נפיחות בבטן? 10 טריקים שיגרמו לבטן להפוך לשטוחה
הג'ינס לא נסגר? לא בטוח שהשמנתם. יכול מאוד להיות שמדובר בנפיחות בבטן, שנגרמת מהצטברות נוזלים בגוף, הגורמים להיווצרות גז. מבחירת הפירות והירקות המתאימים ועד להוספת סיבים לתזונה - 10 שיטות להורדת הנפיחות
גם אם המכנסיים האהובים לוחצים, אל תיבהלו. לא בטוח שגדלתם במידה בדיוק לפני הקיץ. ייתכן שבמקום לעלות קילו או שניים, אתם סתם נפוחים. ד"ר מרילין גלנוויל, תזונאית, מספרת איך נפטרים בקלות מהבטן הנפוחה עם כמה טריקים פשוטים.
כתבות נוספות:
5 מזונות שיעזרו לקבלת בטן שטוחה
1. שתו יותר מים
גופנו מורכב מ-70 אחוז מים. למרות שאתם חושבים שאם תשתו פחות יצטברו בכם פחות נוזלים. זה לא ממש נכון. ד"ר מרילין גלנוויל, מחברת הספר "תחליפים טבעיים לסוכר", אומרת: רובנו לא שותים מספיק נוזלים.
למרבה האירוניה, נשים שסובלות מצבירת נוזלים נוטות להפחית בשתייה במחשבה שאם ישתו פחות, יצברו פחות. ההיפך הוא הנכון: אם תפחיתו בצריכת נוזלים גופכם ינסה לפצות על כך, ולאגור מחסני נוזלים לזמנים קשים של חוסר, מה שעלול לגרום לנפיחות.
ודאו שאתם שותים את הכמות המומלצת: שני ליטר ביום לנשים, שניים וחצי ליטר לגברים, כדי לשמור על המאזן.
2. בחרו את הירקות והפירות הנכונים
כל הירקות טובים ובריאים, אבל כדאי לחשוב פעמיים לפני שבוחרים אלו מהם לאכול. ד"ר מרילין: "ברוקולי, כרובית וכרוב צוברים גזים. יש אנשים שאינם מעכלים ירקות אלה לגמרי במעי הדק, לפעמים בשל חוסר באנזימים.
הם מגיעים למעי הגס והחיידקים המפרקים את המזון בחלק זה של המעיים עלולים לגרום לנפיחות וגזים. ולגבי פירות, שזיפים, למשל, עמוסים בסוכר אלכוהולי שתוסס בגוף וגורם להיווצרות גז".
3. הפחיתו מוצרי חלב
גם אם אתם לא אוהבים תחליפי חלב, אפילו הפחתה קלה במוצרי חלב יכולה להקל על הנפיחות שבבטן. ד"ר מרילין: "חלק מהאנשים לא מייצרים את האנזים שמסייע לפירוק הלקטוז, היסוד הסוכרי שבחלב. האנזים הזה נחוץ לנו כדי לפרק את הלקטוז, אחרת הוא מצטבר במעיים ובקיבה וגורם לכאבים, גזים ונפיחות".
4. הימנעו מקרואסונים, עוגיות ופסטה
פחמימות חיוניות בתפריט היומי, אך ד"ר מרילין ממליצה להימנע מפחמימות פשוטות העלולות ליצור נפיחות. לדבריה, האינדקס הגליקמי בפחמימות פשוטות גבוה יותר, והן מתפרקות לסוכרים (גלוקוז) ויוצרות נפיחות בבטן. לרוב הם גם מכילים חיטה, מה שעלול להוות בעיה לרגישים לגלוטן.
5. הגבילו תבלינים
אם אתם אוהבים קארי, למשל, נסו לבחור גרסה עדינה יותר של התבלין. ד"ר מרילין: "חלק מהתבלינים עלולים לגרום לעוררות יתר של חומצות הקיבה וליצור גירוי במעיים. אחרים עלולים להצטבר במערכת העיכול וליצור נפיחות".
6. אכלו יותר סיבים
סיבים תזונתיים חיוניים למערכת העיכול ויש להם השפעה טובה על המעיים ועל שאר הגוף. הם מונעים ריקבון של המזון בגוף, שעלול ליצור אפקט של נפיחות וגזים במערכת העיכול. צרכו את הסיבים שלכם באמצעות דגנים מלאים , במיוחד בראן פלקס, וירקות מסוג בטטות ופטריות.
7. לעסו היטב
נסו ללעוס כל נגיסה עד שהמזון בפיכם הופך לנוזל. לא רק שהוא יתעכל בגופכם טוב יותר, הפעולה גם תגרום לכם לאכול לאט יותר. ככל שתקדישו יותר זמן ללעיסה כך הארוחה או הנשנוש שלכם יהפכו למספקים יותר, וכך תימנעו מאכילת יתר.
8. הימנעו מארוחות גדולות
אכלו יותר בתכיפות, והקפידו על ארוחות קטנות יותר. ארוחה גדולה מגדילה את תחושת השובע אבל גם את צריכת הקלוריות. במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול שש ארוחות קטנות יותר המפוזרות על יותר שעות ביממה.
9 אל תלעסו מסטיק
זה אולי ימנע מכם מלנשנש, אבל לעיסת מסטיק עלולה לגרום לבליעת אוויר שתגרום לנפיחות בבטן. ד"ר מרילין: "הלעיסה מגרה את אנזימי העיכול בציפייה למזון שיגיע, וזה עלול ליצור תחושת רעב". אם משעמם לכם בפה, עדיף לבחור בחטיף עתיר סיבים, מקלוני גזר או פופקורן מופחת שומן.
10. הימנעו מממתיקים מלאכותיים
למרות שחלק מהמאכלים מכילים סוכרים טבעיים, ממתיקים מלאכותיים מכילים רכיבים אורגניים הנקראים סוכר אלכוהולי. קסיליטול וסורביטול, למשל, מופקים מסוכר למרות שאינם נחשבים סוכר.
ד"ר מרילין: הרבה אנשים סובלים מנפיחות כי הם צורכים סוכר אלכוהולי בממתיקים מלאכותיים שבמאכלים ובמשקאות. עדיף להימנע מהם.
משקאות דיאטטיים תוססים גם הם לא מומלצים, כי למרות החסכון בקלוריות הם מכילים בועות אוויר שעלולים להיכלא בבטן ולגרום לנפיחות.
ד"ר מרילין ממליצה: במקום המשקאות הדיאטטיים, אפשר להוסיף למים רגילים משפרי טעם כמו לימון, ליים או מלפפון, או לנסות לשתות תה מנטה כמשקה מרגיע שעשוי להפחית בנפיחות. "אלו נוזלים לא מנפחים שמסייעים גם בניקוי וטיהור הגוף".
ולמה בכלל יש לנו ריבועים בבטן? צפו:
לפנייה לכתב/ת 
