הסוד של שיר אלמליח לגוף חטוב בלי להיות רעבה

מי אני:

"דוגמנית בינלאומית. הופעתי במגזינים כמו CQ, ELLE וקוסמופליטן. פרזנטורית של מותג האיפור והטיפוח הישראלי ‭.Soft Touch‬ גרה ברחובות עם בעלי אלרואי. בת ‭,26‬ גובה 1.73 מטר,‬ שוקלת 52 קילו‭."‬

קראו על אורח החיים של סלבס נוספים:

שחייה מינוס לחם: התפנית הבריאותית של יובל המבולבל

איך אנה ארונוב שומרת על גזרה חטובה

חצי חלה עוד לפני הארוחה: הבריאות של קובי פרץ

יום העבודה שלי:

"במקצוע הזה כל יום לגופו, יש ימים של צילומים, יש ימים של פגישות ויש ימים שבהם אני טסה לעבודה בחו"ל. בימי צילום אני קמה בחמש בבוקר, מתחילה את היום באיפור, שיער וסטיילינג ומתייצבת על הסט. בצהריים מגיעים נציגים מהתקשורת וצריך לפנות זמן לראיון ולצילומים ליחסי ציבור. אחר כך הפסקת צהריים וחזרה לצילומים עד שבע בערב. אני מגיעה הביתה סחוטה, אבל אם באותו שבוע לא הספקתי להתאמן חמש פעמים אני לא מוותרת לעצמי ועושה אימון, ורק אז מתקלחת והולכת לישון.

שיר אלמליח. מקפידה להתאמן גם אחרי יום צילום(צילום: ג'וסף קרדו)

"בסופי שבוע אני ואלרואי נוסעים למשפחה בצפון, ההורים שלי גרים בשדה-נחמיה שליד קריית-שמונה, ושל אלרואי בקצרין שברמת הגולן. לפעמים, כשכל חברי הילדות שלנו נמצאים גם הם בצפון אצל ההורים, אנחנו יוצאים לאיזה פאב ומשלימים פערים וחוויות. למרות שהנסיעה לצפון לא קלה ואורכת כשלוש שעות, אני מחכה לה כל השבוע, כיוון שבאזור הזה של הארץ אני מרגישה את השלווה והרוגע, ושם באמת אפשר לנוח ולהתפנק בחיק המשפחה‭."‬

התזונה שלי:

"עד לפני כחצי שנה הייתי אוכלת הכל מהכל: פיצות, פסטות, מוקרמים וסופלה שוקולד בלי הכרה, ומעולם לא ייחסתי חשיבות לתזונה. תמיד הייתי רזה ולא עליתי במשקל כשאכלתי שטויות, אבל הגעתי למסקנה שאני צריכה לשנות את הרגלי התזונה שלי כדי שיראו את החיטובים שלי כתוצאה מהאימון וכדי שהעור שלי יהיה יותר טוב. אני מתאמנת מאוד קשה וכשאני אוכלת מה שאני רוצה אני נשארת רזה, אבל לא רואה את שרירי הבטן והרגליים שלי כמו שהם יכולים להיראות אם אוכל בריא ונכון. זה גרם לי להרגיש נפוחה רוב הזמן.

"פניתי לתזונאית נטורופתית, שלימדה אותי לאכול בריא ולשמור על הגוף שלי. היא עודדה אותי לאכול מסודר ואפילו לבשל יותר לעצמי. בתפריט שהיא בנתה לי התייחסנו לאכילה נכונה בימי צילום, לפני או אחרי אימון וכן הלאה. מאז הגוף שלי נראה הרבה יותר חטוב, אני חזקה, האימונים השתפרו, וגם העור נראה ומרגיש הרבה יותר טוב.

