אחרי החגים כבר כאן: המתכון להורדת קילו כל 10 ימים
סוף החגים הוא הזמן לשים סוף להבטחות ולהתחיל פשוט לעשות. אז איך מכניסים לשגרה היומיומית הרגלים קטנים אבל משמעותיים שיעזרו לכם לרזות בצורה משמעותית ומהירה אך בו זמנית גם בריאה ובטוחה? לצערנו, קסמים לא תמצאו בכתבה שלפניכם, אבל כמה טיפים שימושיים שיהפכו את התהליך ליותר קל ונעים - דווקא כן
כל שנה אותה ההבטחה - "אחרי החגים אתחיל דיאטה". ומה עכשיו? החופש נגמר, חוזרים לשגרה, חותכים ירקות לעבודה, נרשמים לחדר כושר ומתחילים במשימה השנתית שמתחילה אחרי סוכות ומסתיימת בפסח. שוב חג, המון חופש, 2 קילו עודפים שעד החג הבא יירדו, וחוזר חלילה. ברוכים הבאים לגלגל האינסופי של קשיי הירידה במשקל.
כדי להבטיח ירידה מהירה במשקל, חשוב לא "למרוח" את התהליך על פני השנה כולה. במקביל, עם זאת, מומלץ מאוד גם לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה שתאפשר שמירה על המשקל הקיים, שלא כמו בדיאטות ה"כסאח" שבהן נרד במשקל במהירות ונעלה אותו בחזרה עם ריבית. על פי המתכון הזה אפשר לרזות ק"ג בכל 10 ימים לערך.
קראו גם:
למה כדאי שתפסיקו לספור קלוריות ותתחילו לספור צעדים
למה בלילה אנחנו אוכלים לא בריא – ואיך לעצור זאת
למה כל-כך חשוב להפסיק את הדיאטה פעם בשבוע
רוצים גם וגם? הכירו את עשרת הכללים לירידה מהירה ובטוחה במשקל:
1. חסכו רק 600 קלוריות ביום. מאזן קלורי שלילי יוביל לירידה במשקל. הפחתת 600 קלוריות ביום תוביל לירידה מתונה במשקל ותפחית את הסיכון לעלייה בחזרה למשקל ההתחלתי.
* מנות לדוגמא ב-500 קלוריות: קפוצ'ינו וחתיכת עוגה, קערת פתיתים, 4 עוגיות שוקולד צ'יפס, שייק פירות קנוי, 60 יחידות אגוזים, משולש פיצה, חצי מנת פלאפל, מנת צ'יפס בינונית.
2. המירו את הלחם בתפריט היומי בלחם קל. כך תפחיתו ב-30% את הריכוז הקלורי ותצרכו יותר סיבים תזונתיים.
* שבירת מיתוס: לחם קל לא בהכרח שוקל פחות מלחם שאינו קל.
3. פשוט אמרו לא. בכל פעם שאתם מסרבים לשוקולד או לחתיכת עוגה אתם מרזים.
* בונוס: על כל סירוב, זכו את עצמכם ב-100 קלוריות חיסכון יומי וחיזוק חיובי.
4. שאלת הקסם. שאלו את עצמכם - האם אתם רעבים?
* רעבים - אכלו ארוחה נוספת והימנעו מנשנושים שאינם משביעים. לא רעבים- עברו לסעיף הבא.
5. החשק מנצח. אתם ממש לא רעבים אבל החשק למתוק חזק מכם, אך האם החשק לחזור לגזרה החלומית חזק לא פחות?
*טיפ: דמיינו בראשכם טבלה המחולקת לשתי קטגוריות - סיבות לאכילה וסיבות לאיפוק. מלאו את שתי העמודות ותופתעו לגלות שבעמודת האכילה תופיע רק סיבה אחת - הנאה, לעומת העמודה השנייה שיכולה להכיל אינסוף סיבות לשמור על איפוק.
6. ארוחת פינוק. אחת לשבוע פרגנו לעצמכם יציאה, עם בן הזוג או עם חבר טוב, שתכלול ארוחה מושחתת ללא ייסורי מצפון.
*הצבת גבולות: ארוחה ולא יום - לכן חשוב לנתב אותה לשעות הערב על מנת שלא תפתח את "סכר הזלילות".
7. מד צעדים. הורידו אפליקציה שסופרת צעדים וכך תעקבו אחר מספר הקילומטרים שהלכתם ביום. תתפלאו לגלות שאורח חיים פעיל לעיתים שווה ערך לפעילות גופנית. הציבו לעצמכם יעדי הליכה יומיים שידרבנו אתכם לבצע פעילות גופנית שאיננה יזומה.
*רעיונות לצבירת קילומטרים: טיילו עם הכלב, זרקו את האשפה, נקו את הבית, עלו במדרגות וותרו על המעלית, צאו להליכה עם חברים במקום לשבת בבית קפה, צאו לשופינג.
8. הכירו בעובדה שמזון בריא הוא לא בהכרח דיאטטי. פירות עשירים בסוכר, אגוזים עשירים בשומן, ריכוזן הקלורי של קטניות גבוה מזה של דגנים, וסילאן הוא בעצם סוכר.
* תפוח ביום ולרופא שלום: בחרו בפירות טריים, המנעו מפירות יבשים מועשרים בסוכר והגבילו את צריכת האגוזים ל-7 יחידות ליום.
9. אל תשתו קלוריות. פעולת הלעיסה מספקת בהרבה מהנאת השתייה, לכן תוותרו על שייקים קנויים מסוכרים ושתייה ממותקת, הפחיתו בהדרגתיות את צריכת האלכוהול והמתקת השתייה החמה.
* הידעתם? בגרם 1 של אלכוהול יש כמעט פי 2 יותר קלוריות מבגרם 1 של סוכר.
10. היפרדו מהקינוחים. לאחר הארוחה רמות הסוכר בדם עולות ולכן אין צורך להעמיס סוכר נוסף, אלא להמתין לפחות שעתיים לאחר סיום הארוחה לצריכת הקינוח.
*כן כן, לצערכם גם פרי נחשב קינוח.
הכותבת היא דיאטנית קלינית וביוטכנולוגית ב"הולמס פלייס" עזריאלי.
ואיך בוחרים את המשקל הביתי הנכון? צפו:
לפנייה לכתב/ת 
