים שלכם
מסביב כולם רצים, רוכבים, שוחים, מתאמנים - גם אתם רוצים. אתם מאמינים באמת ובתמים בפעילות גופנית ובאורח חיים בריא, אבל משום מה לא מצליחים לסגל אותם לחייכם. אם זה מנחם, אתם לא היחידים.
אז איך מצליחים להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן, לסגל הרגלים ולהגשים את אורח החיים הבריא שאתם שואפים אליו? כמאמנת ותיקה ששמעה כל תירוץ שקיים בספר, קיבצתי עבורכם כמה חוקים שיעזרו לכם לצאת מאזור הנוחות אל עבר מסלולי הפעילות, להשאיר את התירוצים הרחק מאחור, ולהתחיל ליהנות.
1. עדיף להתאמן בשעות הבוקר
כדאי לבצע את הפעילות שבחרתם בבוקר, לפני שהיום שלכם מתחיל: אין הסחות דעת או גורמים שעלולים למנוע מכם את היציאה לפעילות כמו עבודה, ילדים, שיחות טלפון בלתי צפויות וכו'.אנשים שיוצאים לפעילות גופנית בבוקר, מתמידים יותר מאלה המבצעים אותה במהלך היום.
המלצה שלי: לפני פעילות בוקר לכו לישון מוקדם, אל תיגררו לתוכניות טלוויזיה מאוחרות או לשיחות אל תוך הלילה ודאגו למספיק שעות שינה. הכינו את כל הציוד הנדרש לכם ערב לפני: בגדים, נעליים, גרביים, חזיית ספורט, שעון ריצה, מגבת, כך שלא תתעכבו משום סיבה בבוקר.
כשהשעון מצלצל, רצוי לקום מיד ולא לגנוב עוד כמה דקות - זה רק יגרום לכם לקום עייפים יותר, או פשוט להמשיך לישון עד שהבוס שלכם יתקשר לשאול למה לא הגעתם לעבודה.
מה לאכול לפני ריצה? תוכנית אימון לשבוע 3
2. תנו לעצמכם מספיק זמן להתרגל ולהתאהב באימון
לסגל הרגלים חדשים זה לא פשוט וזה עשוי לקחת זמן. קחו את הזמן להתרגל ולהתאהב בפעילות שבחרתם. בהתחלה זה יכול להיות קשה ולא מהנה במיוחד, אבל אם תתנו לזה הזדמנות יש סיכוי שהדבר יהפוך להרגל ולאחר מכן לחלק מאורח החיים שלכם.
המלצה שלי: הזיזו את כל התירוצים הצידה והתמסרו לפעילות שבחרתם, תמיד תוכלו לעזוב אם זה באמת לא ילך. תנו לתחושת ה"היי" שהפעילות מייצרת בגוף שלכם, להציף אתכם והרשו לעצמכם ליהנות גם מהקושי ובעיקר מההישג שבצידו. אין לי ספק שעם הזמן, השינוי הגופני שתחוו יגרור אחריו גם שינוי מנטאלי שיעזור לכם לקחת את הנושא ברצינות ולהמשיך בו בהתמדה. חוץ מזה, לא חבל לחזור אחורה?
הקיץ הוא לא תירוץ: 8 עצות לאימון יעיל בעונה החמה
3. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה
חשוב שתמצאו פעילות ממנה אתם נהנים, שגורמת לכם לתחושה נעימה ולסיפוק ועונה על צורך מסויים. פעילות שנתפסת בעיניכם כטרנדית, נוחה או זמינה, כזו שתגרום לכם לחכות שהיא תסיים כבר, לא תחזיק מעמד לאורך זמן וחבל.
המלצה שלי: קבעו לכם מטרה וחפשו את הפעילות הגופנית שתסייע לכם להגשים את המטרה הזו. כשיש מטרה, קל וחשוב לכם להתמיד. חקרו מהי התרומה של הפעילות הגופנית שבחרתם ואיך היא מקדמת אתכם לעבר המטרה שלכם. אם יש לכם אהבה ספורטיבית נושנה שעזבתם לפני שנים, כדאי לעשות את המאמץ ולחזור אליה, כי מה שעשה לכם את זה, גם אם לפני הרבה שנים, יעשה לכם את זה גם עכשיו.
