די לתירוצים! 8 טיפים להתמדה בפעילות גופנית

כולנו יודעים שלפעילות גופנית יתרונות רבים. היא משפיעה לטובה על הבריאות, על המראה, על המצב הנפשי ועל התפקוד המוחי שלנו. על פי נתונים שפרסם משרד התרבות והספורט כ-32 אחוזים מהישראלים עוסקים בפעילות ספורטיבית ואני שואלת אם זה כל כך בריא, ממלא וחשוב למה לא מאה?! רשימת התירוצים כאורך הגלות - "אין לי זמן" "אני לא אוהב ספורט" "חם לי, קר לי" "בדיוק נגמר לי המנוי" "אני עייף מהעבודה" "הילדים" "אחרי החגים" ועוד ועוד.

בדיוק בשביל זה ריכזתי עבורכם 8 טיפים שיעזרו לכם להתמיד בספורט ואפילו ליהנות מזה.

1. הכל מתחיל ונגמר בתכנון מוקדם

אם תחכו לשעה פנויה, היא לא תגיע לעולם, וגם אם תהיה כזו תעדיפו לנצל אותה למנוחה או לסידורים אחרים. קיבעו ימים ושעות קבועות לביצוע הפעילות. רשמו ביומן את שעת הפעילות והתייחסו אל התכנון כאל פגישה חשובה שלא ניתן לבטל. פגישה עם עצמכם!

הטע טויטו-אסור. קבעו מטרה לטווח קרוב ומטרה לטווח רחוק

2. קבעו לעצמכם מטרה

קל יותר להתאמן לקראת משהו. אני ממליצה להגדיר שני יעדים, האחד לטווח הקרוב והשני לטווח הרחוק. לדוגמא עוד חודש מהיום אצליח לרוץ 10 דקות רצופות ועוד 3 חודשים אשתתף במרוץ למרחק 5 קילומטרים. עצם העובדה שאני מתכוננת למשהו ספציפי מפקסת את האימונים שלי ונותנת להם תכלית.

3. צרפו שותף לאימון

כאשר קובעים אימון בזוג קיימת תחושה של מחויבות ורצון לא לאכזב או "להבריז". האחד מדרבן את השני ומנעים את זמנו. מעבר לתרומה הפיזית הליכה ריצה משותפת של בני זוג מפתחת תחביב ותחום עניין משותף ומעניקה לכם זמן איכות זוגי.

נטע טויטו-אסור. בחרו מוזיקת רקע שאתם אוהבים

4. גיוון

מדי פעם גוונו בסוג האימון ובמיקומו. בחרו מסלולים עם טבע יפה, בקרו בפארקים שונים בהם אוויר צלול ונצלו את הזמן לנקות את הראש ולהנות מהנוף.

5. מוזיקה

הכינו לעצמכם פלייליסט אהוב ודאגו לשדרג אותו מפעם לפעם. אין כמו להאזין למוזיקה טובה בזמן הפעילות. שיר אהוב ינעים את זמנכם, יגביר את המוטיבציה וימריץ אתכם. כך שעת הפעילות תעבור בכיף ובנעימים.

הטע טויטו-אסור. לא לשכוח ליהנות מהאימון

6. הנאה

בחרו את סוג האימון המועדף עליכם.על אף שענף הריצה זוכה לפופולריות רבה וכבר כמעט בכל עיר יש מרוץ שנתי לא כולם אוהבים לרוץ וזה בסדר! מצאו את הענף שעושה לכם טוב כך שהיציאה לפעילות תהפוך לבילוי מהנה. כדי לדעת איזו פעילות מועדפת עליכם שאלו את עצמכם מספר שאלות. ראשית, האם אני מעדיף פעילות קבוצתית, זוגית או אישית?

התשובה שתקבלו תמקד אתכם וכך תוכלו לבחור מבין האופציות הקיימות באותה קטגוריה. כך לדוגמא אם פעילות קבוצתית מדברת אליכם ישנן עשרות מסגרות חובבניות שישמחו לקבל אתכם לחיקן – כגון:כדורגל שכונתי, קבוצת כדורשת לאימהות, קבוצת רוכבי אופניים, כדורסל ועוד ועוד. זכרו שההנאה מהפעילות לא פחות חשובה מהפעילות עצמה.

7. קבעו מראש את תוכן האימון

כמו שכבר אמרנו הסוד להתמדה הוא תכנון מוקדם.לא מספיק רק לתכנן להתאמן עליכם לקבוע מראש בדיוק מה תעשו בשעת האימון. כמה קילומטרים תרוצו, כמה כפיפות בטן תבצעו, כמה שכיבות שמיכה וכו'. כאשר משאירים מקום גדול לאי ודאות הנטייה הטבעית היא לוותר לעצמנו ולהקל ואז אין שינוי, לא מגיעים לתוצאות הרצויות ופורשים מהפעילות. תכנון מוקדם תוך העלאה הדרגתית ומבוקרת בעצימות האימון יהוו מראה לשיפור ולהתקדמות שלנו וימנעו תסכול זה.

8. ליווי אישי

אם בחרתם פעילות גופנית המבוצעת באופן עצמאי ריצה הליכה אופניים חדר כושר וכו' הרשו לעצמכם אחת לשבוע שבועיים פגישה עם מאמן אישי. המאמן יבנה עבורכם סרגל מאמצים הדרגתי, ישפר את טכניקת הביצוע ויעבוד אתכם על תרגילי חיזוק יעילים וייחודיים לענף אותו בחרתם. הפגישה איתו חיונית לצורך מעקב, בדיקת השיפור, בנייהושדרוג תוכניתהאימונים הקיימת אותה תבצעו באופן עצמאי במהלך השבוע. מעבר לבקרה עצם המחויבות שתחושו כלפיו והצורך "להציג קבלות" יגבירו אצלכם את המוטיבציה והרצון להתמיד במהלך כל השבוע.

שיהיה בהצלחה

הכותבת הינה בעלת תואר ראשון Be.d במדעי הספורט והחינוך הגופני מטעם מכללת וינגייט, בעלת סטודיו Shape&Smile לאימונים אישיים ולשינוי אורח חיים