"אני אוכלת בערך כל שעתיים - בשמונה בבוקר אני אוכלת סלט קצוץ עם ביצה קשה וטחינה. כעבור שעתיים שתי לחמיות עם קוטג'. לצהריים סלמון עם שעועית ירוקה או ירקות מבושלים עם חזה עוף, או סושי סלמון ומרק מיסו ופרי לקינוח. בארבע הפוך על בסיס סויה ובשמונה בערב סלט ירקות גדול עם אבוקדו וחביתה משתי ביצים ופרי לקינוח. אם אני לא נרדמת עד מאוחר ומרגישה רעבה, אני אוכלת קוטג' ופרי. מה ששובר אותי זה לראות מול הפרצוף סופלה שוקולד חם, מבחינתי זה הקינוח הכי טעים בעולם! אבל אני מאמינה שגם האתלטים הכי גדולים עושים לעצמם ארוחת שחיתות פעם בשבוע, וכך גם אני‭."‬

כושר:

"מתאמנת חמש פעמים בשבוע, שעה וחצי כל אימון, באופן אינטנסיבי מאוד. אני מחלקת את האימונים בין חדר כושר לבין אימוני קטלבלס (משקולת בצורת פעמון עם ידית אחיזה, שמשמשת למגוון תרגילים) בבית. בעבר הייתה לי מאמנת אישית לקטלבלס, אבל עם הזמן הבנתי שאני יכולה לאמן את עצמי לבד, רכשתי את כל הניסיון הדרוש, אירגנתי ציוד וכיום אני מאמנת את עצמי בבית בצורה הטובה ביותר. כשאני מגיעה לחדר כושר אני עושה אימוני קיקבוקס, אירובי ומשקולות. אם יש משהו שאני לא מוותרת עליו זה רבע שעה של תרגילי בטן בסוף כל אימון‭."‬

שיר אלמליח. מברכת את הקוסמטיקאיות שלה(צילום: תום מרשק)

טיפוח:

"שגרת הטיפוח שלי מאוד אינטנסיבית. אני מקפידה לטפל בעור שלי בכל הקרמים האפשריים: זה מתחיל בקרמי יום ולילה וממשיך בקרם גוף, עיניים, צוואר ועוד. אני עושה פעמיים בשבוע טיפול פנים ביתי שכולל פילינג ומסכת הבהרה, שדואגת להחלקה ולרענון הפנים שלי. לאחר ימי צילום בדרך כלל העור קצת מגורה, כיוון שאני נמצאת שעות רבות עם איפור ועוברת המון טאצ'-אפים, אני מגיעה אל הקוסמטיקאיות שלי והן מעניקות לי טיפולים שגורמים לי לברך אותן, ואצלן אני עושה גם פעם בשבועיים מניקור ופדיקור. פעמיים בשבוע אני דואגת למרוח מסכת שיער מזינה וכל חודשיים גוזרת קצוות‭."‬

לנפש:

"שני הדברים שהכי מעצבנים אותי הם שקרים וחוסר נאמנות. כשאני נתקלת בדבר כזה בחיים שלי, קשה לי מאוד עד בלתי-אפשרי לסלוח. מה שמרגיע אותי זה ספורט, בזמן שאני מתאמנת אני מתנתקת מהכל ומתרכזת כל-כולי באימון, וזה משהו שעושה לי טוב, ממש כמו סוג של תרפיה.

"אלרואי ואני משמרים את הזוגיות שלנו בכך שאנחנו מספרים הכל זה לזו ולא שומרים בבטן שום דבר. חוץ מלהיות בני זוג טובים אנחנו גם החברים הכי טובים.

"כרגע החלום שלי הוא להיות אחת הדוגמניות המצליחות בעולם, וכשיש ביקורת שמופנית כלפיי אני מתעלמת ממנה לחלוטין, אלא אם כן היא מגיעה מהמשפחה שלי או ממישהו קרוב אליי. ככה אני יודעת שהביקורת נקייה מאינטרסים והיא אובייקטיבית לגמרי.