מדריך: הפעילויות ששורפות קלוריות הכי מהר
4. העדיפו להתאמן במסגרת כלשהי
מסגרות הן השיטה הטובה ביותר כדי להגיע להתמדה לאורך זמן, ומאמני כושר הם מאסטרים של מוטיבציה. מעבר למוטיבציה ותמיכה, מאמן כושר יביא איתו לאימונים גם מקצוענות, אחריות וכמובן ליווי והכוונה - כך שכבר הרווחתם בגדול.
המלצה שלי: אם התקציב שלכם לא מאפשר מאמן כושר אישי קבוע, כדאי להצטרף לקבוצת אימון בעלות נמוכה יותר ולקבל גם את כוחה של הקבוצה - שהוא לא פחות חשוב בתחום ההתמדה. קבוצה מלווה אתכם 24/7, תומכת, מדרבנת ולא נותנת לכם להישאר מאחור.
אפשר גם לקבוע אימון חודשי עם מאמן כושר אישי שיבנה לכם תוכנית אימונים ושיעקוב אחר ההתקדמות שלכם. כשמשלמים על אימונים, רמת המחוייבות עולה, קשה יותר לוותר על אימון וההשקעה שלנו גדולה יותר, בסופו של דבר התוצאות מדברות בעד עצמן.
משתעממים בריצה? כך תהפכו אותה למעניינת
5. לעולם אל תגזימו בפעילות
אחת הסיבות הנפוצות לנטישה ולפרישה מהפעילות הגופנית היא העמסת יתר. מתחילים בהתלהבות גדולה ובמינונים גבוהים וכך מעמיסים את הפעילות על הגוף (וגם על הנפש) וממאיסים אותה במהרה. במקרים הפחות טובים, עומס היתר גורם לפציעות שמחייבות אתכם לפרוש, ומשאירות אחריהן חוויה לא טובה לאורך שנים.
המלצה שלי: פעילות גופנית לא אמורה להיות התמכרות אלא אורח חיים, היא לא אמורה להשתלט על כל לוח הזמנים שלכם ולהשאיר מאחור את הקריירה שלכם, המשפחה וחיי החברה. התאימו את האימונים לסדר היום שלכם, לא את סדר היום שלכם לאימונים, ואל תשכחו לקחת הכל בפרופורציות ולשמור על איזון ועל מינון. רק כך תוכלו לשמר את זה לאורך זמן.
6 הטעויות שבגללן האימון שלכם לא אפקטיבי
6. הגעצם להישגים? צ'פרו את עצמכם
אל תשכחו לעצור מדי פעם ולהוקיר את עצמכם על ההתמדה ועל הפעילות החשובה שאתם עושים לטובת איכות החיים שלכם - זה לא מובן מאליו. לכבוד ההישג הגדול הזה, חשוב שתצ'פרו ותפנקו את עצמכם מדי פעם בפריט לבוש חדש וספורטיבי, בשעון מיוחד שיעזור לכם למדוד את ההישגים שלכם, בציוד שיקל עליכם וישדרג את הפעילות שלכם - מגיע לכם!
התמדה בפעילות גופנית לא כוללת חצי שנה שלמה שבה עבדתם ללא הרף, אלא שנים של פעילות רציפה ומהנה שהפכה להיות חלק מהחיים שלכם. זה אולי לא יקרה בין לילה, ואולי תצטרכו לבדוק כמה סוגי פעילות את שתמצאו את האחד שלכם - אבל אני מבטיחה לכם שזה יהיה שווה כל רגע.
הכותבת היא מנטורית ומאמנת לפעילות גופנית ואורח חיים בריא, בעלים של "כושר מתחיל כאן. איתך"
לפני שאתם מתחילים לרוץ, איך קושרים נכון את שרוכי הנעליים? צפו:
לפנייה לכתב/ת 
