חולי פסוריאזיס? כך תתגברו על החרדות

מחקרים מוכיחים קשר הדוק בין פסוריאזיס למתח ודיכאון. הנה 7 דרכים שיעזרו לכם להתמודד עם ההשפעות הנפשיות של המחלה

ynetפורסם: 06.10.16 , 07:25

בחסות נוברטיס ישראל בע"מ

הקשר בין דיכאון לפסוריאזיס ידוע ומוכח מזה שנים. מחקר מפורסם שנערך באוניברסיטת ג'ון הופקינס בבולטימור בדק 265 חולים – ומצא כי 32% מהם סובלים גם מדיכאון, מתח וחרדה.

"מצד אחד הסטיגמה שמתלווה למחלת הפסוריאזיס מייצרת לא אחת חרדות ודיכאון, ומצד שני לחץ יכול לגרות או להחמיר את הפסוריאזיס", אומר ד"ר אסף כספי, פסיכיאטר בכיר במרכז הרפואי שיבא תל השומר. "כשחווים את הביטוי הפיזיולוגי, המתח מתגבר באופן שמגביר את הביטוי הפיזי וכך נוצר מעין מעגל קסמים".

קראו עוד:

"אם אני אקבל את עצמי – כולם יקבלו אותי"

יש תקווה לחולי פסוריאזיס: אבל מי זכאי?

אז איך מצמצמים את ההשפעות הנפשיות של הפסוריאזיס? הנה כמה טיפים שאפשר ליישם.

1. למדו את הנושא: ככל שתעמיקו במידע על המחלה כך תדעו כיצד להתמודד ולמה לצפות – ואיזה עזרה רפואית אתם יכולים לקבל. כל אלו יסייעו בהפחתת החרדות והמתח.

2. הגדילו את שעות השינה: מחקרים מוכיחים קשר הדוק בין חוסר שינה לתופעות של מתח וחרדות. הקפידו על שינה סדירה בשעות קבועות יחסית, דאגו שחדר השינה שלכם יהיה חשוך מספיק ומאוורר.

3. שוחחו עם איש מקצוע: קבעו פגישה עם פסיכיאטר או פסיכולוג ודברו איתו על החרדות שאתם חשים.

4. עשו ספורט: פעילות גופנית קבועה מוכחת כחשובה להורדת מתחים ושיפור מצב הרוח.

5. נסו לשלוט במקורות המתח: נכון, זה קל להגיד וקשה ליישם, אבל בכל זאת יש לנו שליטה מסוימת על הסיטואציות אליהן אנחנו נקלעים. הסתכלו על היומן שלכם ונסו לראות אם ואיך אפשר לרווח את הלו"ז, לדחות מטלות לא דחופות או משימות שעושות לכם רע ומלחיצות אתכם. ייתכן שתופתעו לגלות דברים שאפשר לוותר עליהם וישפרו לכם את מצב הרוח.

6. ביו פידבק: זהו טיפול שמעניק פידבק למטופל על תגובותיו הגופניות, באמצעות חיישנים שמודדים דופק, הזעה וחום גוף. בדרך זו תוכלו ללמוד טכניקות שונות שיכולות להשפיע על המדדים הללו לטובה ולווסת אותם – וכך לקבל שליטה טובה יותר על הגוף שלכם.

7. בקשו עזרה: זו ממש לא בושה. הסתייעות בחברים ובני משפחה עשויה לעזור לנו להתגבר על מתחים וחרדות. אסור לפחד מזה.

בחסות נוברטיס ישראל בע"מ