"הדבר שהכי מפחיד אותי ואפשר להגיד שאני די חרדה לו הוא הקריירה שלי. בכל דבר שקשור לקריירה אני טוטאלית מאוד, ובמקצוע שלי אין דבר כזה לנוח על זרי הדפנה, בכל זמן נתון אני חייבת לחשוב על הדבר הבא. גם בזמן שאני עובדת על פרויקט מסוים, הראש שלי עובד על ההמשך ועל איך לגדול ולהצליח עוד יותר כדי לכבוש את היעדים שאני מציבה לעצמי. במקרים מסוימים אפשר להגיד שזאת גישה חיובית, אבל הקרובים אליי טוענים שאני לא מצליחה ליהנות מהדרך. אני מנסה לעבוד על הקטע הזה אצלי‭."‬

שורה תחתונה:

"אני מאושרת מהמקום שאני נמצאת בו בחיים, בזוגיות שלי, עם המשפחה ובקריירה שלי‭."‬

שיר אלמליח ואלרואי כהן. מאושרת מהזוגיות(צילום: דודי חסון)

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"משקלה של שיר נמוך מאוד ביחס לגובהה. היא בעלת טיפוס גוף אקטומורפי, המאופיין במבנה צר, רזה וגבוה. ההחלטה לעבור לתזונה מזינה חשובה ללא קשר למשקל ולאחוז השומן, מפני שתזונה איכותית תורמת לכלל מערכות הגוף. התפריט היומי שלה מזין ומכיל חלבונים מגוונים, שומן מן הצומח, ירקות ופירות. נראה שהוא דל מאוד בפחמימות, וזה עלול לפגוע בתפקוד היומיומי ובעיקר ביכולת הגופנית. מומלץ שתוסיף לארוחת הבוקר והערב לחם מחיטה מלאה, כך היא תרגיש שבעה יותר ואנרגטית יותר במהלך הספורט.

"בנוסף, נראה שהתפריט שלה דל במוצרי חלב. מוטב לגוון את מנות החלבון בבוקר ובערב ולהוסיף גבינות עד ‭5%‬ שומן. לא מומלץ לצרוך מדי יום שלוש ביצים. גבינות, טונה או סרדינים יכולים להיות חלופה ראויה. בנוסף, אין יתרון לצריכת קפה עם סויה במקום חלב, אלא אם זה טעים לה. מבחינה בריאותית אין לכך כל הצדקה.

"נראה שהתפריט שלה מאוד מדוד וחדגוני. אכילה באופן כל כך דידקטי אינה מומלצת, שכן היא משבשת את מנגנוני הרעב והשובע הטבעיים. עבור דוגמנית בינלאומית שנמצאת בכל כך הרבה מקומות שונים, יש צורך בהבנה כללית של הרגלי אכילה בריאים ולא להיצמד לתפריט כל כך נוקשה. היא לא צריכה להתייסר בגלל סופלה שוקולד, בהנחה שהרגלי האכילה שלה בריאים היא יכולה להרשות לעצמה במצפון שקט לצרוך קינוח שאינו פרי. ההימנעות וההתייסרות רק יפריעו לה בהמשך החיים לשמור על משקל גוף תקין‭."‬

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"שיר מתאמנת חמש פעמים בשבוע, וזה מעל הממוצע שעומד על שניים-שלושה אימונים שבועיים. נראה ששיר מאוד אוהבת את האימון עצמו ולא רק את התוצאה. בקטלבלס מרכז הכובד של המשקולת נמצא מחוץ לכף היד ועל כן העבודה דורשת שרירי יציבה, התנגדות למהירות, רוטציה וכמובן חיזוק שרירים. שיר למדה את העקרונות לבד וכעת היא מתאמנת בעצמה. זה אחלה, אך כדאי להזמין את המאמנת אחת לתקופה כדי ללמוד תרגילים חדשים ולבדוק אם דפוסי התנועה נכונים. בעבודה עם קטלבלס דרושה עבודה מדויקת כדי להימנע מפציעות מיותרות.

