בעקבות המתאמן שהתמוטט: 10 כללים לאימון TRX בטוח

אימון כושר הוא אמנם בריא, אבל חשוב לפני הכל לשמור על כללי בטיחות. לאחר שפורסם על בן 25 שהתמוטט לאחר אימון TRX - חשוב לדעת איך לעשות את נכון ובלי לפגוע בבריאות.

עוד כתבות:

הכירו: אימוני הכושר החדשים ששורפים יותר קלוריות

טרנד הכושר הבא: אימון TRX בקבוצות קטנות

הכירו: אימוני הכושר החדשים של 2016

היום כבר ברור מתמיד שאמצעי אימון זה, אשר בשנותיו הראשונות הסתמן כעוד טרנד חולף - נמצא כאן כדי להישאר.

אז קניתם גם אתם רצועות, לבשתם את בגדי הספורט שלכם ויצאתם לפארק. רגע לפני שאתם מחברים את עצמכם, חשוב שתפנימו כמה כללי בסיס באימון הדרגתי למתחילים:

1. בטיחות

קודם כל שימו לב שאת הרצועות יש לקשור בבטחה, כדי שיוכלו לספק את התמיכה המלאה למשקל הגוף שלכם.

2. גב ישר

הקפידו לשמור על גב ישר לכל אורך האימון. דבר זה ימנע עומסים מיותרים על חוליות עמוד השדרה והדיסקים הבין חולייתיים. עומס גדול מדי עלול לגרום לפציעות ולנזקים ארוכי טווח - במיוחד למי שלא רגיל להתאמן והשרירים שלו עדיין לא מספיק חזקים.

יש להקפיד על גב ישר ככל האפשר(ליאור זילברשטיין)

3. אחיזה

התחילו בתרגילים שבהם הידיים אוחזות ברצועות (ולא בתרגילים המשלבים קשירה של הרגליים). תרגילים אלה הרבה יותר נוחים למתאמן המתחיל בשל דרגת קושי נמוכה יותר, והם יקנו לכם ביטחון להמשיך ולהתקדם הלאה

4. שיפוע

התאמנו בשיפועים קלים יחסית על מנת לא ליצור עומס גדול מדי על השרירים התנועתיים והמייצבים בתרגיל. הכוונה לשיפועים הקרובים למצב עמידה ולא למצב של שכיבה. כך תוכלו לבקר את התנועה, לשמור על סגנון נכון - ולהימנע מעומס מיותר.

שיפועים קלים ימנעו עומס מיותר(ליאור זילברשטיין)

5. יציבות

באימונים ראשונים על רצועות אנו לא רוצים להעמיס יותר מדי על השרירים המייצבים. הקפידו להתאמן (לפחות באימונים הראשונים ובתחילת האימונים במיוחד) עם רגליים ברוחב הכתפיים. כך תגדילו את שטח הבסיס שלכם ותהיו יותר יציבים.

רגליים ברוחב הכתפיים ישמרו על גוף יציב(יח"צ)

6. טכניקה

כאשר אנו מבצעים תרגיל בו הגב מופנה אל הרצועות יש לשים לב לא לכופף את הידיים כך שתיווצר זוית כלפי כף היד. רבים נוטים "לשבור" מפרקים בעת המאמץ ובכך לא להשתמש בשרירי הידיים בצורה הנכונה ואף לפגוע במפרקים ובגידים באזור זה.

7. בטן אסופה

בעת האימון יש לשמור על בטן אסופה על מנת לשמור על יציבה נכונה ולמנוע פגיעה של חוליות עמוד השדרה.

8. חימום ומתיחות

הקפידו לבצע סט מתיחות של חמש דקות בתחילת כל אימון וגם בסופו.

9. אירובי

מומלץ לשלב אימונים ברצועות עם שני אימונים שבועיים של אירובי לפחות, אפילו הליכה מהירה של חצי שעה בפארק.

10. הדרכה מקצועית

ככלל, ובמיוחד למתחילים, בכל הקשור לאימונים עם רצועות: מומלץ להיעזר במאמן מוסמך שידריך ויכוון את המתאמן כראוי.

הכותב הוא מאמן מקצועי ויועץ כושר ברשת אנרג'ים ספורט

הכתבה עשתה לכם חשק להתאמן? צפו באימון אירובי מיוחד ותתחילו לזוז: