בר ניצחה את האנורקסיה והפכה למאמנת כושר לילדים
כשהייתה בת 14 התמודדה בר עם הפרעות אכילה במשך כשנתיים. מאז, היא הספיקה לנצח את האנורקסיה, להפוך למדריכת כושר ויועצת תזונה, ואף לתרגם את ניסיון העבר לתכנית כושר ייחודית המקנה לילדים לפני גיל ההתבגרות הרגלי תזונה נכונים. כיום, בגיל 24, היא ממשיכה להנחיל את דרכה לדור העתיד ויש לה גם טיפים להורים שרוצים לחנך את ילדיהם להרגלים בריאים
בר מילר היא בחורה עסוקה, אפילו עסוקה מאוד, ובכלל, נדמה כי כל עולמה סובב סביב כושר, תזונה נכונה ופעילות גופנית: בין אם זה בתור מאמנת כושר, מנהלת תחום התזונה ברשת הולמס פלייס גבעתיים או לימודי תזונה גבוהים, בר חיה את עולם הכושר בכל רמ"ח איבריה – והיא רק בת 24.
עוד כתבות:
הפירות והירקות שהכי חשוב שילדים יאכלו
איך להתמודד עם הפרעות אכילה של בני נוער?
הכירו: 5 כוכבות הכושר הישראליות הכי חמות באינסטגרם
לאחרונה, פתחה בר חוג כושר ייחודי שנחל הצלחה, המציע מסגרת לילדים בגילאי 7-12 המקנה הרגלים לאכילה נכונה ובריאה, רגע לפני תחילת גיל ההתבגרות בו מתחיל תהליך התגבשות הזהות והדימוי העצמי. במילים אחרות: הרגע בו אנו מתחילים להסתכל במראה ולנתח את הגוף שנשקף מולנו.
לא סתם בחרה בר במקצוע זה. מאחורי החלטתה עומד ניסיון העבר האישי שלה בו התמודדה עם הפרעות אכילה והייתה על סף אנורקסיה במשך שנתיים.
"מצאתי עצמי מסתכלת על אוכל כעל אויב של ממש"
"הייתי ילדה בריאה", מספרת בר. "פעם להיות 'בריא' היה אומר שיש לך לחיים שמנמנות ובטן קטנה, אך עם זאת הייתי פעילה בחוגים כמו ריקוד, גלגיליות, שחייה וכו'", היא נזכרת.
"הידע שיש להורים היום הוא לא הידע שהיה להורים אז. שלחו אותי לבית הספר עם מאפים וחטיפים ללא שום מודעות למה זה עלול לגרום לגוף שלי. בביה"ס כולם היו עם כריכים מלאים בכל טוב, מצויידים בכסף לקנות 'שטויות' בקיוסק הצמוד, ולפחות פעם בשבוע הולכים לפיצרייה לקנות פיצה לארוחת צהריים", היא מוסיפה.
כמו רוב הבנות בגיל ההתבגרות אשר מגלות את גופן לראשונה, גם בר התחילה לפתח מודעות לגופה בגיל צעיר. "הייתי ילדה עם מודעות עצמית מאוד גבוהה: בוחרת לעצמי את הבגדים, נעמדת שעות מול המראה ומתארגנת, מחליפה שוב ושוב ומתעצבנת שאני נראית שמנמנה", היא מספרת. "בדיעבד, אני לא חושבת שלמישהו היה את המענה עבורי, לפחות לא את המענה הנכון".
לקראת גיל 13 המודעות של בר עלתה מדרגה. "יום אחד מדדתי ג'ינס שלא עלה עלי", היא נזכרת. "מאותו רגע נכנס לי ג'וק לראש שאני שמנה. הלכתי לדיאטנית של הקופה והיא עשתה לי סדר: הכינה לי תפריט מסודר, אמרה לי להוסיף פעילות גופנית ולאט לאט ירדתי במשקל".
עם המחמאות והאדרנלין שקיבלה בר מהסביבה, תפסה הדיאטה תאוצה לא בריאה. "הפסקתי ללכת לדיאטנית אך המשכתי בדיאטה בכוחות עצמי", היא מספרת. "עם הזמן הורדתי עוד ועוד דברים מהתפריט ותדירות האימונים עלתה. הייתי מסונוורת מהתגובות של הסביבה עד שמצאתי עצמי מסתכלת על אוכל כעל אויב של ממש".
בר החלה לפתח תסמינים של הפרעות אכילה. "הייתי מסתכלת על בחורות רזות ומקנאה למרות שבעצמי הייתי מאוד רזה, מתלבשת בבגדים גדולים בכדי להסתיר את 'הרגליים השמנות שלי' ומתחילה לשקר לסביבה", היא נזכרת. "הייתי מבולבלת מאוד כי ידעתי שאני במקום לא טוב, אבל הפחד מלהשמין, הפחד מלאכול – פשוט השתלט עלי".
ביום בהיר אחד הפסיקה בר לקבל את המחזור החודשי שלה. למזלה, הערנות של הוריה ושל המורים שלה לריקוד הגיעה ברגע הנכון. ""אבא שלי עלה על זה בזמן: על השקרים שלי ועל הפרעות האכילה.
הוא נצמד אליי לכל ארוחה: בוקר, צהריים וערב. המורים שלי לריקוד כבר היו מודעים לעניין וגם הם בזמני החזרות לא הורידו ממני את העיניים. לאט לאט התחלתי להתאזן".
זה היה הרגע הנכון בשבילה לפתוח פרק חדש ובריא יותר בחייה. "כבר אז ידעתי שאני רוצה להיות דיאטנית. רציתי לעזור ולתת כלים בדיוק כמו שאני עצמי הייתי צריכה, להיות זו שתלווה ותיתן את הידע המקצועי והנכון", היא מספרת.
