לרדת במשקל בצורה בריאה: 5 טיפים חשובים

בשיתוף תנובה

1. תשנו יותר

מחקרים הראו כי שינה של שעה נוספת בלילה יכולה לסייע לאדם להוריד ממשקלו יותר משישה ק"ג בשנה. במחקר, שנעשה באוניברסיטת מישיגן, ערכו החוקרים חישוב לפיו צורך אדם ממוצע כ-2,500 קלוריות מדי יום.

כאשר שעה של שינה מחליפה פעילות בטלנית, שלרוב כוללת גם אכילה לא מודעת, היא מובילה לחיסכון ללא מאמץ של 6% מהקלוריות היומיות.

שינה של שעה נוספת מדי יום אמנם משפיעה בצורה שונה על הצריכה הקלורית של כל אדם, אך היא יכולה לסייע בדרך נוספת. מחקרים הראו כי שינה מועטת מדי פשוט מגדילה את התיאבון וגורמת לנו לאכול יותר ממה שאנו רגילים.

2. הגישו ואכלו יותר ירקות

הגישו שלושה ירקות בארוחה הערב, במקום ירק אחד בלבד, וכך תאכלו יותר ירקות בלי שתרגישו. הסיבה לכך היא שמגוון גדול יותר גורם לאנשים לאכול יותר, ואכילה של יותר ירקות ופירות היא דרך מצויינת להוריד במשקל. תכולת הסיבים והמים הגבוהה שבירקות ופירות גורמת לנו לשבוע עם פחות קלוריות.

חשוב לבשל את הירקות ללא הוספה של שומן. בנוסף, מומלץ לתבל אותם עם מיץ לימון ועשבי תיבול, במקום להטביע אותם ברטבים עם אחוזי שומן גבוהים.

קיראו עוד במדור בית בריא

3. קצצו בכמות הסוכר

החליפו משקה ממותק אחד, במים או במשקה המכיל אפס קלוריות. בכך תוותרו על 10 כפיות סוכר מדי יום. הוסיפו לימון, נענע או תותים קפואים לטעם ולכיף.

כדאי לדעת כי הסוכר הנוזלי במשקאות הממותקים נוטה להתעלם מסימני הגוף הנורמליים המצביעים על שובע. מחקר שנערך בנושא השווה 450 קלוריות ביום שהגיעו מסוכריות ג'לי לעומת כמות קלוריות זהה שהגיעה ממשקאות ממותקים.

האנשים שאכלו ממתקים אכלו באופן לא מודע פחות קלוריות במהלך היום, אך האנשים ששתו משקאות ממותקים לא. אותם אנשים עלו למעלה מקילוגרם לאורך ארבעה שבועות.

4. אכלו יותר בבית

אכלו ארוחות המבושלות בבית לפחות חמישה ימים בשבוע. סקרים שנערכו בארצות הברית מצאו כי אנשים שעבורם בישול ביתי היה תחביב הם אנשים שהצליחו להרדת במשקל.

נשמע מסובך? בישול יכול להיות פשוט יותר ממה שאתם חושבים. ישנם מזונות שיכולים להיות עבורכם קיצורי דרך לארוחות מהירות, כמו בשר שחתוך מראש לרצועות כדי להכין מוקפץ, חסה שטופה, ירקות חתוכים מראש, רצועות עוף מוכנות ועוד.

5. הקטינו את כלי האוכל שלכם

בחרו צלחות בקוטר 25 ס"מ במקום 30 ס"מ ובאופן אוטומטי תאכלו פחות. מחקרים מצאו כי ככל שמגישים לאנשים יותר מזון כך הם אוכלים יותר.

הקטינו את הצלחות והקערות שלכם וכך תצרכו 100 עד 200 קלוריות פחות מדי יום, ו-4.5 עד תשעה ק"ג מדי בשנה. במחקרים אף אחד מהנבדקים לא חש רעב או אפילו שם לב לכך שכמות המזון קטנה.