מה הטריק של רון אלוף להיראות חטוב על הסט?

מי אני

"דוגמן, פרזנטור של אופנת מרסל ושל נעלי סקופ, והצטלמתי לקטלוג הקיץ של דלתא. בעל חברה למוצרי שיער, יזם נדל"ן ושותף במועדון לילה בתל־אביב. גר בראשון־לציון, בן 23, 1.87 מ', שוקל 78 קילו".

יום העבודה שלי

"אנשים חושבים שאני עדיין חי על האי בהונדורס, אבל הצילומים הסתיימו לפני כחמישה חודשים, זה לא שידור חי. אני קם בשמונה וחצי ויוצא ליום ארוך ומתיש של פגישות. מי שלא מכיר את התחום יכול לחשוב שצילומים לקמפיינים זה הכי קל בעולם, אבל זה ממש ההפך. זה כיף, אבל דורש המון עבודה.

יום צילום לדלתא, למשל, זה שבוע של אימונים ודיאטת אנטי־פחמימות, כי הגוף חייב להיות בשיא. בשבוע הזה אני נמנע משתייה מתוקה ובעיקר צורך חלבון. יום לפני הצילומים אני מתחיל לייבש את הגוף, שיהיה עם פחות נוזלים כדי שלא יהיה נפוח. ליום עצמו אתה מגיע סחוט, מחכה שהקליק האחרון יקרה ואז אומר 'תנו לי את הדבר הכי משמין'. זה כיף, אבל נורא קשה, ולכל קמפיין שאני עושה יש חשיבות עליונה באותה מידה, כי כל עבודה מייצרת המשכיות.

"יש לי תזונה קבועה, מאמנת צמודה, ולפני צילומים אני הולך לישון בשעה מוקדמת, מכריח את עצמי להיכנס למיטה בתשע בערב. בדרך כלל העיניים לא נעצמות לי לפני שתיים, אבל כשיש צילומים אני חייב לקום ערני ושהעיניים לא יהיו נפוחות. אם יש זמן לעשות ריצה להעיר את הגוף, אני עושה.

"במהלך השבוע אני מתעסק בהרבה דברים, עובד עד השעות הקטנות, ושישי־שבת זה הפאן שלי: אני חוזר לבית של אמא, אוכל, שותה ובעיקר נח. אמא שלי מניחה עליי מגש ואני מפצה את עצמי על כל השבוע".

צפו ברון אלוף מתאמן

התזונה שלי

"ירדתי 10 קילו ב'הישרדות'. אכלנו קוקוס וחצי כוס אורז ביום. הבנתי שאפשר לחיות מהמעט הזה ואפילו לחיות בשלום, אבל זה לא קל. באתי ממקום שבע, מקום שבו אמא הייתה מכינה לי אוכל מבושל, ופתאום הייתי חודש בתת־תזונה. אתה עובר משברים נפשיים מזה, פינטזתי מה תהיה הארוחה הראשונה שלי. כשהגעתי לווילת המושבעים אכלתי שניצל ואורז, וכשהגעתי הביתה התנפלתי על אוכל של אמא. מאז שחזרתי אני לא נוגע באורז, לא מסוגל.

"התזונה שלי מסודרת, משתדל לאכול שש ארוחות ביום. בכל בוקר אני שותה מיץ תפוזים ואוכל שתי ביצים, סלט ירקות, לחם כוסמין או לחם מלא. באוטו יש לי תמיד קופסה עם ירקות או פירות.

בצהריים אני אוכל חזה עוף או דג, בשר אדום פעם־פעמיים בשבוע, פחמימה קטנה, סלט. נמנע משתייה מתוקה ומדיאטים, שותה כמעט רק מים. כשאני שותה מים בטעמים זה כאילו אני מתפרע. לא שותה חלב כי זה עושה לי כאבי בטן. עם גבינות אין לי בעיה, אני אוהב. אחרי אימון אני אוכל חלבון: טונה, ביצים, סלט.

