29 ק"ג פחות: השינוי של חיים

מאז ומתמיד סבל חיים אשר, בן 35 משערי תקווה, ממשקל עודף. "תמיד הייתי שמן" הוא מודה, "אנשים מסביב ובעיקר קרובי משפחה וחברים היו מייפים את זה ומכנים אותי 'מלא'. אני מניח שהם עשו את זה כי לא רצו לפגוע בי, אבל ההפך הוא הנכון. הייתי שמן והיה טוב יותר אם לא היו 'מפרגנים' לי על זה. בתוך תוכי זה הפריע לי, אך העובדה שתמיד הייתי מוקף בחברים ולא סבלתי מדחייה או העלבות, גרמה לי להניח לזה, להניח לעצמי לתפוח".

קראו עוד:

הולכת בעקבות הלב: ההחלטה שגרמה למרב לרזות 47 ק"ג

השינוי של עידן: רזה 50 ק"ג בשנה

נקודת המפנה: שומן וחוסר בטחון

"בגיל ההתבגרות הבנתי שהעובדה שאני סובל מעודף משקל משמעותי משפיעה על הביטחון שלי", מספר חיים, "לא אהבתי את מה שראיתי במראה, חששתי ליצור קשר עם בנות, הביטחון שלי היה ברצפה".

אחרי אותה הבנה, החל חיים לנסות כל מיני דיאטות באופן עצמאי. בכל פעם הוא היה קורא על דיאטה חדשה שפורסמה והיה מנסה ליישם אותה על עצמו, ללא ידע, ללא התאמה וללא בקרה. "פשוט ניסיתי כל מה שהיה נשמע בר ביצוע וחשבתי שיסייע לי לרדת במשקל", הוא מודה, "למשל, הייתי אוכל פחות פחמימות או נמנע מסוכר. זה עזר מעט אבל אפקט ה'יו-יו' תמיד רדף אותי וכל הקילוגרמים חזרו אלי במלואם ואף יותר. החולשות העיקריות שלי היו מאפים מתוקים ומלוחים ופיצוחים. האמת שזה נכון גם היום".

חיים אשר. האסימון נפל כשהילד השלישי היה בדרך

"עד גיל 27 לא עסקתי בשום פעילות ספורטיבית"

"אף פעם לא אהבתי ספורט" מעיד חיים, "עד כדי כך ששכנעתי את עצמי שאין בזה שום תועלת ואין טעם אפילו לנסות. בצבא הייתי בתפקיד שלא הצריך פעילות גופנית, וזה שירת את האמונה שדבקתי בה". כך התנזר חיים מפעילות גופנית עד גיל 27, גיל שבו שקל 110 ק"ג והיה אב לשני ילדים.

באותה התקופה הוא עבד כשכיר בחברת היי טק, שבמשרדיה היה חדר כושר ומאמן מקצועי מטעם החברה. "זה התבקש", הוא מספר, "זה היה קרוב ונגיש והחלטתי לנסות למרות הסלידה שהייתה לי אז מכל הקשור לספורט. שם היה קשה להמציא תירוצים כי המאמן היה רואה אותי בעבודה, מדרבן ומתעקש שאגיע". הוא התחיל מהליכות, כי לא היה מסוגל ליותר, ועם התוצאות הגיעו גם החשק והאהבה לספורט.

דוגמה אישית

כשהילד השלישי היה בדרך "נפל לו האסימון". חיים לא רצה שהילדים שלו יתמודדו עם מה שהוא עבר ורמת המודעות שלו כבר היתה גבוהה. "הילדה הגדולה הייתה בת 5 והילד בן 3", מספר חיים, "ופתאום חשבתי לעצמי, הילד השלישי בדרך, איזו דוגמה אני רוצה להוות עבור הילדים שלי? איזה אורח חיים אני רוצה להנחיל להם? בשלב הזה כבר האמנתי בתזונה נכונה ופעילות גופנית כאורח חיים וידעתי שיש להם קשר הדוק לביטחון עצמי והישגים".

"המשקל נתקע"

"עליתי על הגל הנכון" מספר חיים, "ירדתי כ-15 ק"ג. המאמן האישי בנה לי תפריט ידידותי שאיפשר לי להמשיך לרדת במשקל באופן עצמאי, וכשהגעתי ל-95 ק"ג נתקעתי על המשקל הזה במשך כמה שנים, כשתוך כדי אני ממשיך להתעמל ולשמור על תזונה שנראתה לי נכונה.

"אבל המשקל הזה לא סיפק אותי. הפעם כבר ידעתי כמה טוב יהיה לי אם אפחית עוד ממשקלי". כמו רבים אחרים, גם חיים חשב שיצליח לעשות את זה לבד, באמצעות האינטרנט, או בעזרת המלצות של חברים. בסך הכל הוא רזה בסופו של דבר 29 ק"ג, מ-110 ק"ג ל-81.

ירד את הקילוגרם הראשון דווקא בתקופת החגים

"אשתי השנייה הייתה מספיק אמיצה להגיד לי שאני שמן", מודה חיים. "אלא שאז אילצו אותי כאבים שהתחילו לי בברכיים לשבות מהפעילות הגופנית, וזה קרה דווקא כשהייתה לי מוטיבציה מטורפת לספורט ותשוקה לרדת במשקל. נלחצתי. הייתי תקוע עם 15 ק"ג עודפים מבחינתי, וידעתי שמחסור בפעילות גופנית עלול להביא אותי שוב למצב של עודף משקל".

אשתו הציעה לו להצטרף לשומרי משקל מיד אחרי החגים. הוא היה סקפטי, אך אשתו התעקשה. לבסוף הוא החליט לאתגר את עצמו ולהצטרף דווקא בתקופת החגים. "לפני שנתיים, בתקופת החגים, ירדתי את הקילוגרם הראשון! הוכחתי לעצמי שזה אפשרי".

דוגמה לתפריט יומי של חיים

6:00: שתי כוסות מים.

7:00: כוס קפה עם חלב 1%.

08:30: מעדן 0% עם פרי.

10:00: שתי פרוסות לחם עם גבינה רזה / קוטג' / חומוס וקצת ירקות.

12:00: פרי.

14:00: ארוחת צהריים - אורז עם ירקות מבושלים או טריים + מנה בשרית.

16:00: פרי.

19:00: ארוחת ערב - חביתה משתי ביצים עם טונה או דג אחר, שתי פרוסות לחם + סלט.

21:00: קפה עם עוגייה.

כל המשפחה כבר בפנים

"בשנה וחצי האחרונות, מאז שהצלחתי להוריד את המשקל העודף העיקש שלי, צירפתי גם את משפחתי ובעיקר את הילדים לשיטה", מספר חיים. "זה הגיע מבחירה שלהם, ממצב של מודעות גבוהה בבית לתזונה נכונה. ילדיי משתתפים בחוגי ספורט מרצון ואהבה ואני מרגיש אבא גאה, היום אני מהווה עבורם דוגמא אישית טובה. הצלחתי במשימה להרגיל את ילדיי לאורח חיים בריא".

עצות הדיאטה של חיים

"תהיו כנים עם עצמכם, אל תחכו שירידה בחיוניות או חס וחלילה מחלות יכריחו אתכם לעשות את הצעד הבא.

"הסתכלו עכשיו במראה ותגידו לעצמכם שאתם מסוגלים. הייתי שמן כל חיי, הראש שלי עדיין 'שמן', התרגלתי לחיות ולחשוב כמו שמן ועל מנת לשנות את ההרגלים חייבים להיות עם אצבע על הדופק".