המראה החדש של רגב הוד

מי אני

"זמר. האלבום 'מנצחת בחיים', תשיעי שלי, יוצא בימים אלה עם חומרים שאני כתבתי. יש לי מופע שנקרא 'בדרכים הכי טובות' ובקרוב אופיע איתו ברדינג ובזאפה. אהיה בן 36 בערב יום העצמאות, 40 אלף איש יחגגו איתי. נשוי להלן ואב לאדל (3) ואמה (חודשיים). 1.90 מ', 79 קילו נכון לכתיבת שורות אלה".

יום העבודה שלי

"לוקח את אדל לגן בשמונה בבוקר, עין פקוחה עין סגורה, מניח תפילין, שותה קפה, אימון, הקלטות, הופעה. אני לא נח הרבה, כי אני מאמין שיום שעובר לא חוזר. אני לא אוהב לישון, יש לי המון דברים להספיק בזמן הזה. אני בתקופה של חזרות עם הלהקה שלי, זו תקופה אינטנסיבית מאוד, עד שיוצא האלבום. אני מופיע פעמיים־שלוש בשבוע ובשאר הזמן רואה כדורגל או יוצר באולפן, לפעמים בבית. מוזיקה זה החיים שלי, זה בראש מעייניי, רוב הכתיבה יוצאת לי בשלוש לפנות בוקר, יושב עם הדף ומזמזם, אלה גם השעות שאני מקליט באולפנים. יש לי אולפן קטן בבית ואני עושה בו סקיצות.

"אני שומר שבת, אז בסופי שבוע אני מוריד הילוך, נח הרבה, אוהב לבלות בצימרים באזור הכינרת. מבלה את כל השבת במנוחה ובמוצאי שבת הולך לראות משחק כדורגל. אני אוהד של מכבי תל־אביב, יש לי כרטיס לתא הכבוד בבלומפילד. אני מופיע הרבה בחו"ל ולאחרונה חזרתי מארה"ב ומתאילנד, שם הופעתי מול קהילות ישראליות. הכי כיף לשמוע את הישראלים שגרים שם ומחוברים לשירים שלי, זו חוויה מדהימה".

התזונה שלי

"ראיתי את עצמי בתמונות, החולצות לא ישבו כמו שאני אוהב, נעשה לי צוואר כפול, ואמרתי די, עד כאן. לקחתי את עצמי בידיים וירדתי 20 קילו בשבעה חודשים. שיניתי את אורח החיים שלי. בבוקר נס עם חלב דל שומן בלי סוכר, ותמר. אחרי שעה סנדוויץ' קל עם חביתה או טחינה או גבינה רזה וסלט. אחרי אימון אוכל ארוחה חמה כגון בשר ואורז, כעבור כמה שעות פרי או ירק, ובערב ארוחה בינונית קלה, שכוללת אבוקדו, ירקות, אולי שוב חביתה. בלילה פרי.

"אחרי הופעה אני כבר לא אוכל שווארמות, אם אני צריך להרגיע את הבטן אני אוכל בננה, זה מספיק לי. בשישי־שבת אני אוכל כמו בכל השבוע. אין יותר ג'חנונים, יש סנדוויצ'ים קלים. לא נוגע בדברים משמינים, עוגות זה מצרך נדיר אצלי. זו הייתה הסיבה להשמנה אצלי. בימי שישי, כשאני יושב עם הפרלמנט בבית קפה, אני לוקח כמה נגיעות של מתוק, אבל מיד רץ לספינינג".

כושר

"אני מתאמן במכון B-FIT, שנמצא מעבר לכביש. יש לי מאמן מוכשר שעושה איתי ריצת חימום ובכל פעם עובדים על שריר אחר. הכי סקסי זה לחטב את החזה, הבטן והידיים, כל פלג הגוף העליון חשוב לי. עכשיו מגיע הקיץ ואוכל לחשוף את זה, אני בדרך לקוביות בבטן. זו עבודה קשה וזה גנטי. אני מתאמן חמש פעמים בשבוע, נותן לשריר לנוח ומחכה כבר לחזור למכון. אני מרגיש שזה הפך לאורח חיים מידבק וממגנט. כשיש תוצאות, כיף לך להמשיך".

טיפוח

"מתקלח פעמיים ביום, מורח קרם גוף של נשים, ויקטוריה'ס סיקרט. משתמש גם בדאודורנט של נשים, אני מכור לריחות הנשיים, הם יותר מרוכזים ונעימים. גם הבשמים שלי של נשים, קוקו שאנל מדמואזל, למשל. עשיתי לייזר בכל הגוף. אחרי גילוח אני מורח קרם פנים".