"שיר מגיעה לגבול העליון של אימון איכותי, כלומר כזה שנמשך שעה וחצי, הגוף מתעייף ובשל כך האימון הופך להיות פחות יעיל ככל שהוא נמשך לאורך זמן. מומלץ לא לעשות אימון אינטנסיבי יותר משעה. אין צורך לאמן את שרירי הבטן בכל יום. גם שרירים אלה זקוקים למנוחה ולהתאוששות, ולא כל המרבה הרי זה משובח. שיר קיבלה מתנה, קוראים לה גנטיקה, אבל גם גנטיקה אפשר לקלקל. שיר מאוד מודעת לעצמה ולדרישות העבודה ולא רק שהיא לא מקלקלת, אלא משביחה, ועל זה כל הכבוד‭."‬

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"שיר צעירה, יפה ומקדישה זמן ומחשבה לצורתה החיצונית. היא דואגת להעניק לחות לעור בכל הקרמים האפשריים. כדאי לשיר, דווקא בגלל גילה הצעיר, לא להשתמש בתכשירים על בסיס שומני. בגיל צעיר שימון יתר יכול לעורר פצעי אקנה בעור הפנים, ולכן כדאי להשתמש בתכשירים לא קומדוגניים (שלא מחמירים את ה'שחורים' על העור).‬ הופעת פצעים דמויי אקנה יכולה להיות הסיבה ששיר הרגישה שהיא חייבת בשינוי תזונתי כדי לשפר את העור. הנושא של תזונה ועור נמצא בוויכוח שנים רבות. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה יכולים להחמיר אקנה. מעבר לכך, אין קשר בין התזונה לעור.

"הסרת האיפור והרגעת העור לאחר ימי צילומים הן הרגל מבורך, שעל שיר להקפיד עליו גם בהמשך. שיר מקפידה על שימוש בקרם הבהרה, אבל שוכחת את הדבר החשוב ביותר - קרם הגנה. אין פיגמנטציה שלא מחמירה תחת השפעה של קרני השמש, ולכן על שיר להכניס קרם עם מסנן קרינה לשגרת הטיפוח היומי שלה. הטיפול של שיר בשיער טוב ונכון. מסכת הזנה וגזירת קצוות תורמות למראה שיער יפה ומטופח‭."‬

צביה חי-אל, מנהלת בית הספר מעגלים לאימון ולהתפתחות אישית:

"שיר היא בחורה שאפתנית עם תקוות גדולות, מרץ אינסופי ומוכנות לעבוד קשה כדי להגיע אל המטרות שלה. היא ניחנת בכושר תכנון ודיוק והיא מקפידה מאוד לעמוד ביעדים שהיא מציבה לעצמה בתחומי הכושר, הטיפוח והתזונה. אין ספק שיש לה משמעת עצמית שרבים מאיתנו היו רוצים: להגיע בערב מיום עבודה שהתחיל בחמש בבוקר ולהקפיד להתאמן חמש פעמים בשבוע זה בהחלט ראוי לציון ולהערכה.

"אני מציעה לה לחפש תחום עניין או למצוא זמן שהוא רק לעצמה, כי נראה שהיא מאוד עסוקה בעבודה ובהשקעה בקשר הזוגי, אך לאורך זמן האינטנסיביות עלולה לגבות מחיר אישי. לבני אדם יש נטייה לאבד את עצמם ולהיבלע במשימות החיים והשגרה, דבר שמייצר שחיקה ואפילו יכול להשפיע על הערך העצמי ועל מצב הרוח הכללי. תחומים מעצימים ומעשירים כמו לימודים בתחום מסוים או אפילו עיסוק ופיתוח תחביב הם מקום מצוין להתחיל בו.

"בנוסף, טוב תעשה שיר אם תמשיך להתמקד בטכניקות שונות שמקילות עלינו בתור בני אדם לסלוח לאחרים על טעויותיהם, כי להסתובב עם כעסים או להדחיקם לאורך זמן זה לא מומלץ. גם קבלת ביקורת היא חלק מתהליך צמיחה והתבגרות של האדם. ברגע שאנחנו מסכימים להקשיב לביקורת יש לנו הזדמנות מעולה לצמוח, להבין, לדייק ולתקן אם צריך. אדם המוכן לשמוע ביקורת הוא אדם עם עמוד שדרה חזק מספיק, שלא מפחד להתמודד גם עם חולשותיו. תוצאה של תהליך קבלת ביקורת היא התחזקות פנימית אמיתית".

צפו בשיר אלמליח ואלרואי כהן בצילומים ל"פנאי פלוס":