10 דקות בלבד: האימון הביתי שיקפיץ את הדופק לשמים
החגים נגמרו ואיתם גם התירוצים שמונעים מאיתנו מלהיכנס לכושר ולהוריד את המשקל העודף. קבלו אימון ביתי ללא צורך במכשירים - לא יחלפו 10 דקות והדופק שלכם יעבוד שעות נוספות, ואיתו גם תהליך שריפת הקלוריות
בשביל אימון יעיל, לא תמיד צריך לעזוב את הבית. האימון היעיל ביותר לשריפת קלוריות הוא אימון האינטרוולים. האימון הבא משלב תרגילי כוח ואירובי - 50 שניות עבודה ואז 10 שניות מנוחה. מוכנים? צאו לדרך!
כך מתבצע האימון
50 שניות ריצה במקום
50 שניות סקווטים
50 שניות לאנג'ים מהירים מצד לצד
50 שניות push ups
50 שניות סקיפינג במקום
50 שניות פלאנק אמות
הליכה במקום להורדת דופק
חוזרים לסט נוסף אותו עושים 3 פעמים
10 סקווטים (3 פעמים)
5 סקווט עם קפיצה (3 פעמים)
50 שניות ריצה קלה
יורדים לסקווט מטיילים קדימה לפלאנק מטיילים חזרה לסקווט ועולים לעמידה כפול 5 פעמים
50 שניות ריצה קלה
יורדים לסקווט מניחים ידיים על הרצפה קופצים עם הרגליים אחורה לפלאנק ,קופצים עם הרגליים בחזרה אל הידיים ולעמידה כפול 5 פעמים
50 שניות ריצה קלה
יורדים לסקווט מטיילים קדימה לפלאנק יורדים ל push ups קופצים עם הרגליים בחזרה אל הידיים ולעמידה כפול 5 פעמים
50 שניות ריצה קלה
יורדים לפלאנק כפות ידיים ישרות מביאים ברך ברך אל בית החזה כפול 20 חזרות ברכיים פנימה והחוצה
50 שניות ריצה קלה
יורדים לפלאנק, כפות ידיים ישרות ומביאים ברך ברך באלכסון אל בית חזרה כפול
20 חזרות ברכיים פנימה והחוצה
50 שניות קיצה קלה
חוזרים לפלאנק 30 שניות מצב סטטי 30 שניות ריצה במקום, מנוחה 10 שניות ואז שוב 30 סטטי 30 ריצה (סה"כ 3 פעמים).
הכותבת היא מנהלת סטודיו מועדון גרייט שייפ הרצליה
לפנייה לכתב/ת 