לנפש

"אני בתקופה מבורכת, אבל לא קלה. אני לא ישן הרבה בלילות, כי יש לי ילדה קטנה ותינוקת. הלילות לבנים, אבל זו חוויה מרגשת, נולדה לי אמה ותכף גם אלבום. אני בן אדם מאוד רגוע, כשאני לחוץ אני סוגר את הטלפון לשעתיים, עושה ג'קוזי, מסז' מפנק, מתנתק ומטעין את הנפש. אני פרפקציוניסט, חולה סדר וניקיון, זה בא מאמא שמנקה לפסח חודשיים לפני. אם משהו מפריע לי בעין אני ישר מזיז, מסדר, מנקה, אבל אני לא רואה בזה משהו חריג. אני מגשים את החלומות שלי, וכרגע יש לי חלום להיות על הבמה בקיסריה ולהוליד בן זכר. בעזרת השם, זה יקרה, אין סיבה שלא".

שורה תחתונה

"אני מאחל לעצמי עוד שנים נפלאות כמו שיש לי עכשיו ובן זכר בעוד תשעה חודשים, בעזרת השם".

רגב הוד. מאחל לעצמי עוד שנים נפלאות(צילום: רמי זרנגר)

מה אומרים המומחים?

רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט של בית החולים הדסה:

"רגב השיל 20% ממשקל גופו, זו ירידה משמעותית במשקל. הוא עשה זאת מטעמים אסתטיים, אך אין ספק ששינוי אורח החיים תורם להמון דברים פרט לאסתטיקה, כמו למצב הבריאותי העכשווי והעתידי, לתפקוד הקוגניטיבי, המנטלי, הנפשי ועוד. לראיה, הוא כבר התמכר לתחושה הנפלאה המלווה אימון גופני.

"איבוד המשקל נעשה בקצב מתון של כ־3 ק"ג בחודש. הוא עשה זאת על ידי שינוי אורח חיים ולא על ידי אימוץ דיאטה טרנדית כזו או אחרת. במקביל הוא ביצע פעילות גופנית ובכך סביר להניח שהוא איבוד ממסת השומן שלו ולא ממסת השריר. זוהי ירידה איכותית במשקל, שיכולה להישמר. כעת משקלו תקין ביחס לגובהו, ולכן מומלץ לשמר את משקל הגוף הנוכחי ואת ההרגלים הנוכחיים.

"הרגלי האכילה שלו מצוינים. הוא הוריד את כל ההרגלים הלא בריאים, שכללו צריכת מתוק, צריכת מאפים שמנים ואכילת ארוחות לילה גדולות. שלוש הארוחות שלו מאוזנות ומכילות שילוב של אבות המזון וארוחות הביניים מכילות פירות וירקות. הוא לא נמנע מאף מאכל וצורך פחמימות, חלבונים מגוונים, ירקות ופירות.

"הוא מקפיד על אכילה נכונה לפני האימון ואחריו, ובכך גם מנצל את יתרונות האימון הגופני. הוא מקפיד על ארוחת לילה קלה ובכך משפר את הפרשת ההורמונים בלילה.

"אחרי מופע, בגלל המאמץ הפיזי שנלווה אליו, מוטב להוסיף גם חלבון ולא להסתפק רק בפרי, לכן שילוב של יוגורט עם הבננה יכול להוות פתרון טוב יותר. כדי לשדרג עוד יותר את התפריט היומי מומלץ שישלב גם קטניות (אפונה, עדשים, שעועית), דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, בורגול) ושומן מן הצומח כגון שקדים ואגוזים. אפשר לגוון את מנות הבשר ולשלב גם דגים בתפריט השבועי".

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ברשת גו אקטיב:

"אימון הוא חלק בלת־נפרד מהיומיום אצל רגב, וזה מעיד על חשיבות גבוהה ונכונות להתמיד לאורך זמן. אין ספק שלאימון יש השפעה גבוהה מאוד על הירידה במשקל והשמירה עליו. ביצוע פעילות גופנית ודגש על אימונים מטבוליים מגבירים את שריפת הקלוריות לא רק באימון, אלא גם מספר שעות רב לאחריו.