"זו שגרת חיים של תזונה בריאה ולא מעניינת. את ההמבורגר שלי אני תוקע בסופ"ש, וכשיש צילומים ביום ראשון אני מתבאס, כי אני לא יכול לאכול והלך על הדג המרוקאי והניגובים".

כושר

"יש לי מאמנת אישית צמודה ואנחנו מתאמנים בעיקר בחוץ. אנחנו רצים 10־15 ק"מ שלוש פעמים בשבוע ומשלבים כוח במהלך הריצה. פעמיים נוספות אני בחדר כושר, עושה מכשירים, מעט מאוד משקולות, כי כדוגמן צריך מידות מסוימות ואני נורא מתנפח. בסוף האימון אני אוהב לשחות בבריכה. כשאני טס לחו"ל תמיד יש לי בתיק חבל קפיצה ומזרן מתקפל, לא מוותר על שכיבות סמיכה ותרגילי בטן".

טיפוח

"כל חיי נהגתי לכסוס ציפורניים, וב'הישרדות' מישהו אמר לי שאני אוכל לעצמי את המזל, אז הפסקתי. התחלתי ללכת למניקוריסטית והיא מנקה ומסדרת לי את הציפורניים, וזו פעם ראשונה שאני מרגיש ביטחון כשאני מניח את הידיים על השולחן. בחזה עושה הסרת שיער באינפרה־אדום, מדי פעם טיפולי פנים. בכף הרגל אי־אפשר לגעת לי, יש לי רגישות יתר. מתקלח בוקר ולילה, יש לי המון בשמים ואני משתמש באחד שמצאתי לאחרונה".

רון אלוף. למדתי להעריך את החיים(צילום: מוטי לבטון)

לנפש

"'הישרדות' הייתה חוויה של פעם בחיים, עברתי תעצומות נפשיות מאוד קשות, שאנשים לא מבינים מבחוץ. זה משאיר חותם לכל החיים, שינה אותי. כל החברים שלי הופתעו שאני נוסע, ובעצמי הופתעתי ששרדתי, כי אני לא איש טבע ואוהלים. הוכחתי שאני יכול להתמודד עם איתני הטבע, עם מחסור בשינה ועם מחסור במזון.

"הודחתי כי אני חזק, הדמות שלי הייתה דומיננטית וחששו מפניי, ומהבחינה הזו ההדחה לא פגעה לי בביטחון. למדתי שאנשים יכולים לאבד את עצמם ושאתה צריך להעריך בני אדם, מזון, חולשה. לפני התוכנית לא ידעתי לספור עד עשר, והמשחק מיתן אותי.

"אחרי 'הישרדות' עברתי הרבה תהפוכות נפשיות. אתה לא יודע איך הדמות שלך תצטייר על המסך ומה יהיה ביום שאחרי. אתה קם בכל בוקר ומצפה שדברים יקרו, אבל אסור לצפות, כי כגודל הציפייה כך גודל האכזבה. למדתי שצריך לשחרר ולהאמין שדברים טובים יגיעו. פעם הייתי חייב להשיג כל מה שאני רוצה וכשזה לא קרה לא הגבתי טוב.

"כיום אני עדיין מתעצבן, אבל התבגרתי. האמונה שלי בבני אדם נשארה, אבל אני חושב פעמיים, כי הבנתי שלאנשים יש אינטרס להשתמש בדמות שלי כדי לקדם את עצמם. לא אכפת לי כל עוד זה משרת גם אותי. אחרי הצבא הייתי נורא עסוק בעבודות דוגמנות, ועכשיו אני רוצה ללמוד משפטים, זה תחום שמעניין אותי.

