הליכה נורדית: השיטה ששורפת יותר קלוריות
יותר ויותר אנשים ברחבי העולם משנים גישה ומעדיפים ללכת בשיטה המפעילה את 90% משרירי הגוף ושורפת יותר קלוריות. מאמנת כושר מסבירה למה כדאי בכל גיל להתחיל לצעוד עם מקלות הליכה
הליכה נחשבת לספורט הנגיש ביותר, אין עלויות מיוחדות ולא צריך מנוי, כל אחד יכול לצאת מהבית ופשוט לבצע. אולם לא פעם אחרי חצי שעה של הליכה רבים מרגישים כאבים. רגליים תפוסות וגב כואב במקרה הטוב או עם חבלות וחלילה שברים במקרה הפחות טוב.
שיטת ה"הליכה נורדית" מציעה אלטרנטיבה בריאה למי שמבקש לצעוד וסוחפת אחריה אלפי צועדים ברחבי העולם ובישראל. אומנם יש צורך בהשקעה כספית חד פעמית, מקלות צעידה מיוחדים ואולי שיעור הדרכה, אבל בתמורה תקבלו פעילות ספורטיבית המפעילה את מרבית שרירי הגוף, שורפת כמות גדולה של קלוריות ומתאימה לכל גיל.
עוד במדור 60 פלוס:
בגיל 69 עם מחלת ריאות קשה - רחל תרוץ במרתון
בידקו: האם החיים שלכם תקועים
רעבים כל הזמן? 5 נשנושים בריאים
צועדים בגיל מבוגר. שומרים על הבריאות(צולם בסדנת הליכה נורדית ב"מגדלי הים התיכון" )
הליכה: יתרונות עצומים
איש לא מטיל ספק בחשיבות הפעלת השרירים בגוף בכל גיל, ובוודאי בגיל שבו בעיות הבריאות תופסות מקום מרכזי בחיינו. היתרונות של ספורט בכלל והליכה בפרט, בגיל השלישי, הם עצומים.
חיזוק ושימור מערכת הנשימה, מצב הלב, זרימת דם, יציבה נכונה, מניעת פציעות הם רק חלק המיתרונות. ברגע שאדם צועד באופן יומיומי ושיטתי, ועושה את זה נכון, הגוף שלו אוטומטית יציב יותר וכך הוא מונע מעצמו נפילות מיותרות וחבלות. בגיל הזה רבים סובלים משברים, משום שכמעט כל נפילה בגיל מבוגר מסתיימת בשבר, ברוב המקרים של עצם הירך.
ברגע שאנחנו יודעים איך ללכת, ומבצעים את הפעילות הזאת באופן מבוקר ואחראי, אנחנו גם יותר יציבים, נהנים מביטחון, וגם ערניים יותר לסביבה. וזאת משום שזרימת הדם טובה יותר. באופן כללי, ככל שאדם פעיל יותר, הדם זורם טוב יותר בגוף, וכך גם פוחתת התלות הידועה בתרופות. במקביל, כל המחקרים מלמדים גם על שיפור במצב הרוח, משום שההליכה או ספורט בכלל משחררים חומרים מועילים ומרגיעים לגוף.
בסדנת ההליכה הנורדית שאני מעבירה בבית "מגדלי הים התיכון" בנורדיה, אני רואה את התוצאה מדי יום. רמת הסוכר אצל חולי הסוכרת מאוזנת יותר, גם זאת בשל זרימת הדם המשופרת וכל המשתתפים בסדנה מרגישים טוב יותר, נזקקים פחות לתרופות ובאופן כללי בריאים יותר.
למה הליכה נורדית?
הליכה נורדית מתאימה לכל גיל ובעלת יתרונות משמעותיים למי שבעל מגבלה גופנית. ההבדל המרכזי נובע מכך שאם בזמן הליכה רגילה אנחנו משתמשים באופן כמעט בלעדי רק ברגליים, מה שגורם לעיתים לעומס יתר, בהליכה הנורדית אנחנו בעצם נעזרים במקלות בזמן ההליכה מה שגורם לחלוקת העומס והפעלת רוב רובם של השרירים בגוף.
בגילאים מבוגרים מעבר לעומס הטבעי על הרגליים ועל הגב, לעיתים מאוד קשה ללכת מסיבות שונות. בהליכה נורדית השימוש במקלות הליכה גורם להפעלת שרירי הידיים ומחלק את העומס כך שהליכה הופכת לאפשרית, נגישה ומחזקת. יותר מזה, כ- 90% מהשרירים בגוף פועלים בהליכה נורדית והעומס מתחלק בין הידיים לרגליים. לכן הליכה נורדית נחשבת יעילה ב-40% יותר מאשר הליכה רגילה.
בנוסף, הליכה נורדית גורמת לשריפת קלוריות גדולה יותר עבור אותו מאמץ הליכה וכמו כן היא משחררת מתח משרירי הכתפיים והצוואר ועוזרת לשיפור בעיות גב.
לא מעט אנשים שלא הצליחו ללכת רגיל, פתאום מצליחים לצעוד ואפילו בעליות, משהו שהם לא חלמו עליו לפני כן. פתאום, מתברר, הם אפילו לא מתעייפים בסיום הצעידה.
אני פוגשת לא אחת אנשים שהיו בטוחים שהם כבר לא ילכו שוב, יכולים לעשות ספורט בצורה כיפית ובריאה, ולהפעיל את פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית.
כמו כן, ההליכה הנורדית מתאימה לכל סוגי המשטחים כמו חוף הים, הרים, כבישים ודיונות.
4 המלצות למתחילים:
להצטייד במקלות הליכה יעודיים.
מומלץ להצטרף, לפחות לשיעור ראשון, לקבוצות הליכה. וזאת בכדי שהמדריך ינחה, יסביר ויתקן ויתאים את מקלות ההליכה לגובהו של הצועד.
בזמן ההליכה חשוב להקפיד על ראש מורם, בית חזה פתוח והליכה עם יד נגדית לרגל.
לפחות בהתחלה מומלץ לצעוד במישור, בלי בורות ומהמורות, בסביבה מוגנת, כדי למנוע נפילות. חשוב בהתחלה לתרגל את ההליכה בבטחה. לאחר מכן אפשר להרחיב את השטח ולעבור למקומות חדשים.
צפו בהסבר נוסף על הטכניקה ואיך לבצע:
הכותבת הינה מאמנת מוסמכת בוגרת וינגייט. מעבירה סדנאות של הליכה נורדית ומנהלת תחום בריאות וכושר ב"מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
