אוכלים הרבה פירות? 7 דברים שאתם צריכים לדעת

בשיתוף תנובה

הקיץ הגיע והפירות העונתיים מלאים בטעמים, ועל פניו נשנוש הקיץ המושלם. אבל אם אתם חושבים שתוכלו להמיר את החטיפים והנשנושים המתוקים בפירות - כדאי שתחשבו שוב. אכילת פירות בכמות גדולה מדי עלולה לגרום לבעיות בריאות.

קראו עוד

דווקא בקיץ: 9 נשנושים בריאים - ולא משמינים

הילדים מעדיפים חטיפים במקום אוכל? 7 שיטות להימנע

לרדת במשקל בצורה בריאה: 5 טיפים חשובים

כמו בכל דבר, גם כאן המינון הוא חשוב. אז מה כדאי שתדעו לפני שאתם מגישים קערת פירות לשולחן.

1. מרגישים נפוחים לעתים תכופות

פירות עשירים בסוכר מסוג פרוקטוז, ועיכול של כמות גדולה מדי של פרוקטוז עלולה להיות בעיה. הגלוקוז שקיים בפירות, עוזר לספוג את סוכר הפרוקטוז, אך הפירות שקיימים היום הם זנים גדולים יותר ומלאים יותר בפרוקטוז, כך שבסופו של דבר זו כמות גדולה מאוד של סוכר. כתוצאה מזה אתם עלולים להרגיש הרבה פעמים גזים ונפיחות הגורמים לתחושת אי נוחות.

2. אתם עלולים לסבול משלשולים

כיוון שגוף האדם לא יכול לעכל ולספוג את סוכר הפרוקטוז, התוצאה היא פעמים רבות שלשולים. הרבה פירות עשירים בסיבים הנקראים פקטין, כמו תפוחי עץ, הגורמים לשלשולים.

לא מצליחים לרדת במשקל. למרות המאמצים(צילום: shutterstock)

3. אתם לא מצליחים לרדת במשקל

נכנסתם לעניינים, הורדתם משקאות מוגזים, ממתקים, אוכל תעשייתי אבל עדיין לא מצליחים להוריד במשקל. אולי הגיע הזמן שתסתכלו על צלחת הפירות שלכם.

פירות, כאמור, הם אכן אלטרנטיבה בריאה יותר, אך אם אתם צורכים פירות בכל ארוחה ונשנוש, יכול להיות שאתם אוכלים יותר מדי פחמימות מכדי לאפשר לגוף שלכם לרדת במשקל.

שכן בכל פעם שאתם אוכלים פחמימות רמת הסוכר בדם עולה, מה שגורם לגוף לשחרר אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. איך הגוף עושה את זה? ממיר את הסוכר לשומן ומאחסן אותו.

זה לא תקף לכל הפירות וגם לא אומר שבהכרח לא תצליחו לרדת במשקל בגלל הפירות שאתם אוכלים, אך אם תעצרו לשנייה ותראו שבננה מכילה כמות פחמימות של שתי פרוסות לחם, תוכלו להבין שאם אתם צורכים הרבה מסוג פירות זה, יכול להיות קשר לסיבה שאתם לא מורידים במשקל.

4. אתם מרגישים שאתם רוצים עוד ועוד סוכר כל הזמן

לא רק שאכילת פירות מעלה את רמת הסוכר, הוא גם לא נשאר בגוף לזמן רב. אם תאכלו פרי כחטיף, תראו שלאחר חצי שעה בערך הבטן שלכם תתחיל לבקש עוד.

פירות לא משאירים אתכם שבעים לאורך זמן. יש בפירות אכן סיבים שעוזרים מעט בתחושת שובע, אך לא בכמות מספיקה, ולכן אנחנו נתקפים בתחושת רעב ויש ורוצים עוד ועוד סוכר. כדאי לשלב, במיוחד בארוחת הבוקר, אכילת פירות עם יוגורט וחופן שקדים שיסייעו לתחושת שובע.

5. שייק הפירות שלכם לא בריא כמו שחשבתם

אם אתם שותים שייק פירות, גם אם זה בצבע ירוק אבל מכיל פירות, סביר להניח שהמשקה מלא בסוכר. מה גם שצריכת פירות בנוזלים מובילה לצריכת פירות בכמות גדולה יותר.

רק שתדעו, כוס קטנה של מיץ תפוזים מכילה כמות סוכר כמו בתפוח אחד, אך לא מרגישה אותה כמות כשאוכלים.

6. עלולים לסבול מלחץ דם גבוה

אכילה של יותר משתיים שלוש מנות פרי ביום, עלולה להוביל ללחץ דם גבוה בגלל כמות הפרוקטוז בפירות.

7. עלול להיגרם נזק לשיניים

אכילה מרובה של פירות עלולה לפגוע בשכבת האמייל בשיניים, בעיקר בגלל החומצה שבפירות והפרוקטוז.

בכל מקרה, כמו בכל דבר, גם כאן המינון הוא זה שחשוב. שתיים, שלוש מנות פרי ביום הם האלטרנטיבה הבריאה וכמובן הטעימה.