2016: 7 ההחלטות הכי בריאות שאתם חייבים לגוף ולנפש

בשיתוף מגדלי הים התיכון

עבור רובנו תחילת השנה החדשה זהו זמן מצוין בו אנו עוצרים לרגע את מרוץ החיים האינטנסיבי שלנו ומקבלים כמה החלטות חשובות לקראת השנה הבאה. בדרך כלל מדובר בדיאטה חדשה, פינוי זמן לבן הזוג או התמכרות לתחביב חדש. אך בגיל מבוגר סיומה של שנה ותחילת של שנה חדשה זו הזדמנות נפלאה לקבלת החלטות שישפרו את איכות חייכם ובריאותכם. 

לפניכם שבע החלטות שישפרו את בריאותכם ואיכות חייכם בשנה החדשה. כל אחד יכול לאמץ ולהתחיל כבר היום. 

הבטחה ראשונה: 30 דקות הליכה ביום

אני מבטיח/ה להתחיל כל בוקר ב- 30 דקות הליכה, בהתאם ליכולת האישית שלי. פעילות פשוטה זו יכולה לשפר לטובה מדדים בריאותיים רבים: שיפור זרימת הדם והפחתת יתר לחץ דם, הפחתת השומנים בדם, איזון רמות הסוכר בדם, ועוד.

מחקרים הראו כי השקעה קטנה זו יכולה לשפר הן את היכולת הפיסיולוגית והן את מצב הרוח. כדי להבטיח שהפעילות תצא לפועל כדאי מאוד לקבוע הליכה בחברותא עם בן זוג או חבר שיוכל לדרבן אותך גם בימים שלא מתחשק לצאת מהבית.

רק חצי שעה הליכה ביום(צילום: shutterstock)

הבטחה שנייה: לאכול ארוחה מבושלת אחת ביום

אני מבטיח/ה לאכול לפחות ארוחה אחת מבושלת ביום. מסתבר שאפשר לחיות על כמות מזון צנועה וללא מגוון רחב של מזונות להם היינו רגילים בצעירותנו, אך ברור יש לכך מחיר, וברור שלאורך זמן נוצרים מחסורים תזונתיים.

ארוחה מבושלת אחת ביום כגון מרק עדשים, אורז ואפונה, מרק עגבניות עם גריסים, מרק עוף ותפוח אדמה, יכולה לגוון משמעותית את רכיבי התזונה שהגוף מקבל ולהשפיע על הרגשת החיוניות. כן זה מצריך לבחור אולי מתכון חדש, לצאת מהבית לקניות, ולבשל סיר שיספיק בוודאי לכמה ימים עד שימאס.

לפחות פעם ביום(צילום: shutterstock)

עוד: החורף כבר כאן: 3 סבתות מכינות מרקים

הבטחה שלישית: לבחור את האוכל שלי

אני מבטיח/ה לאכול מגוון. חשוב לוודא שבכל יום אנחנו אוכלים מכל אבות המזון, כי המנעות מאכילת מזונות חשובים לגוף לאורך תקופה מביאים לחזורים תזונתיים שבסוף משפיעים על התפקוד והאנרגיות.

חשוב לצרוך מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. בגיל מבוגר כמות הקלוריות הנדרשת ביום יורדת בהשוואה למבוגרים צעירים, אך חשוב לבחור מזונות שיספקו את הכמויות המומלצות של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות ושומנים.

מזונות אלו כוללים: פירות וירקות, במידת האפשר מומלץ לאוכלם שלמים ועם קליפתם, ולצמצם שתיית מיצים סחוטים, כך שתכולת הסיבים והוויטמינים שבהם תישמר, בשר רזה, דגים, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב, וכמובן להרבות בשתיית מים. 

להקדיש מחשבה למה שבוחרים לאכול(צילום: shutterstock)

הבטחה רביעית: ליזום מפגשים חברתיים

אני מבטיח/ה  להגיע 2-3 פעמים בשבוע לפעילות חברתית. בני האדם זקוקים לחברה על מנת להרגיש טוב יותר.

חשוב לבחור מסגרת חברתית קרובה לבית כגון מועדונית, הרצאה במתנ"ס, חוג התעמלות בחברה, שחיה בים או בבריכה או הליכה לחדר הכושר. התקשורת החברתית שומרת הן על מצב רוח מרומם והן על מיומנויות השיכליות הקשורת בתקשורת בין אישית.

מפגש חברתי. לא להשאר לבד(צילום: shutterstock)

הבטחה חמישית: להגיע לבדיקות תקופתיות

אני מבטיח/ה לדאוג לבריאותי ולבצע בדיקות אותן דחיתי בגלל החשש מהתוצאות. חשוב להקפיד על ביצוע בדיקות תקופתיות בהתאם להמלצת הרופא ולהיבדק הן בדיקה פיזית והן בדיקות דם לבדיקת תפקודי מערכות הגוף השונות לרבות כבד וכליות. בדיקות ראיה ובדיקות שיניים תקופתיות גם הן חשובות למניעת נזק מצטבר על ידי גילוי מוקדם של הבעיה.  

להגיע לבדיקות תקופתיות(shutterstock)

הבטחה שישית: לספק תזונה גם למוח

אני מבטיח/ה להתחיל ללמוד משהו חדש. למידת מידע חדש יכולה לשמור על פעילות המוח או למנוע התדרדרות קוגניטיבית.

נסו להזכר בחלום ישן שהבטחתם שתממשו, ללמוד נגינה, לטייל בארץ וללמוד על מקומות חדשים, לקרוא ספרי היסטוריה, לקחת שיעורי קולנוע. זה בדיוק הזמן להגשים לפחות חלום אחד.

לתת מזון גם למוח(צילום: shutterstock)

הבטחה שביעית : לשמור על קשר קרוב עם המשפחה

 אני מבטיח/ה להיפגש כמה שיותר עם בני המשפחה והנכדים. כי בסופו של יום הם מקור השמחה והנחת שלנו. אין כמו חיבוק של נכד בשביל לספק אנרגיה ליום שלם.

אל תחכו תמיד שיזמינו, יתקשרו או יבואו לבקר, היו גם אתם היוזמים,תגיעו לביקורים, הצטרפו לפעילויות עם הנכדים והתקשרו לנייד שלהם לשאול איך עבר עליהם היום. ברגע שתהיו חלק מהחיים שלהם וההתרחשויות היומיומיות תזכו לחוויות נפלאות ומרגשות שיהפכו את השנה הבאה למשמחת ומהנה.

אין כמו חיבוק לחיים בריאים ומאושרים(צילום: shutterstock)

העולם מקבל באהבה את השנה החדשה: ברוכה הבאה 2016

הכותבת הינה דיאטנית קלינית. מנהלת מדעית אבוט יצרנית אנשור פלוס