"כשאני צריך לפרוק כאב אני שם שיר במערכת ומתפרק. לבכות זה לא חולשה. אני לא בוכה הרבה, זה קורה בעיקר בתקופות לחוצות, כשמשהו לא עובד, כשיש בעיה בריאותית במשפחה וגם כשיש משהו עצוב בטלוויזיה. כשראיתי בבית את פרק ההדחה שלי ישבתי עם בני משפחתי וירדו לי דמעות.

"מאז שחזרתי מ'הישרדות' אני מעדיף להיות לבד. עברתי לדירה משלי ואין לי בת זוג. היו לי שתי מערכות יחסים שביחד נמשכו שבע שנים, ואז הכרתי את טיטי. היינו ביחד בצילומים וקצת אחריהם, ונפרדנו. היום אני רוצה להכיר את רון, לדעת מי זה, מה זה לחיות לבד, לגדול. אני לא פוסל זוגיות כשהיא תגיע, וזו לא חייבת להיות דוגמנית, צריך מישהי שיש בשביל מה לקום איתה בבוקר".

שורה תחתונה: "למדתי להעריך את החיים ושצריך ליהנות, לשמוח ולמצות עד כמה שאפשר. החיים יפים".

מה אומרים המומחים

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"כדי לדגמן ולעמוד בציפיות של עולם הדוגמנות, על רון לעשות מניפולציות תזונתיות בכל פעם שהוא מצטלם. מניפולציות תזונתיות חוזרות, המלוות בעליות ובירידות במשקל, משבשות את מערכות הגוף ועלולות לגרום לנזק בריאותי בטווח הרחוק. כמו כן הן מקשות על שמירה על משקל תקין בגיל מבוגר.

"דיאטה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון אכן גורמת לירידה מהירה יותר במשקל, אך יש לה השלכות שליליות המשפיעות על התפקוד היומיומי. כבר כעת בסיום הדיאטות רון מרגיש צורך לחפות על החוסרים ומוצא את עצמו מחפש אוכל שמן ומשביע. מוטב שילך לאיש מקצוע כדי ללמוד איך לאכול נכון, ובנוסף מומלץ שייוועץ בתזונאית קלינית שעובדת עם ספורטאים.

"שגרת התזונה היומית של רון טובה. הוא רגיל לצרוך מזון טרי מגוון מכל קבוצות המזון ובוחר את המאכלים המזינים מכל קבוצת מזון. הוא מתארגן עם אוכל מראש ואוכל לאורך היום. הוא בעל מודעות לתזונה נבונה ומרשה לעצמו בשגרה גם לאכול אוכל לא מזין במינונים נמוכים.

"התפריט שלו עשיר בדגנים מלאים, בחלבונים מגוונים, בירקות ובפירות. לאחר אימון הוא מקפיד על צריכה של חלבונים מגוונים, המומלצת לבניית שריר".

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"לרון נתוני פתיחה מצוינים. בשל העיסוק בדוגמנות הוא חייב להקפיד על אופי מסוים של אימונים, כלומר לבצע פעילות אירובית שורפת שומן ובנוסף תרגילי חיזוק שרירים בעצימות בינונית. אפשר בהחלט להוריד מעט את נפח האימון ולהסתפק בריצות קצרות יותר, 5־10 ק"מ, ואולי להעלות מעט את העצימות. השילוב של תרגילי כוח במהלך הריצה אפשרי ובהחלט תורם לגיוון ולעניין בריצה הארוכה.

"אימון כוח על מכשירים (האימון המסורתי) איבד אט־אט מגדולתו, והיום אנו רואים עבודה אינטגרטיבית שמשלבת הרבה קבוצות שרירים תוך שימוש באביזרים שונים. אני חושב שלרון נכון יותר לעבור לאימונים מסוג זה. אין בעיה להיכנס לבריכה בסוף אימון. הגוף כבר עייף והשלב האחרון באימון פחות משמעותי.

"לסיכום, רון אוהב להתאמן ומבין את החשיבות של האימון לעצמו ולעיסוק שלו. יפה מאוד, רון. אתה אלוף!"

ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:

"ידיים צעירות עם ציפורניים מטופחות חשובות לגברים ולנשים כאחד ובכל הגילים. קשה להיגמל מכסיסה, ולכן מגיע לרון שאפו על שהצליח. הסרת שיער מהגוף הפכה אופנתית מאוד בקרב הגברים בשנים האחרונות. חשוב שרון יידע שנדרשים טיפולים רבים, שברוב המקרים ידלדלו את השיער ויאטו את צמיחתו, אך ספק אם יסירו אותו לחלוטין ולצמיתות.

"רון מדגמן ומצטלם, ולכן אדגיש בפניו את חשיבות הסרת האיפור אחרי הצילומים. עיניו הכחולות מרמזות על רגישות גנטית לקרינת שמש, ומכאן החשיבות הרבה של שימוש מושכל במסנן קרינה. חומרי הבישום בחשיפה לשמש עלולים לעורר פיגמנטציה בעור הצוואר. למרות אהבתו של רון לבשמים, אמליץ שיימנע ממריחתם באזור זה".

צביה חי־אל, מנהלת בית הספר מעגלים לאימון ולהתפתחות אישית:

"נראה שאת אחד הדברים החשובים ביותר שאדם יכול ללמוד בחייו רון למד על בשרו בגיל צעיר מאוד, וזו היכולת להעריך את החיים ולמצות כל רגע וכל חוויה בחיים וללמוד לא לקחת שום דבר כמובן מאליו. אורח חייו בהחלט מאתגר, והוא עומד בו בגבורה. השגרה שלו כוללת ימי צילומים ארוכים ומייגעים, שהוא לוקח מאוד ברצינות, והוא מתייחס לעבודתו בכבוד ובהשקעה מעוררי הערכה.

"רון הוא בחור פיקח וחרוץ, הוא איננו מסתמך על המראה שלו ועל עבודות הדוגמנות בלבד, והוא משכיל להסתכל קדימה ולבנות לעצמו עתיד וקריירה בתחום המשפטים. ההשתתפות ב'הישרדות' נתנה לו אפשרות להכיר את עצמו דרך רבדים נוספים של אישיותו והעמידה אותו מול מצבים (לעיתים מצבי קיצון) שמשקפים ומלמדים בני אדם על הדפוסים וההרגלים העמוקים ביותר שלהם, המודעים וגם אלה שלא.

"האתגר המנטלי של התוכנית נתן לרון מראה ענקית על חייו ועל דרכי התנהלותו מול אנשים אחרים ובחיים בכלל. הדבר הכי מועיל ואפקטיבי שהוא יכול לעשות כרגע זה לקחת את כל המסקנות והלמידה שעשה דרך החוויה הזאת וליישמן בחיי היומיום. להתחבר למה שבאמת מניע אותו ולוודא שהוא לא שוכח את השיעורים המשמעותיים שקיבל שם, שהם תוצר של עבודה קשה, נחישות, התמדה וכוח רצון.

"הבחירה שלו להיות כרגע לבד ולא להיכנס למערכת יחסים זוגית נוספת היא בחירה מושכלת של אדם שעשה דרך עם עצמו. למי שמורגל לחיות במערכות יחסים זוגיות וארוכות טווח זו לא בחירה פשוטה. אני מקווה שרון באמת יצליח לתת לעצמו קצת זמן לבד, להכיר את עצמו ולהקשיב לעצמו ולאמת שלו בכל רגע נתון.

"היכולת להיות לבד היא יכולת הקשורה לשלבי ההתפתחות שלנו כבני אדם, והיא יכולת חשובה ביותר בכל הקשור לעיצוב האישיות ולגיבוש הזהות העצמית. אני מאחלת לו שינצל את הזמן הזה כדי להנכיח את התובנות שקיבל מהחיים עד עכשיו ויאפשר לעצמו ליהנות, לחוות ולהעריך כל רגע".