7 טיפים להורים עובדים שלא מספיקים לבשל
שנת הלימודים כבר התחילה וזה הזמן להתחיל לתכנן סדר יום בריא לילדים החוזרים מהלימודים - כך תעשו זאת נכון. 7 עצות
בשיתוף תנובה
אם גם אתם הורים שעובדים סביב השעון ומגיעים הביתה קצת מאוחר אולי גם אתם בתחושה שהילדים לא אוכלים מזון בריא בזמן שאתם לא בסביבה. אם בכל זאת החלטתם שאתם רוצים לפקח על מה מכניסים הילדים לפה, הנה כמה פתרונות שיעזרו לכם להבטיח שיאכלו בריא יותר.
1. הכינו במקרר חטיפי פירות וירקות
חתכו פירות מכל הסוגים ובכל הצבעים שיגרו את הילדים לאכול את חטיפי הפירות.
2. הניחו את המזונות הבריאים בהישג ידם של הילדים
את המזונות הבריאים יותר שימו בבית במקומות נגישים יותר, למשל במקרר בשני המדפים הנמוכים וגם בארונות המטבח במדפים הנגישים יותר לילדים.
3. הכינו אוכל מבושל מראש
בשלו בתחילת השבוע מזון בריא המכיל קטניות, דגנים וחלבונים, ושמרו בקופסאות במקרר. תוכלו לחלק את המזון המבושל לקופסאות עבור כל יום במשך השבוע. כך תוכלו לפקח על ארוחת הצהריים של הילדים.
4. אל תוותרו על ארוחות משותפתו לכל המשפחה
מדובר גם בזמן איכות בו תוכלו לשמוע כל שהילדים עשו במשך היום וגם תוכלו לשלוט במה שהילדים אוכלים. כדאי שארוחת הערב תהיה קלה כיוון שהיא קרובה לשעת השינה.
5. היו מודל לחיקוי עבור הילדים
ילדים מחקים את ההתנהגות של ההורים. אם תאכלו מזונות בריאים ליד ילדיכם, גם הם ילמדו לעשות זאת על בסיס יומיומי ויאכלו בריא גם כשאתם לא נמצאים לידם במהלך היום.
6. הגבילו שתייה מתוקה
נסו להימנע מלהכנס הביתה שתייה מתוקה מכל הסוגים, הרגילו את הילדים לשתות מים בבית.
7. השאירו את הפינוקים לסוף השבוע
הרגילו את הילדים לפינוקים בסופי שבוע בלבד, כך שתוכלו לתת גם פינוקים גם בצורה מבוקרת וגם לשלוט בכמויות ובסוג המזון.
הדיאטנית רותי אבירי, מוסיפה:
אין שום דבר רע אם מדי פעם הילד אוכל כריך בצהריים. לחם מלא, חלבונים בריאים כגון גבינות 5%, טונה, חביתה או שומנים בריאים כגון אבוקדו או טחינה בתוספת ירקות יכולים להוות ארוחה מאוזנת ומשביעה. נכון שהסיכוי שהילד יכין לעצמו לבד כריך בריא די קטן, אבל אין בעיה להכין את הכריך ערב קודם ולהשאיר במקרר עטוף בניילון נצמד.
יש גם ארוחות פשוטות ובריאות שלא דורשות בישול מורכב ושאפילו הילדים יכולים להכין לבד, למשל פסטה או אורז עם טונה.
ואם אתם לא נמצאים באופן קבוע, נסו לעשות סידור עם אמא של חבר של הילד שגם היא לא נמצאת בבית שהילדים אוכלים פעם אצלכם ופעם אצלו וכך כבר ירדו מספר הפעמים שאת צריכה לבשל ארוחה חמה בחצי.
גם אם טרחנו ובישלנו מטעמים, חייבים לקחת בחשבון שכשאנחנו לא נמצאים, אין לנו מושג מה באמת הילדים שלנו אכלו. אני גם ממליצה לא לשאול אותם כדי לא להעמיד אותם במצב שאולי לא יגידו לנו את האמת. עלינו לעשות ככל יכולתנו כדי להגדיל את הסיכוי שהילדים יאכלו אוכל בריא בין אם בישלנו ובין אם לא, ולשחרר את הביקורת והמעקב על זה.
הכתבה מוגשת בשיתוף תנובה
לפנייה לכתב/ת 
