הסוד לחיים בריאים ב-5 דקות ליום בלבד

דיאטות לא עובדות. כך הכרזתי בהודעה קולית לחבר שביקש להתייעץ על אפליקציה חדשה של תפריטים. תן לזה צ׳אנס, הוא הפציר בי. אז נתתי, ואכן מצאתי תפריטים מעוצבים ומושכים, אבל התעייפתי כבר בפירוט של היום הראשון.

נורא מורכב, התלוננתי. למי יש כוח לקרוא כלכך הרבה?! אני נותן לך שבועיים עד שהאפליקציה נדחקת לעמוד האחרון בנייד, הודעתי.

ולא רק זאת, כל הדיאטות, שיטות הדיטוקס והאימונים שמחשמלים אותנו, תולים אותנו הפוכים או משגרים אותנו לחלל בהבטחה לקוביות בבטן, כולם לא מחזיקים לאורך זמן, המשכתי בנאום חוצב להבות.

במוקדם או במאוחר נמאס לשתות רק שייקים או להימנע מפחמימות, או שפשוט מתחילה תקופה עמוסה בעבודה והדבר הראשון עליו מוותרים הוא הדיאטה. כמובן עד לדיאטה הבאה.

הטורים הקודמים של עידן

ההמבורגר שגרם לעידן רול לרוץ במבול באמצע ניו יורק

בלי רופאים: איך ניצחתי את הפלטפוס, כאבי הגב והרגליים

טונה וקוטג' אחרי אימון? איכס. האלטרנטיבות שעובדות

אז מה כן עובד?? שאל החבר מסוקרן וגם קצת עצבני. הרגלים, אמרתי, ורק הם. תבין, אנחנו חיים בעידן של הפרעות קשב, אנחנו מוצפים אינפורמציה והיום שלנו עמוס מתמיד. אין לנו זמן וסבלנות לפעולות מורכבות שמסבכות לנו את היום עוד יותר.

רק פעולות יומיומיות שניתן לשלב באופן טבעי בשגרה שלנו, במינימום זמן ומאמץ, יחזיקו מעמד ויהפכו להרגל. למעשה, הרגלים בריאים לא צריכים לגזול מאיתנו יותר מ-5 דקות ביום, זה הכל עניין של לבחור נכון.

אז איך יוצרים הרגלים בריאים, שאל החבר. תקרא בטור הבא, השבתי והתנתקתי מהווטסאפ. בכל זאת, יש לי טור לכתוב.

חמשת העקרונות הבאים יעזרו לכם לאמץ הרגלים בריאים

1. לא להגזים כי זה לא מחזיק. יש לכם זמן וכוח מוגבלים וחשוב שתכירו בכך. כל הרגל בריאותי צריך קודם לעבור את מבחן הלו"ז - האם ניתן לשלבו בצורה ריאלית בשגרת היומיום שלכם.

יעד לא ריאלי מוביל לתסכול, שמוביל לתחושת כישלון, אשר פוגעת בסיכוי שלכם להצליח בניסיון הבא. אז לפני שאתם מתמסרים לריצה יומית או לשייק ירוק כל בוקר, חשבו מה המגבלות שלכם מבחינת זמן וכוח.

יעד ריאלי בלו"ז

צפו בתרגיל לדוגמה:

"על הדרך". העדיפו פעולות בריאות שאתם יכולים לבצע ״על הדרך״ ושלא מצריכות זמן יקר נוסף: עשו שימוש במדרגות בבית ובעבודה, אמצו לחייכם מד צעדים והגדירו יעד יומי וכו׳.

זכרו, להיות פעילים לאורך היום לא רק חוסך זמן, אלא קודם כל חיוני לבריאותנו. שמירה על גוף פעיל לאורך היום מקטינה את הסיכון למחלות, מאזנת את צריכת הקלוריות שלנו ומסייעת לראות תוצאות באימונים.

פעילות במשך היום

היערכות מראש

צפו באימון הבטן כולו:  

לעמוד הפייסבוק של עידן רול - לחצו כאן