5 צעדים קלים לשנה בריאה ללא לחץ
למרות שתחושות לחץ אופיינים לגיל מבוגר דיאטנית קלינית מסבירה כי בעזרת חמישה צעדים קלים ובסיסיים אפשר לשלוט על רמות הלחץ והחרדה בחיים. "רבים לא מודעים לכך שתזונה נכונה יכולה להרגיע כמו אמבטיה נעימה", היא אומרת
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
זמן לשינוי. שנה חדשה בפתח וזהו זמן מצוין לעצור לרגע ולבחון את סגנון החיים הנוכחי שלנו ולקבל החלטות חדשות שיעזרו לנו לחיות חיים נינוחים יותר בשנה הקרובה. עבור בני הגיל המבוגר במיוחד, סיומה של שנה ותחילתה של שנה חדשה זו הזדמנות לראות אילו החלטות יכולות לסייע לנו בשמירה על בריאות ואריכות ימים.
אין ספק שלתזונה שלנו תפקיד חשוב בכל הנוגע לשיפור איכות החיים שלנו בשנה הקרובה. כיצד תהפכו את הבחירות הנוגעות לתזונה שלכם לנשק הסודי שהופך את החיים שלכם למאוזנים יותר ומגן עליכם ממתח? הגיל השלישי מביא עימו גם שינויים הנוגעים לתנודתיות במצב הרוח, דכאון, חרדה ומתח. אלו מובילים להתעוררויות רבות בלילה, שעות ארוכות של ערות ובמקרים מסוימים אף לילות שלמים ללא שינה. אחרים מתמודדים עם הלחץ באכילה מיותרת ובצריכת מזונות שאינם בריאים לגוף, אחת על כמה וכמה בגיל מבוגר. ניהול נכון של החרדות והלחץ הינו פרמטר קריטי לבריאות שלנו.
עוד במדור 60+: לעבור לטבעונות בגיל מבוגר - כך תעשו את זה נכון
סטרס גורם לבעיות בריאותיות
בסקר שקיים האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי 75% מהאמריקנים מדווחים שהם חוו לפחות סימפטום אחד של מתח בחודש האחרון. לעתים קרובות הלחצים הללו מובילים אנשים להתנהגויות לא בריאות, החל מלהיות ערים בלילה (42 אחוזים) ועד אכילת יתר או אכילת מזונות לא בריאים (33 אחוזים).
הרגשת מתח לתקופות זמן ארוכות עלולה לסלול דרך לשורה של בעיות בריאות פיזיות ורגשיות. מסיבה זו, חשוב להכיר את הסימנים המוקדמים של מתח ולטפל בהם באמצעות שינה, פעילות גופנית ותזונה איכותית.
רוב בני הגיל המבוגר והסובבים אותם אינם מודעים לכך, אבל תזונה נכונה, משמע ארוחה מלאה ומאוזנת יכולה לתרום בדיוק כמו, אם לא יותר, מאמבטייה נעימה ומרגיעה, שינה ממושכת ורציפה או פעילות חברתית או משפחתית מהנה בכדי להילחם בהשפעות השליליות של מתח ולחץ.
באופן ספציפי, מזון בריא מסייע בהפחתת רמות הדלקת בגוף. בעוד דלקת שמופיעה בתגובה לפציעה אינה מזיקה, מתח, כאשר הוא קיים ברמות גבוהות ובמשך זמן רב מדי, יכולים להוביל לסטרס חמצוני. כאשר הוא ברמה מאוזנת, סטרס חמצוני יכול לעזור לרפא את הגוף, אבל כאשר הוא כרוני או מחוץ לשליטה הוא עלול לגרום נזק לאיברים שלנו.
עוד: מהם שני מרכיבי המזון שיגרמו לכם לחיות יותר?
5 צעדים פשוטים להורדת הסטרט
באורח החיים האינטנסיבי של ימינו, זה חשוב יותר מתמיד לפנות את הזמן כדי לדאוג גם לעצמנו. מתח יכול להיות בעל השפעה כל כך גדולה הן על הנפש ועל הגוף שלנו. אם אתם מרגישים לחוצים, שימו לב לחמשת ההמלצות הבאות. שינויים קטנים יכולים לשים אותנו על המסלול להפחתת הלחץ, כאשר תמיד כדאי לצרף לתהליך את בן הזוג או חבר שיספקו לנו מוטיבציה.
צעד ראשון: הסתכלו על התזונה שלכם
אכלו מזונות עשירים במרכיבים אנטי דלקתיים כגון חומצות שומן בלתי רוויות כמו סלמון וטונה, נוגדי חמצון, פוליפנולים וקרוטנואידים, כמו שוקולד מריר, ירקות עליים ירוקים, פלפלים בצבעים בהירים ויין. מזונות אלו, המהווים כולם חלק בדיאטה הים התיכונית, נהדרים עבור הפחתת דלקת.
צעד שני: אכלו בבית
אכילה בבית בדרך כלל מעלה את הסבירות שנאכל תזונה בריאה יותר, כי יש לנו שליטה על מה שנכנס הביתה ועל המצרכים המרכיבים את הארוחות שלנו.
אחת הדרכים לעשות את זה קל יותר לאכול בריא היא להחזיק בבית מאכלים מזינים טריים שיהיו בהישג יד. אחרים יכולים גם להישמר קפואים או מיובשים כמו אגוזים, פירות ודגנים עשירים בסיבים.
הסתייעו בבן משפחה בהכנת כמות גדולה של מזון והקפיאו לפי חלוקה למנות/ארוחות, כל שתוכלו להפשיר כל פעם ולאכול.
צעד שלישי: בצעו פעילות גופנית
בעוד מתח יכול לפעמים להקשות עלינו להיות פעילים, זה חשוב יותר מתמיד להתעמל כאשר מרגישים לחוצים.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ומפחיתה את רמות האדרנלין והקורטיזול, ובכך עוזרת להקטין מתח נפשי. אנדורפינים הם הכימיקלים במוח שנותנים למתעמלים את תחושת ה"היי" ומאפשרים לגוף להירגע.
מומלץ לגייס בן משפחה או חבר לפעילות משותפת. השהייה באויר הפתוח, במיוחד בשעות האור חשובה מאד ובעלת השפעה על מצב הרוח ותורמת להורדת מתחים.
עוד בנושא: כך תתחילו ספורט בגיל המבוגר - ללא פציעות
צעד רביעי: דאגו לישון מספיק
מחקר שפורסם ב- American Journal of Human Biology מצא כי שינה לא מספקת משנה את הפרשת ההורמונים המקדמים רעב, מה שגורם לנו להרגיש רעבים יותר ולאכול יותר מידי. זוהי אחת הסיבות שאנו עשויים לזלול כאשר אנו מתוחים ולא ישנים טוב. כוונו לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
צעד חמישי: שתו יותר מים ופחות קפה
מחקרים מראים כי כמות גדולה של קפאין יכולה רק להחמיר את תגובת הלחץ, בעוד שמעט קפה יכול לעזור. החליפו חלק מכוסות הקפה במים, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב על מנת לא לגרום לערנות יתר ולפגוע בשנת הלילה.
עוד על הבעיות הבריאותיות שלחץ גורם:
הכותבת הינה דיאטנית קלינית, מנהלת מדעית אבוט, יצרנית אנשור פלוס
לפנייה לכתב/ת 