להבין את המשמעות של אכילה בריאה - כבר בגיל צעיר
בר התגייסה לצה"ל בתפקיד מדריכת כושר קרבי. במסגרת התפקיד נכנסה לכושר שיא והתאהבה בעולם הספורט וההדרכה. כשהשתחררה החלה לעבוד כמדריכת כושר ומהר מאוד התקדמה להיות מנהלת התזונה ברשת הולמס פלייס. במסגרת תפקידה עבדה על פעילות קיץ מיוחדת לילדים המחנכת לאורח חיים בריא, להבנת המשמעות של תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית.
"רציתי שהילדים יהיו בעלי ידע והידע הזה יהיה כח עבורם, נזכרת בר. "שהם יבינו מה הם אוכלים, מה הצבעים של המזון אומרים על האוכל שלנו ומהם אבות המזון, מהם ויטמינים ולמה סוכר לא בריא לנו בכמויות גבוהות", היא מספרת. התכנית נחלה הצלחה ומפעילות קיץ חד פעמית הפכה לחוג של ממש.
"ההתחלה לא הייתה קלה", היא נזכרת. "התחלתי עם 4 ילדים אבל לא הרמתי ידיים. היום החוג עומד על כבין 12-15 ילדים בממוצע. מספר כזה של ילדים מאפשר יחס אישי לכל ילד ויחד עם זאת קבוצה מגובשת ומדרבנת", היא מספרת בגאווה.
החוג הייחודי משלב אימוני כוח, משקל גוף, יציבה, גמישות וקואורדינציה יחד עם פעילויות מותאמות לילדים, במהלכו מתקיימים גם מפגשי תזונה קבוצתיים עם דיאטנית מקצועית בנושאים מיוחדים. "הילדים משתפים פעולה ולומדים הרבה", מספרת בר. "לפני כחודש ניגשה אלי אחת הילדות וסיפרה לי שהבדיקות שלה השתפרו. לא מעט ילדים מגיעים עם ביטחון עצמי נמוך. עם הזמן אני שמה לב לביטחון שעולה, לגב שמזדקף, ולשיתוף הפעולה עם החברים בקבוצה", היא מספרת בחיוך.
כיאה לאשת מקצוע בתחום הכושר והתזונה, מקפידה בר על אורח חיים בריא במיוחד. "אני מתאמנת בממוצע 5 פעמים בשבוע: משלבת אימוני כוח בחדר הכושר וריצות בחוף הים, אוכלת בצורה מאוד מסודרת ושקולה אבל בהחלט נהנית מכל רגע. אני בעיקר מקשיבה לגוף שלי", היא מספרת.
בנוסף ללימודי התואר השני, אותם היא מתכננת להתחיל בעוד כשנה מיד עם סיום התואר הראשון, לבר יש תוכניות גדולות לעתיד: "אני רוצה לפתוח פעילויות כאלה בכל הארץ, שיקחו יד ביד את כל מי שצריך וילוו אותו בכל תהליך הירידה והשמירה על המשקל. המטרה שלי היא לגרום לכמה שיותר אנשים להתאהב באורח חיים טוב יותר ובריא יותר".
לבסוף, מתריעה בר שעל אף ההתקדמות הרבה בנושא, עדיין יש לאן לשאוף: "אני חושבת שהתחום היום מתפתח מאוד ובשונה מפעם - יש לאנשי מקצוע את כל הכלים לתת מענה מקצועי ונכון, אך אף על פי שהנושא כיום נמצא במגמת עלייה - עדיין אין לילדים ולהורים מושג של ממש", היא מסבירה.
"אנשים חושבים שהם מומחים בתזונה ונעזרים בכתבות ומאמרים באינטרנט ללא גיבוי שגורמים יותר נזק מתועלת. גם לאמירות שיוצאות לנו מהפה יש משמעות: לפעמים הכוונות טובות אך המעשים פחות, ומפעילים לחץ נפשי על הילדים שעלול לגרום להפרעות אכילה. אסור לנו לשכוח שזה השלב שהילדים מפתחים את הביטחון שלהם – והבית זה המקום הכי תומך שאמור להיות".
הטיפים של בר להורים שרוצים לחנך את הילדים שלהם לתזונה טובה יותר:
- לא "להיבהל" מילד שמנמן ולא לייחס משמעות כל כך גדולה למשקל. דברו בצורה חיובית עם הילד שלכם.
- ילדים לומדים מההורים ומחקים אותם. נצלו זאת להעברת דוגמא לאכילה נכונה.
- הפכו פירות וירקות לדבר נגיש בבית. (ירקות חתוכים, ירקות מאודים במקרר, פירות על השולחן).
- קל להתבלבל בין צמא לרעב. חנכו לשתיית מים מרובה.
- ידע הוא כוח – גם לנו וגם לילדים שלנו. למדו אותם את הערכים הטובים של סוגי מזונות מסוימים.
- אל תתביישו לקבל עזרה. ייעוץ מקצועי יספק הדרכה וכלים נכונים.
- אכלו ביחד מסביב לשולחן ודאגו תמיד להניח עליו מבחר של דברים טובים ובריאים טרום הארוחה שיהוו תחליף בריא לנשנושים.
- איסור על מתוקים יגרום לילדים לחפש אותם מחוץ לבית. חשוב להשאיר בבית דברים טעימים שאפשר יהיה לנשנש, אך יש לבחור את הדברים הטעימים בחוכמה ולהגביל לפינוק אחד ביום.
רוצים לגלות כיצד מחנכים ילדים לאורח חיים ספורטיבי ובריא יותר? צפו בבר בזמן פעילות:
לפנייה לכתב/ת 
