רעבים כל הזמן? 5 נשנושים בריאים לימים הקרים
האם יש הבדל בין נשנוש בגיל צעיר למבוגר, איך אפשר לאכול בין הארוחות בצורה בריאה שתוסיף ויטמינים ומינרלים לתזונה היומית שלכם? דיאטנית קלינית ממליצה על חמישה נשנושים בריאים במיוחד לגיל מבוגר ומסבירה
הרגע הזה ביום בו אתם לא רעבים אבל בא לכם לנשנש לא חייב להיות רגע נטול בריאות. עם השנים הדחף אולי לא משתנה אבל הגוף שלנו כן. מה שאפשר לעשות בקלות בגיל צעיר הופך לקשה הרבה יותר בגיל מבוגר, וזה נכון גם בנוגע לשמירה על המשקל והבריאות.
עוד בנושא במדור 60 פלוס:
מהו הסוד של האנשים המבוגרים שנראים צעירים לגילם?
למה מגיל 40 רובנו משמינים - ואיך נמנעים מכך?
תזונה מרפאה: למה כדאי לעבור לטבעונות גם בגיל מבוגר
5 רעיונות לנשנושים מיוחדים
בגיל מבוגר אצל רבים אורח החיים מוריד הילוך. מתפנים לתחביבים, לנכדים ולעיתים מגלים שהפרישה מהעבודה מובילה לעלייה במשקל ולבעיות בריאות שונות.
במיוחד בגיל מבוגר חשוב לסגל אורח חיים בריא, אולם הפעם השינויים הללו שבעבר היו קלים דורשים המון משמעת תזונתית. כבר דובר לא אחת על כך שהארוחות הסדירות צריכות להיות מאוזנות ושקולות אך מה קורה עם הנשנושים במהלך היום? האם יש צורך לוותר עלהם בגיל מבוגר? אל חשש, לפניכם חמישה רעיונות לנשנושים המיועדים במיוחד לגיל מבוגר. כולם קלים במיוחד להכנה וגם אם תאכלו אותם ללא תחושת רעב רק תוסיפו לעצמכם בריאות.
משדרגים את קופסאת הפירות הקלאסית
ארוחה מאוזנת צריכה להיות מורכבת מחלבונים ופחמימות, זה כבר ידוע. בגיל מבוגר הקפידו על יותר חלבונים, הם מביאים ערך מוסף לגופכם ובצריכה מדודה ואחראית גם תסייע לירידה במשקל.
אני מתכוונת לפירות וירקות חתוכים בקופסה ושמורים במקרר בצורה נגישה וזמינה. נכון, זה לא תמיד מה שיתחשק לכם, אבל לפעמים כן.
אתם רוצים לשדרג את הקופסה? הכניסו לתוכה כף של טחינה כדי לטבול את הירק או הפרי או כמה שקדים או אגוזים לא קלויים הם עשירים בערכים תזונתיים.
דגן מלא גם בפריכיות בטעמים
פריכיות מאורז מלא יכולות לעמוד בפני עצמן גם ללא ממרח. דגן מלא עשיר לא רק בסיבים אלא גם בשפע של ויטמינים ומינרלים.
לא בא לכם את טעמן הנטרלי של הפריכיות? אפשר להעדיף את אילו שכבר מגיעות בטעמים שונים.
בייגלה עם טוויסט של מבוגרים
גם בייגלה מקמח מלא יעזור להעשיר את התפריט בדגנים מלאים ובסיבים. אם תנגבו איתו גבינה לבנה 5% תרוויחו עוד שפע של חלבון וסידן ותקבלו נשנוש שאפילו ישביע ויהיה טעים.
אדממה: חטיף בריא מיפן
חטיפי סויה בתרמיל (אדממה) ניתנים להכנה תוך פחות מחמש דקות במים רותחים ומספקים את כל יתרונותיה התזונתיים של הקטנית המדוברת הזאת.
פשוט שמרו שקית אדממה בפריזר והכינו לכם בכל פעם כמות רצויה. טעים, טעים, טעים.
קופסאות שימורים: חפשו ללא חומרי משמר
קופסאות שימורים הן דבר נהדר לשמור בבית. למרות ששמן מרמז על כך שהן מכילות חומרים משמרים, רובן לא יכילו כלל חומרים משמרים. קטניות או דגנים כגון תירס או אפונה יכולים להוות נשנוש נהדר, ואפילו טונה. כן, כן, פשוט לפתוח קופסת טונה ולזכות בדג כנשנוש. הטונה מכילה חלבון זמין , ויטמין B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן, סלניום ואומגה 3 בכמות משמעותית. מה יכול להיות טוב מלקבל את כל הטוב הזה בנשנוש?
צפו בעוד חמישה מתכונים קלים במיוחד לנשנושים שאפשר להכין לבד בבית:
ואם אתם רוצים בכל זאת רוצים לשבור שגרה או רעב גם ללא נשנושים, צאו לסיבוב קצר בחוץ. האוויר הצח והפעילות יזרימו את הדם ויגרמו לתחושת ערנות אמיתית ונעימה.
הכותבת הינה דיאטנית קלינית. יועצת של חברת טונה סטארקיסט
לפנייה לכתב/ת 
