40 החלטות בריאות לשנה החדשה
הדרכים שיעזרו לכם להתחיל את השנה בריאים יותר בגוף ובנפש. התחילו ליישם כבר עכשיו
בשיתוף תנובה
סמנו וי ליד העצות שאתם יכולים לקחת לשנה החדשה ותלו ליד המקרר, ובדקו עוד חודש ותראו מה הצלחתם ליישם.
1. להחנות את הרכב ברחוב המקביל לבית או לעבודה, ובכך להרוויח 5 דקות הליכה ביום.
2. לעלות פחות במעליות ויותר ברגל, לפחות פעם ביום.
3. להירשם לחדר כושר/חוג/אימון אישי/בריכה עירונית, או כל פעילות ספורטיבית שתחייב להפעיל את הגוף.
4. לבחור מסגרת בה ניתן לרקוד סוג ריקוד אהוב.
5. לקבוע מטרה ספורטיבית גדולה, אולי אפילו מרתון ולחשוב על יעדים קטנים יותר וריאליים כדי להגיע לתוצאות. לכתוב הכל ביומן ולבצע מעקב.
6. להחליט על בנק של דקות כושר שבועיות, למשל, 150 דקות בשבוע ולפזר אותו לאורך השבוע.
7. להתחיל את היום בהליכה או בריצה, ובכך להתמלא באנרגיה לכל היום.
8. האימון הקדוש: להחליט על יום ושעה קבועים שבהם מבלים במכון כושר, או בכל מסגרת אחרת, שאסור לבטל אותם גם אם לא נוח.
9. להוריד בנייד לפחות אפליקציה אחת שקשורה באורח חיים בריא: בתזונה נכונה, בהקפדה על ספורט, במתכוני בריאות.
10. להכניס לתפריט לפחות פעם בחודש מצרך שנחשב בריא: קטניות מסוג פחות מוכר, זרעי פשתן טחונים, שמן קוקוס, וכדומה.
11. לגדל לפחות תבלין אחד באדנית בהתאם לעונה (בקיץ מתאים לגדל נענע, בזיליקום, מרווה, לואיזה, טרגון, ולקראת החורף אפשר לגדל כוסברה או פטרוזיליה).
12. להפחית את צריכת המלח. אפשר להעשיר את התבשילים בעשבי תיבול ובתבלינים ובכך לצרוך פחות מלח.
13. בזמן הקניות לעיין ברכיבי המאכלים: לבדוק מה יש במוצרים השונים ולהפעיל שיקול דעת מה כדאי להכניס לגוף.
14. לקחת לעבודה כריך בריאות ופירות וירקות חתוכים ולדאוג שיהיה תמיד בתיק חטיף בריאות או אגוזים ותמרים לשעת רעב.
15. לבדוק בכל ערב מה התוכניות למחר ולפי זה לשבץ את הארוחות, כדי שתהיה חלוקה מאוזנת בין הארוחות ובמרווחים ביניהן.
16. להתפנק לפחות פעם בשבוע במאכל אהוב כדי לא להרגיש מחסור או פספוס.
17. להוסיף עוד פעם בשבוע מנת דג. מומלץ: שלוש פעמים בשבוע דג טרי.
18. לאכול יותר ארוחות עם כל המשפחה, ובכך גם להתגבש וגם לתת דוגמא אישית לילדים לאכילה בריאה.
19. לערוך קניות עם רשימה ולהיות צמוד אליה.
20. להוסיף לתפריט שלושה סוגי ירקות שלא אוכלים בדרך כלל.
21. לשים לב שהפחמימות שאוכלים יהיו ברובן מורכבות ולא פשוטות.
22. להוסיף מנות חלבון לארוחות.
23. לצרוך פחות אלכוהול.
24. להחזיק בקבוק קטן של מים בתיק ולשתות לעיתים קרובות.
25. לישון לפחות 7 שעות בלילה.
26. למרוח מקדם הגנה גם בחורף וגם בקיץ וללא קשר ליציאה לשמש, לפחות 30spf.
27. לקחת נשימה: לעשות לעצמך תרגילי נשימה ולתרגל אותם ברכב, בעבודה ובהפסקה; ולזכור לנשום עמוק בעיקר ברגעי לחץ, חרדה, או כעס.
28. לכעוס פחות: ללמוד למחול, להבין יותר את האחרים, לסלוח ולשכוח.
29. להפסיק לעשן, או לפחות לעשות צעד ראשון לקראת המטרה החשובה הזו (למצוא מאמן אישי, לברר על מכונים שעושים זאת, או למצוא חבר/ה
שרוצה גם להיגמל ולאתגר את עצמנו).
30. להשקיע גם בנפש ולא רק בגוף: חופשה, ספר טוב, ארוחה זוגית אחת לשבוע או שבועיים, או הליכה בטבע או על החוף בתדירות מסוימת.
31. לבקש מהרופא בדיקות בלי סיבה מיוחדת, בהתאם לגיל, לגנטיקה ולמקובל בעשור (בדיקות דם, קולונסקופיה, לחץ דם, ממוגרפיה, וכדומה).
32. ללמוד לשחרר את לחצי היומיום: מדיטציה, טאי צ'י ועיסוק בדברים שלא קשורים לחלוטין למקצוע, כמו סריגה או נגרות.
33. ליזום יותר מפגשים עם חברים. מחקרים מראים שאנשים חברותיים הנמצאים בקהילה ומרגישים שייכות נתרמים באיכות חייהם ובבריאות הנפש שלהם.
34. להעניק לגוף שקט באופן יזום: לכבות את מסך המחשב, לשים את הטלפון על "מצב טיסה" למשך שעה ביום. כדאי להטמיע תזכורת יומית בסמארטפון שתזכיר לעשות זאת באופן קבוע.
35. להרבות במגע. לחבק יותר את היקרים ולמלא את מצברי האהבה.
36. לטפל בעניינים לא סגורים: חרדות, תחושת בדידות, טראומות מהעבר, אובדן, השלכות של זוגיות לא טובה מהעבר, וכדומה. לפנות לגורם המקצועי שיוכל לעזור: פסיכולוג, מאמן, או עובד סוציאלי.
37. להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך לשמוח ולצמוח, ובמקביל — לא לתת משמעות ומקום לאנשים שמקטינים אותך.
38. ללכת לספא לפחות פעם בחודש.
39. לפחות פעמיים בשנה — להתנתק מהשגרה באופן מוחלט ולהחליף אוויר ואווירה.
40. לא לפחד מתרופות סבתא: למשל, לערבב דבש עם לימון לטיפול בכאב גרון, להשתמש במקלון צמר גפן עם שמן זית מחומם כשיש כאב אוזניים קל, וכדומה.
סייעו בהכנת הכתבה: שקד אברהם, מנהלת מועדון הולמס פלייס רעננה פרימיום; טניטה פבר, "האקדמיה להרזיה וחיטוב הגוף;" טופז דרזנר, דיאטנית ראשית בחברת "שומרי משקל"
בשיתוף תנובה
לפנייה לכתב/ת 