"רגב עובד בשיטת Split, כלומר, מפצל את קבוצות השרירים כך שיוכל להתאמן אפילו חמש פעמים בשבוע ועדיין לתת את המנוחה הדרושה לשרירים. זוהי שיטה ידועה ששמה דגש באימון ספציפי על קבוצת שרירים אחת או שתיים, כך שהעומס האימוני גבוה באותו אזור.

"אני חושב שרגב עושה נכון שהוא מתחיל את האימון בריצה. אני ממליץ לו לבצע עד 20 דקות אימון אירובי לפחות שלוש פעמים בשבוע בתחילת האימון ולשחק עם המקצבים. כלומר, לנסות להגביר מהירויות או שיפועים ובכך להעלות מעט את עומס האימון ולא להישאר רק בגדר ריצת חימום. פלג הגוף העליון חשוב, אך כדי שהוא יזוז צריך את פלג הגוף התחתון. לרגב אסור להזניח את העבודה על שרירי הרגליים, מפני שהם חשובים מאוד, ואף נמצא קשר בין עבודת רגליים ושיפור פלג הגוף העליון (באמצעות הפרשת הורמון גדילה, שמופרש בעיקר עקב עבודת רגליים)".

ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

"קודם כל, שאפו ענק! לרדת 20 קילו בשבעה חודשים, איזה כוח רצון והתמדה. אבל חשוב לזכור שעם הירידה הרצויה במשקל יכולים להופיע בעור שינויים שנראים כהזדקנות מואצת. בגילו הצעיר ובמשקל שירד העור עדיין סלחן ומספיק גמיש ואלסטי כדי שלא ייראו עודפי עור ורפיון עור בפנים.

"לגבי שימוש בתכשירים נשיים — סבבה לגמרי. אין הבדל בין תכשירים לנשים ולגברים מבחינת החומרים הפעילים. מה שחשוב בקרמים זה להקפיד על טקסטורה מתאימה לסוג העור ולהשתמש בקרם המכיל חומרים פעילים בלילה וקרם קליל המכיל מסנן קרינה בבוקר, בייחוד לאור חיבתו לבילוי בכינרת ובמשחקי כדורגל".

צביה חי־אל, מנהלת מעגלים, בית הספר לאימון ולהתפתחות אישית:

"רגב הוא אדם נחוש ושאפתן. כשהוא רוצה משהו הוא משיג אותו ולא משנה מה זה מצריך ממנו. הוא בעל משמעת עצמית מרשימה ונראה שהשיג איזון יציב מאוד בין התזונה שלו לבין אימוני הכושר, ובכך שיפר את אורח חייו ואת איכותם.

"הוא מתמודד יפה מאוד עם העומס של החיים בעולם המודרני, קריירה אשר מתפתחת בצעדים גדולים, גידול ילדים שנולדו בהפרשים צמודים יחסית וזוגיות וחיי משפחה. הוא לא מספר הרבה על חיי הזוגיות שלו, אבל אני בכל מקרה ממליצה לו לפנות קצת זמן ולהקדיש זמן איכות לזוגיות עצמה, דבר שקל מאוד לוותר עליו בחיים כל כך תובעניים. דייט זוגי של פעם בשבוע יכול לעשות פלאים, בעיקר להורים לילדים קטנים כל כך.

"רגב מתאר תקופה לא קלה, כזו שהרבה דברים קורים בה יחד. הופעות בחו"ל, לידה של ילדה חדשה, כתיבת חומרים לאלבום, כל אלה הם זללני אנרגיה משמעותיים מאוד, ונשמע שהוא יודע בדיוק איך לקחת את השליטה לידיים ולנהל את המצב. נשמע שחשוב לו מאוד להגשים חלומות, ולפעמים בזמנים כאלה אנחנו לא ערים בזמן אמת למחירים הגבוהים שאנחנו משלמים על אורח חיים כזה. יפה לראות שהוא יודע שיש זמנים שהוא צריך להטעין את עצמו ויודע לבצע זאת. אני ממליצה שיכניס את זה לשגרה השבועית ולא יחכה לקריסה נפשית או פיזית כדי לאפשר לעצמו מנוחה והטענה עצמית.

"נושא האמונה אצל רגב משמעותי ומאפשר לו ליצור ולהתחבר להשראה מצד אחד, ומצד שני לשמר מסגרת יציבה ועקיבה מאוד של מערכת משפחתית ומסורת. אני בטוחה שאם ימשיך לשמור על איזון שכזה, הוא עשוי לצמוח ולהגיע למקומות גבוהים מאוד".