מטריף את הרשת: אימון כושר לכל הגוף עם מזוודה
איך אפשר לשמור על כושר כשאתם נאלצים לטוס כל הזמן במסגרת העבודה? הבריטי סטפן הנדיסיידס מצא דרך מקורית להמשיך לפתח את השרירים מכל חדר מלון בעולם, בעזרת מזוודה בלבד. סרטון הדגמה שהעלה הפך ללהיט ברשת
טסים הרבה לחו"ל ורוצים לשמור על כושר? תושב בריטניה שטס בתדירות גבוהה מצא דרך להמשיך ולפתח את שריריו באמצעות מזוודה, אפילו מתוך חדר המלון.
צפו בסרטון שהעלה ליוטיוב:
סטפן הנדיסיידס, מומחה לטיפוח המתגורר בלונדון, מבלה זמן רב מחייו בשדות תעופה, במטוסים ובבתי מלון הרחק מביתו. במסגרת עבודתו הוא נדרש לטוס בתדירות גבוהה.
מאמן הכושר שלו, מאוריציו טנגרי, לימד אותו לשמור על הכושר באמצעות המזוודה. הנדיסיידס חובב כושר, ראה שהשיטה עובדת, והעלה לרשת סרטון בו הוא מדגים איך הוא עושה זאת.
קראו עוד על כושר וספורט:
לא מוותרת: למרות הפציעה, רצתי חצי מרתון
דווקא בחורף: תרגילי החימום שימנעו מכם פציעות
מה יעיל יותר: אימון לכל חלקי הגוף או אימון מפוצל?
בסרטון הוא מבצע חמישה סטים של 15 חזרות כל אחד, כשבין כל תרגיל הוא נח כ-30 שניות. "המזוודה יכולה להיות בכל משקל שתרצו, או אפילו ריקה, תלוי באימון ובדרגת הקושי בה אתם חפצים", מסביר הנדיסייד בסרטון, "המזוודה שלי שוקלת 20 קילוגרמים, משקל שמתאים לאימון שלי".
הוידאו מתחיל עם תרגיל בו הוא כורע על ברכיו ודוחף את המזוודה קדימה ואחורה. בתרגיל ההתנגדות הבא הוא מניף את המזוודה בין רגליו, ואחר כך הוא מבצע הנפת המזוודה כשזרועותיו קדימה באמצעות הידית העליונה.
בתרגיל הבא הוא משתמש בידית הצידית כדי להרים את המזוודה בישיבה מבין רגליו. בהמשך סטפן יושב ומבצע הרמה של המזוודה מעל ירכיו, כדי לפתח את שרירי הליבה. אחר כך הוא מבצע לאונג'ים בעזרת המזוודה. האימון מסתיים בהרמת המזוודה מאחוריו לפיתוח השריר התלת ראשי.
לפנייה לכתב/ת 
סטפן הנדיסיידס. המזוודה כתחליף למשקולת
מומלצים
